男はどうやって太るの？

こんにちは、私は24歳、身長165 cmです。建設現場で働いており、朝食は常に12時です。仕事、夕食から18日に戻ります。体重を増やす必要があり、対処方法、食事、アドバイスを求めています。

ようこそ。難しい問題。ただし、まずは医者を訪ね、身体を調べることから始めましょう。栄養不足をチェックするために形態学を行い、もちろん寄生虫をチェックします。また、内分泌腺の働きを確認する必要があります。あなたのメニューについては、あなたが肉体的に働いていることを理解しているので、それはカロリーである必要がありますか？ 3000〜4000 kcalの範囲で変動します。あなたが2食を食べるならば、あなたは決してそんなに多くのカロリーを食べることができないでしょう。朝起きたら1時間以内に朝食を食べるべきです。スクランブルエッグ、ソーセージ、パン、さらにはスープ。職場では、1食か2食にも値します。それは、再生スープと労働者のセット（パン、ソーセージ、野菜）にすることができます。仕事の後の夕方には、まともな温かいランチ、できれば自家製のものを食べて、不健康なジャンクフードの脂肪が詰まらないようにしてください。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。