チョコレートはおなかを取り除くのに役立ちますか？オリーブとナッツは減量の味方ですか？はい、それらはすべて有益なMUFAモノ不飽和酸を豊富に含んでいるためです。不飽和脂肪を含む5つの製品を提供して、平らな胃を手に入れ、多くの病気から身を守ります。必ず食事に含めてください。
MUFAモノ不飽和酸とは何でしょうか？それらは痩身食に含まれるべきですか？石油は金と同じくらい古代ギリシャ人にとって貴重でした。アステカ族はチョコレートを神聖なものとして扱いました。アーモンドはすでに古代エジプトの住民から高く評価されており、何世紀にもわたってアボカドは生殖能力の象徴でした。これらの製品は何千年もの間人類に知られています。ただし、それらは長い歴史によってリンクされているだけでなく、すべて固有の特性を持っています。何？彼らは一価不飽和酸（MUFA）でいっぱいです。この「良い脂肪」は慢性疾患から保護し、最新の研究によると、不要な脂肪を減らすのに役立ちます。ウエスト周りの「ドーナツ」との戦いに最適です。したがって、栄養士は、平らな胃の食事療法の後にこれらの食品をお勧めします。
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一価不飽和酸が豊富な製品：
- 油
- ナッツと種
- アボカド
- オリーブ
- チョコレート
これらの食品のいずれかの一部を（多かれ少なかれ）食事ごとに食べると、腰が脂肪を蓄積しにくくなり、数インチ離すことさえできます。特定の製品の各サービングには、大量のモノ不飽和酸が含まれています。それらをあなたの毎日の食事または痩身食に含めるのが最善です。これらはすべて美味しく（特にチョコレート）、さまざまな形で提供できるため、これは問題になりません。
油-不飽和脂肪が豊富な製品
カナダカノーラオイル、オリーブオイル、ゴマ油、大豆油、ヒマワリオイル、亜麻仁油、クルミオイルまたはピーナッツオイル、ペストソース。
分量：大さじ1
どうやって使うのですか？オリーブオイルまたはゴマ、ピーナッツ、キャノーラ、ピーナッツオイルで揚げます。パスタ、ライス、サンドイッチにペストを使用して、スープやグリル料理に追加します。オリーブオイル、またはゴマ油またはピーナッツ油でマリネします。亜麻仁油をサラダドレッシングとして使用します（この種の油は調理や揚げ物に使用できないことに注意してください）。
ナッツと種子-一価不飽和脂肪酸の供給源
選択：自然またはローストアーモンド、ブラジルナッツ、クルミ、ピーナッツ、カシューナッツ、ピスタチオ、ヒマワリ、かぼちゃの種、ピーナッツ、アーモンド、ピーナッツバター。
サービングのサイズ：大さじ2
それらの使い方は？それらをスナックのように扱い、サラダにふりかけ、地面のものを魚と鶏肉に振りかけることもできます（これはタイ料理で使用されるナッツです）、クラッカーやパンにピーナッツバターを塗って、ソースに追加することができます。
アボカド-不飽和脂肪が多い
選択：あらゆる種類のアボカド
分量：1/4カップ
それらの使い方は？刻んだ野菜をサラダに加え、レモン汁、塩とコショウでサンドイッチのディップまたはペーストとして混ぜます。
オリーブ-高含有量の一価不飽和酸
選択：黒と緑のオリーブ、オリーブペースト（タパナダ）
サービングのサイズ：10個の大きなオリーブまたは2杯のタパナード
それらの使い方は？スナック（クリスプ、クラッカー）を太らせる代わりに食べて、ピザ、サラダ、パスタに加えたり、サンドイッチにオリーブペーストを広げたり、鶏の胸肉と魚の切り身を詰めたりします。
チョコレート-一価不飽和脂肪酸の供給源
選択：ダークチョコレート、ダークチョコレート、ダークチョコレートのみ、ダークチョコレートの削りくず、ココア
分量：1/4カップ
使い方？いつでも好きなときに（ただし、許可された量、つまり1日あたり最大1/4カップまで）。
もちろん、奇跡を期待しないでください。 MUFA脂肪でさえ、不合理に食べたり、カロリーを多めに摂取したり、動きが少なかったりすると機能しません。
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