私は10歳で、体重を減らしたいです

こんにちは、私は10歳ですが、残念ながら自分は好きではありません。私の体はゼリーがぶら下がっているように見えます。私は身長148 cm、体重44 kgです。体重を減らしたいのですが。 8キロ。私を助けてください。私はたくさんの水を飲み、食べます-特に夕方に。体重を減らす方法を教えてください。

アマンダこんにちは。栄養士にきちんと栄養補給してもらうといいと思います。あなたの現在の体重は正しいので、体重を減らすべきではありません。 BIは20です（ノルムが18.5-25の場合）。健康的な食事と身体活動の原則を紹介することを提案します。 1日5食を2.5〜3時間の間隔で食べ、就寝3時間前には食べないでください。賢くあなたの製品を選んでください：甘い朝食用シリアルを小麦とオート麦のふすま、オートミール、アマランスで置き換えてください。ワイルドライスとブラウンライスを購入する-白い（きれいな）ライスを避けるパスタ/グラート-ソバ、全粒粉、ライ麦、大豆または緑豆、またはデュラム小麦、全粒粉を選択します。脂肪については、オリーブオイル、菜種油（大さじ1）、亜麻仁油またはピーナッツまたはサラダ用の大豆油を選択してください。低カロリーの牛乳と乳製品、好ましくは1.5〜2％を選び、常に天然のものを選びます。果物は通常、染料と砂糖をたくさん含んでいます。肉と魚-できれば白、つまり七面鳥と鶏肉（皮なし）、または子牛肉または牛肉。肉料理は、脂肪なしで調理、焼く、または揚げる必要があります。ブレッドクラムを使用しないでください。赤身の、筋肉質の、家禽、牛肉、高品質の肉を選択してください。もつ、ソーセージ、およびモルタデラを避けます。すべての肉は防腐剤を含まない必要があります。魚を週に2回、焼き、焼き、または蒸します。既製のスパイスを加えた天然ヨーグルトで作られた赤身のソースを選びます。 1日に約1.5リットルの水を飲みます。排除する必要のある製品は、ケーキ、クッキー、チョコレートなどです。すべてのファーストフード、塩味のピーナッツなど、ポテトチップス、ポップコーン、砂糖入りの飲み物、炭酸飲料、チョコレートジャム、パン用クリーム、揚げ物、パン粉をまぶして調理したもの、パテ、肉と魚の缶詰、内臓のコールドカット、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、マヨネーズ、クリーム、ハードマーガリン、青白い菓子パン。幸運を

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl