こんにちは！私は20歳で、身長154 cm、体重59 kgです。つまり、今は体重が減り始めているからです。以前は62 kgの重さでした。甘いものはやめ、午後6時以降は食べません。静かな水をたくさん飲み、お茶を甘くせず、炭酸飲料も飲みません。私は普通に朝食を食べますが、ほとんど食べません。昼食も詰め替えなしで少しずつ食べます。食事の合間には食べません。健康的に食べるには？私が今行っていることは、55-56 kgに下げるのに十分ですか？私の現在の体重が気分が悪いので、私は大好きです。助けてください。
マーサ夫人！あなたは定期的に食べ、お菓子を食べず、水を飲まず、午後6時に最後の食事をすることを書きましたとても良いルールです、あなたがそれをするのは素晴らしいことです！また、1日4〜5食を食べる必要があることも覚えておいてください。あなたは背が低い人なので、部分は小さくあるべきです、デザートプレートを使うのが最善です。あなたは単純にあなたの年齢の背の高い人よりも基礎代謝率のために少ないカロリーを必要とします。 1000kcalダイエットであなたとあなたの友達の身長が164 cmである場合、体重はまったく異なります。よりゆっくりと体重が減ります。良いメニューはバランスの取れた食事に基づいている必要があります。そのような食事療法を構成するか、またはあなたの食事療法がよいかどうかについて意見を述べるために、人間の食糧ピラミッドを参照してください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
