授乳中の体重減少

私は33歳で、7ヶ月の息子がいます。妊娠前の体重は51 kg、身長は158でした。現在は66 kgです。大幅な減量はしたくないので、そのまま母乳で育てていきたいと思いますが、この体重がゆっくりと落ちるのが理想です。

7か月後、簡単にゆっくりと体重を減らすことができます。脂肪組織に蓄積された代謝産物が牛乳に放出されるため、滴は速くないはずです。定期的に食べて、健康的な食事の一般原則に従ってください。それでも母乳育児をしている場合は、授乳自体が大きなエネルギーコスト（約500kcal）であるため、エネルギーニーズのレベルで食事をとるだけで十分です。看護婦は、脂肪とお菓子を減らした、複雑な炭水化物（穀物製品、ジャガイモなどの形で）、果物と野菜、およびタンパク質製品に基づいて、適切に構成された多様な食事療法に従う必要があります。ここにいくつかの一般的なヒントがあります：食事を変える、季節の野菜をたくさん食べる、できるだけ多くの野菜を未処理（生または軽く調理したもの）で食べます。キッチンで過ごす時間を節約し、ビタミンを節約し、脂肪の多いソースの代わりに料理に脂肪を追加せず、レモンジュースとハーブで野菜に味を付け、パンにバターを塗らないか、1日1バターだけに制限して、加工して保存される消費量を最小限に抑えます食べ物、砂糖の制限（および蜂蜜、果糖、ブドウ糖！）、肉やコールドカットから目に見える脂肪を取り除き（そして一般的に脂肪の多い肉は避けます）、特別な機会（クッキーの代わりに果物を食べる）のお菓子やデザートは避け、スキムミルクを飲みます。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl