（Salud）-安らかな睡眠は、日中に学んだことを統合するのに役立ち、創造的なアイデアを支持し、感情的な幸福に貢献します。 また、長期的に脳を強化し、それ自体を修復することができます。 それどころか、睡眠不足は肥満、糖尿病、心臓病の危険因子です。
人間は、光と闇の自然なサイクルにリンクされた睡眠覚醒サイクルに従って動作します。 私たちは生まれているので、このサイクルは自発的に自己調節していますが、変更された場合、回復することは非常に困難です。 交代制勤務や早期就学などの要因により規制が緩和されます。 そしてこれだけでなく、寝る前にコンピューターと携帯電話を使用すると、実際にリラックスしなければならないときに注意を活性化させるため、到着して睡眠を維持するのが難しくなります、大学の神経科学者で教授のファクンドマネスカントリーカリフォルニアから。
不眠症は、最も頻繁に起こる睡眠障害の1つです。 専門家は、眠りにつくのに一晩に30分以上かかる、夜中に頻繁に目覚める、睡眠が効率的でない、一晩に6時間半未満眠ると不眠症になると考えています。
慢性不眠症の人は注意と記憶の問題を経験し、簡単にイライラし、社会的および家族的関係が少なくなります。 睡眠不足は内分泌系、免疫系、代謝に影響を及ぼすことがいくつかの研究で明らかになっています。 したがって、それは肥満、糖尿病、心臓病の危険因子になる可能性がある、とファクンドマネスは言います。
したがって、 適切な睡眠衛生のためのガイドラインを知ることが重要です。 最初の方法は、寝室を睡眠のみに使用し、テレビを見たり本を読んだりするなど、睡眠と両立しない活動を排除することです。 部屋は適切な温度で、ノイズや過度の光から隔離されている必要があります。 同様に、就寝6時間前にアルコールやカフェイン入りの飲み物を飲むことは避けてください。
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