私は24歳で、しばらく体重を減らそうとしていますが、体重はまだ止まっています。丸薬、さまざまなダイエット、ジムなど、すべてを試しました。楕円形のトレーナーを購入しても、それは役に立たず、お金を失うだけです。2年前に体重が50 kgで、幸せで幸せな女の子でしたが、ホルモンを摂り始めたとき、体重が始まりましたためらいます。一度は減量できましたが、その後再び太りました。現在、ホルモン剤を服用していません。または、体に水分が含まれているために体重が減らないのでしょうか？これに対する治療法はありますか？どうすればいいかわからない。私の体重は70 kgです。落ち込んでいるだけで、自分に寄り添って泣いています。私は何をすべきかわかりません。体重が止まったら、今は自分の姿を見ることができません。私はあなたに助けを求めています、私は荒廃しています、あなたは私の最後の手段です。宜しくお願いします。
多分あなたの行動にいくつかの間違いがあります。私たちの体の食事と運動の種類が適切に選択されていないため、ダイエット、運動、減量はできません。残念ながら、食事制限と運動制限の両方による制限が高すぎると、代謝率が低下する可能性があります。
エネルギーニーズを決定する
私たち一人一人には、特定のエネルギー要件があります。基礎代謝率（PPM）は、すべての基本的な生活機能を呼吸してサポートするために1日に必要なカロリー数を示します。日中に消費されるべきカロリーの量は、最初に年齢、性別、健康、体重、身長などの多くの要因に依存します。ただし、日中の総代謝を測定するには、生理学的プロセス（PPM）だけでなく、日常の身体活動（仕事の種類、スポーツなど）も考慮する必要があります。
体重を減らしたい場合は、総CPP要件から1日あたり500〜1000 kcalを引きます。このようなエネルギー不足により、1週間で0.5〜1 kgを安全に失うことができます。あなたのケースでのkcalの制限が多すぎると、PPMが低下する可能性があります。つまり、身体はエネルギー量を下げることに慣れ、不足分には反応しません。肉体は強い減少を「飢餓の状態」と解釈します。彼はあなたが彼を飢えさせる時間を知らないので、あなたは脂肪組織の形で体内に蓄えられたエネルギーを失わないようにしようとします。総代謝を計算するには、PPMに私たちのライフスタイルと仕事に適した身体活動係数を掛ける必要があります（1-4は低活動、1-7は中活動、2-0は高活動）。 CPMを計算し、500-1000 kcalを差し引いた後、メニュー-食事のエネルギーレベルのみを設定できます。
効果的に減量するためのメニューをどのように計画しますか？
一般的な考えに反して、体重を減らすと、必ずしもカロリーが減り、減量が速くなると、減量の結果が良くなります。正しい行動方針は、消費される製品の量を制限することですが、大幅に減らすことはしません。そのような作用は体の閉塞を防ぎ、バランスの取れた食事と身体活動により、代謝を促進し、脂肪をより早く燃焼させることができます。エネルギー密度の低い製品（カロリーが少ないため、より多く食べることができる）を巧みに選択することで、空腹感をできるだけ抑えるようにメニューを構成できます。
もう一つの重要なポイントは定期的な食事です。朝食の欠如、食事の間隔が長すぎると、血糖値が急上昇し、残念ながら食欲の制御が困難になります。この状況では、体重を適切に減らすことができない場合があります。したがって、痩身ダイエットを含む健康的な食事の基本原則は、2.5〜3時間おきに定期的に4〜5回の食事（3回の主食と1〜2回の軽食）を食べることです。この手順は、血糖値の変動を調整します。これにより、食欲の制御が可能になり、食事間の間食を制限できます。適切にバランスの取れた食事で、適切に選択された製品は、適切な量のエネルギーを提供するだけでなく、栄養素（適切な比率で）、ビタミン、ミネラルに対する身体のニーズも満たします。したがって、食事を調整し、食事の適切なエネルギー値を計算し、定期的な身体活動を導入することをお勧めします。
減量における運動の役割
あなたにとって正しい動きの形を選ぶ価値があります。ジムでも、女性のクロストレーナーでも購入できます。ただし、テストステロンや成長ホルモンなどの代謝率を促進するホルモンは、抵抗力（強さ）の影響下で最も集中的に放出されることを忘れないでください。すでにそのような運動の短いセッションの後、それらの血中濃度は急速に増加し、脂肪細胞の急速な分解を開始します。 1ダースほどの筋力トレーニングの後に、有酸素運動（クロストレーナー、エアロバイク、ウォーキングなど）に直接行くと、大量の空の脂肪細胞が完全に燃焼することが確認できます。ただし、有酸素運動が脂肪燃焼に効果的であるためには、適度に集中的に、一定のペースと分で実行する必要があります。 20〜30分！
したがって、代謝と脂肪燃焼を促進するための2番目の不可欠なステップは、適切に選択されたエクササイズです。運動時のカロリーだけでなく、運動終了後最大48時間のカロリー消費も可能です。
減量するために何を食べますか？
また、メニューに含まれる製品は、代謝率の加速に影響を与えます。食物は新陳代謝を高める主要な要因の1つであることを覚えておいてください。私たちの体に入ると、栄養素は複雑な反応を受けやすく、これには多くのエネルギーと代謝率の増加が必要です。食事の構成は、これらの変化の速度に大きな影響を与えます。タンパク質は代謝を25％、炭水化物は6％、脂肪は5-10％増加します。平均して、適切にバランスの取れた食事は代謝率を10％増加させると推定されています。このことから、あなた自身を飢えさせる価値がないことは明らかです。あなたの食事療法では、まず最初に動物の脂肪を制限する必要があります。これは、体にとってはエネルギー源にすぎず、実際には100％脂肪組織の形で保存されています。体内で重要な化合物を作るために使用される生の植物油と魚の脂肪でそれらを置き換えることははるかに有益であり、そしてより少ない程度で脂肪細胞に行きます。
食事中のタンパク質製品（赤身の肉、コールドカット、カッテージチーズ、卵タンパク質）の割合を増やすことが重要です。これにより、代謝が増加し、同時に筋肉組織の貴重なビルディングブロックが構成されます。食物繊維として多くの生野菜を食べることは不可欠です。お菓子、甘い飲み物、白パン、加工食品は避けてください。1つはkcalが多く含まれていること、2つ目は代謝率と食後の熱産生を増加させないことです。代謝率は朝が最も高いので、一日の終わりにはできるだけ少ないカロリーを食べるようにしてください。
減量の有効性に対するホルモンの影響
これらのいくつかの簡単な栄養の仮定に従うことで、あなたはあなたの代謝を高め、望ましい10-20 kgを失うことができると思います。もちろん、ホルモンの乱れや代謝障害がない限り。代謝速度と脂肪燃焼にホルモンほど大きな影響を与えるものはありません。テストステロン、成長ホルモン、エピネフリン、ノルエピネフリンおよび甲状腺ホルモンは、カロリー燃焼プロセスを加速する上で最も重要な役割を果たします。 FT3およびFT4（甲状腺機能低下症）のレベルが低いと、代謝が著しく阻害され、筋肉の消耗や過剰な脂肪の蓄積につながる可能性があります。したがって、これらのホルモンのレベルを予防的にチェックする価値があります。このため、私はあなたの減量戦略について慎重に検討することをお勧めします。なぜなら、薬物と不適切な減量の両方が私たちに大きな害を及ぼす可能性があるからです。
栄養士に行くのが一番です。何年もの間、科学的研究は、食事療法の丸薬を飲み込むこと、体を飢えさせること、または制限的な食事療法を使用することの両方が私たちの健康に無害ではないことを示しましたが、これらの活動のそれぞれは一時的な効果があります。たとえば、最近流行のダンカンダイエット（ピエールダンカンの本「体重を減らすことができない」に基づく）は、腎臓を強制的に過剰濾過し、血液から過剰なアミノ酸を取り除く高タンパク質食です。
幸運を！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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