コロナウイルスは世界を不確実性に陥らせ、絶え間ないパンデミックのニュースから隔離することは不可能です。これはすべて、人々の精神的健康、特にすでに不安と不安の状態を生きている人々に影響を与えます。では、どうすればメンタルヘルスを保護できるでしょうか。
コロナウイルスは、みんなの人生に大きな違いをもたらしました。私たちの多くにとって、流行はライフスタイルの変化を余儀なくされています。一部の人々は自宅で仕事をし、他の人とはほとんど会えません。私たち全員が不安になり落ち込んでしまうのも不思議ではありません。
テレビ、マスコミ、インターネットによって爆撃された情報は、COVIDの流行について常に考えさせており、明日何が起こるのだろうか？私たちはなんとかローンを完済することができますが、何よりも私たちは健康です-私たちと私たちの愛する人たち？
流行は精神を破壊する
現在の状況は私たちのメンタルヘルスに影響を与えていますが、それは特に孤立、不安、失敗にうまく対処できない人々に影響を与えています。そして、世界にはそのような人々がたくさんいます：自尊心、抑うつ、不安状態の問題は、この困難な時間を無傷で過ごすのに役立ちません。
イギリスの団体AnxietyのNicky Lidbetterが説明しているように、コントロールを失い、世界の不確実性を受け入れることができないという恐怖は、多くの不安障害の共通の特徴です。ですから、既存の不安を抱えている多くの人々が今やかなりの困難に直面していることは理解できます。
流行中にあなたの精神を守るには？
WHOはすでに3月中旬に、コロナウイルスの大流行の発生中のメンタルヘルスの保護に関するアドバイスを発表しました。世界保健機関は、COVIDの被害者を非難しないことを推奨することに加えて、感染を防ぎ、自分自身とあなたの愛する人を守るために必要な手順をアドバイスする信頼できる情報源のみを選択することにより、不安を引き起こす可能性のあるニュースの閲覧と閲覧を最小限に抑えることを推奨しています。
WHOはまた、他の人を助け、それを必要とする人をサポートすることに集中することをお勧めします。犠牲者の数を追跡するよりはましです。
「多くの恐怖は未知のものに対する恐怖であり、何かが起こるのを待つことです。それがマクロコロナウイルスとは何かです」と英国の慈善マインドの広報担当者、ロージー・ウェザーリーは述べました。
クレイジーにならないための専門家のアドバイス
心の危機は、伝染病の危機の間にあなたの精神の世話をするいくつかの基本的なルールを指摘します：
- メッセージの読み取りを制限し、何を読むかに注意してください。偽のニュースに注意してください。
- 気分を害するものを読んだり見たりするのに費やす時間を制限します。
- 手を洗いますが、過度に洗い流さないでください。これは特に、強迫性障害（強迫性障害）の人々に当てはまります。
- 人とつながる。隔離は、人との接触を完全に回避することを意味するものではありません。この直接の接触のみを回避する必要があります。
- 家の燃え尽き症候群を避けてください。できるだけ早く、新鮮な空気と自然へのアクセスを活用してください。換気のために少し歩くか、バルコニーで午後を過ごすことをお勧めします。
不安とストレスを治療するための不安の方法
AnxietyUKは、いわゆる不安や心配事への対処に役立つ「アップル」のテクニック（確認、一時停止、プルバック、レットゴー、エクスプローラー）。ここにあります：
- 受け入れます。気づき、あなたの不確実性と恐怖に同意してください。
- 何が起こっているかへの対応を待ちます。通常どおりに反応せず、できればまったく反応しないようにします。停止して呼吸します。
- あとずさりする。これは深刻なことではなく、確実性に対するこの差し迫った必要性は役に立たず、必要もないことを自覚してください。それはただの考えや感じです。想像力が生み出す黒いシナリオなど、頭に浮かぶすべてを信じてはいけません。
- 手放す。合格します。泡や雲の中に浮かんでいる問題や感情を想像することができます。
- 現在の瞬間を体験してください。今、この時点で、すべてが正常です。空気を吸い込んだときの呼吸や感じ方に注意してください。あなたの下の地面に注意してください。周りを見回して、あなたが見るもの、あなたが聞くもの、あなたが触れることができるもの、あなたが嗅ぐことができるものに気づいてください。今。次に、他のことに焦点を当てます-あなたがする必要があること、あなたが心配に気づく前に何をしていたか、または何か他のことをする-十分に注意して注意深く。
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出典：https://www.bbc.com/news/health-51873799
