私は43歳で、体重66キロ、身長159 cmです。シェールゲン症候群です。私は6キログラムを失いたいので、ヒントを求めています。何をいつ食べたらいいですか？どんな運動を勧めますか？
たんぱく質（赤身のチーズ、赤身の肉、卵）の量を増やし、炭水化物（果物や穀物製品）の量を減らし、目に見える脂肪を取り除くことをお勧めします（1日あたり大さじ1杯のオリーブオイルだけが残ります）。食物ピラミッドの推奨事項とは異なり、このような給餌計画は1か月間しか実行できません。
また、1日を5食に分けることをお勧めします。最初のものは目を覚ましてから30分以内に食べ、最後のものは就寝3時間前に食べてください（遅く仕事をしている場合を除いて、就寝2時間前に）。食事は指定された時間にのみ、約3時間ごとに食べます。
各食事には、タンパク質の選択が含まれています：卵1個/赤身の肉100 g /魚150 g /赤身のチーズ80 g /砂糖を含まないナチュラルヨーグルト150 g。茹でたビートとニンジン、豆類を除いて、各食事に野菜を追加します。飲む水。好ましくは30分ごとにグラス。今月は塩を入れて好きなスパイスを使うことができます。
この後、2か月目に、80〜100 g（バナナとブドウを除く）の小さな果物1つと、全粒粉パン1スライスを朝食とアフタヌーンティーに追加します。次の3週間後、ひき割り大さじ3杯またはジャガイモ1杯を夕食に追加できます。
食事の2週目から身体活動を導入する必要があります。週に3回、60分の集中的なウォーキングは、止まることなくお勧めします。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
