体重を増やさないために、お粥はどれくらい朝食に食べられますか?

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こんにちは、私は一定の体重を維持したいのですが、日中はたくさんの運動をしているので、朝食にオートミールの大さじ何個を食べることができるのでしょうか。それらをミューズリーと混ぜるか、お粥だけでいっぱいにして体重を増やさないようにしますか?全体的に、私はオートミールの大さじ8を食べます、そしてそれがそうであるかどうかわかりません