ストレスを感じていますか？あなたはそれを放電する方法がわかりませんか？慢性的なストレスは、あなたのメンタルヘルスだけでなく、あなたの健康を害する可能性があります。したがって、ストレスが私たちに逆らい始めた瞬間を捉える必要があります。クイズを取り、あなたがどの程度のストレスに直面しているかを確認してください。
一定のストレスの下で生活し、それを緩和することができない場合、あなたは強さと健康を失い始めます。
今日の世界では、ストレスは主に心理的なものです-ローンの分割払い、交通渋滞、または職場での圧力の増加。しかし、身体はそれらに生理的変化で反応します。
無負荷ストレスは、体の免疫力を大幅に低下させる要因です。長時間または非常に強い圧力にさらされた人々は病気になり、体調が悪くなり、病気になった場合はゆっくりと回復します。
長期的なストレスによって引き起こされる疾患のリストには、心臓病（虚血性疾患、心臓発作、不整脈）、動脈性高血圧、胃潰瘍および十二指腸潰瘍疾患、高血中コレステロール、喘息、皮膚疾患が含まれ、癌の発症にも寄与する可能性があります、神経症、不眠症、月経異常、勃起障害を引き起こします。
現在のストレスのレベルを確認します。
日常的にストレスに対処するには？ストレスを経験している人は定期的に運動する必要があります。それらは、体が疲れて、ストレスに反応して生成される物質（いわゆるストレスホルモン）の予備を使い果たすことを可能にします。アドレナリンやその他のストレスホルモンは、血中に長時間留まり、身体に大きなダメージを与えることはありません。
愛する人と話すことはストレスに効果的で、長期的なストレスと短期的なストレスの両方の影響を緩和します。同時に、そのような会話は専門的に行われる必要はなく、誰かが私たちに親切に耳を傾けるのに十分です。
怒りを表現し、後悔し、大声で絶望すらすることは、これらの感情を隠すことよりも優れています。その結果、体の抵抗力を高め、健康増進に貢献します。
ストレスを減らすための良い方法は、「心理的」な方法、つまりリラックスと視覚化です。
緊張を和らげるには、腹筋を活性化する深呼吸を練習してください。訓練を受けた人は、このような呼吸を3〜4回しか行えません。これは、例えば人前で話したり、大切な人と話したりする前に、リラックスするのにとても良い方法です。
長期的なストレス下にある人々は通常、ビタミンB6とマグネシウムが少なすぎます。緊張が高まる時期には、これらの欠陥を補う価値があります。たとえば、これらの化合物が豊富な食品を食べる価値があります。これらには、肝臓、ナッツ、濃い緑色の野菜（ホウレンソウなど）、穀物、甲殻類、ココアが含まれます。
水泳、太極拳、ヨガは、呼吸を深め、心の不要な思考を取り除き、緊張を解放する優れた方法です。散歩、自然との触れ合い、サイクリングも同様の効果があります。
