冬の憂鬱はあなたを手に入れましたか？天気について文句を言うのではなく、自分を気の毒に思って存在の意味を失ってしまうのではなく、気分を改善してみてください。サウナやサンルームに行って、色に身を包み、アロマセラピーを使ってください。これのおかげで、あなたは疲労と憂鬱を取り除くでしょう。冬のうつ病に対処する方法を発見してください！
あなたは冬のうつ病ですか？もう悲しみや不満はありません！冬のうつ病に対処する方法を発見してください！現代の女性は、すべてのための良い方法を見つけることができるアクティブで機知に富んだ女性です。したがって、気分に屈して冬の春の無気力に陥るのではなく、笑顔で冬を過ごすために全力を尽くしてください。まず第一に、あなたはあなた自身に親切で穏やかでなければなりません。人生に前向きな人たちに囲まれるようにしてください。感情を抑えたり、あまり多くの責任を負ったりしないでください。後悔せずに、自分にもっと喜びを与えてください。そうして初めてリラックスし、楽観的で陽気になります。お好みのくつろぎ方をお選びください。いくつかは芳香浴によって助けられ、他はダンスやソラリウムへの訪問によって助けられます。キャンドルライトディナー、お子様と一緒に映画館に行ってコメディーや赤いスカーフでエネルギーを加えることができます。これらは人生の喜びを取り戻すためのほんのいくつかのアイデアです。それらを使用すると、すぐにバランスを取り戻すことができます。
冬のうつ病の方法
より多くの酸素
フード、できれば防水生地と通気性のあるメンブレンでできた暖かいジャケットに飛び込み（寒さから身を守り、濡れたり汗をかいたりすることはありません）、健康のために行きましょう！冬の身体活動は夏よりも多くの利点をもたらします-それは免疫体の生産を増やし、脳により多くの酸素を供給させ、エンドルフィンの量を増やし、冬の低気分から守ります。しかし、それだけではありません。冷たい空気のために、代謝が増加して正しい体温を維持します。これは、夏の散歩中よりも冬の散歩中に多くのカロリーを消費することを意味します。だから私たちは体重を増やすリスクなしに自分自身を少し食べることを許すことができます。冬の空気もアレルゲンフリーです。しかし、これには欠点もあります。低温は血圧を上昇させ（血管収縮）、気管支を収縮させる可能性があるため、高血圧の人や喘息患者にとって危険な場合があります。
空中で活動することは冬のうつ病に対処するための最良の方法ですが、どんな運動も何もしないよりはましです。水泳はリラックスし、体を形作り、動きの滑らかさを形作ります。水のリラックス効果と努力が緊張を効果的に緩和します。アクアエアロビクスにサインアップできます。水泳と同じように機能します。筋肉を強くしたい場合は、ジムに行きましょう。ただし、インストゥルメントを使用したエクササイズには器用さが必要であるため、インストラクターが個別に選択する必要があります。けがをしないように専門家の監督のもとで行うのがよいでしょう。ボウリングに行って、プールをプレーしてください。体操は誰にとってもスポーツです。あなたはダンスからエネルギーを引き出すことができます。活気のあるサルサを学ぶことを夢見ていたら、コースにサインアップする良い機会です。あなたは気分を改善し、新しい人に会います。あなたに活力を与えることをしてください。
アロマセラピー
空中に浮かぶシナモン、オレンジ、グレープフルーツ、マンダリンの香りは、すぐにすべてのものに距離を置きます。最も簡単な方法は、香りのキャンドルに火を付けるか、数滴の油で水をスプレーすることです。特別なアロマセラピー暖炉を使用することもできます。香り高いお風呂はあなたの健康を向上させます。やわらかいキャンドルライトとリラックスできる音楽が現実から離れ、活力と心の調和を取り戻します。慎重に行われた美容トリートメントは、あなたの神経を落ち着かせ、あなたの健康を改善し、あなたの美容にプラスの効果をもたらします。皮をむき始め、お好みのオイル（特にオレンジ色のオイルには抗うつ作用があります）、海塩、お肌に栄養を与えて保湿する液体を加え、温水に浸します。入浴中は、落ち着いて目を閉じて、楽しみだけを30分考えてください。ビーチを想像して、二人で夕食。やわらかいタオルで体を乾かした後、ボディローションとフェイスクリームをつけます。暖かいバスローブに身を包み、昼寝、読書、フルーツティーを飲みます。朝、目覚めることができないとき、または仕事の後、足元でよろめくときは、エネルギーオイル（柑橘類、お茶、杉、バラ）を加えて温かいお風呂に入ります。入浴後は冷水で体を洗い流してください。眠りに落ちるのが難しい場合は、ラベンダーの花エキス、レモンバームの葉、松葉、トウヒまたはモミを水に加えてください。それらは体を落ち着かせ、神経を落ち着かせます。
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太陽光線をキャッチ
部屋にできるだけ多くの光が入るように窓を開けます。仕事で散歩するために短い休憩を取ります。顔を太陽にさらします。その光線を浴びることはあなたの気分を改善し、良い睡眠を確保します。ソラリウムに行くことができます。そこに使用されている光が自然のように多くの利点を提供するのではなく、それがリラックスするのと同じくらい確かです。ただし、肌の色によっては、照射線量を徐々に増やすことを忘れないでください。いくつかの治療で十分です。あなたは光線療法でチャンドラを軽減することができます。それはあなたを暖め、集中力を高め、仕事への意欲を回復し、春まで生き残るのを容易にします。特別なランプがあれば、自分で「ライトアップ」できます。ほんの数回のセッションの後、眠気が消え、生きる意欲が高まります。治療の時間は関係ありませんが、眠りにつくのに苦労していて、朝目が覚めることができない場合は、朝点灯するのが最善です。
食事を...より太いものに変更する
脂肪の多いものをお好みですか？この時期は通常のことです。体は熱のバランスをとるためにもう少しエネルギーを必要とします。ベーコンのサンドイッチやカツの代わりに、脂肪の多い海の魚を食べる。目、骨、心臓、脳に非常に貴重なオメガ3脂肪酸と抗酸化物質-ビタミンAとEを体に提供します。魚が苦手な場合は、栄養補助食品を手に入れましょう：魚油（魚の肝臓エキス）またはオメガ3カプセル（それぞれ）魚全体から調製された脂肪サプリメントは、感染症にかかる頻度が高い場合に免疫力を強化し、アテローム性動脈硬化症やリウマチのリスクがある人々を対象としています。
チョコレートの素晴らしい力
ダークチョコレートには、若さを保つための抗酸化物質が含まれています。それはアテローム性動脈硬化症と血栓を防ぎ、心臓を強化し、心を明るくし、エネルギーを与え、腎臓をろ過し、咳を和らげます。重い夕食の後にデザートに食べられ、それは胆汁の分泌を増やします（それは過剰な便秘を引き起こします）。唯一の欠点：カロリー量。ただし、悲しみの瞬間にダイス2を許可しても、体型には影響しませんが、冬の不況を克服するのに役立ちます。チョコレートの利点は、洗浄やボディケアのためにチョコレート化粧品を使用する際に免責事項として使用できます。彼らは老化を防ぐ、リラックス、保湿、栄養特性を持っています。
あなたに役立つでしょう山へ、海へ、暖かい国へ...
あなたが休暇に行く場合、あなたは多くの利点があります：あなたはあなたの免疫力を強化し、リラックスし、酸素を与え、そしてあなたの骨を刺激します。あなたが積極的に休んでいる限り。太陽の下で入浴すると、肌が刺激されてビタミンDが生成されます。山に行く必要はありません。海辺では、天候はより安定しており、空気には酸素とヨウ素が多く含まれています。ビーチ沿いの散歩は心地よくリラックスできます。熱帯地方では、夏の間続くウォームアップと十分なエネルギーでバッテリーを充電します。
サウナでウォームアップ
これは、体に酸素を送り（熱でより速く呼吸する）、免疫システムを強化するための良い方法です（水分が失われるため、血液が厚くなり、免疫体の生成が始まります。高温は、体温を2〜3°C上昇させ、熱の影響下でリラックスしますまた、1回のセッションで約300kcal（4キロのランニングと同じ）を失う可能性があるため、サウナを離れると軽くリラックスできますが、これは苦しむ人のためのセラピーではありません彼らは酒さ性または青年期のにきびに苦しみ、クペロース皮膚または静脈瘤を持っています。妊娠中の女性および月経期間、呼吸不全、出血性素因のある人はそれをあきらめる必要があります。心臓の患者はサウナに行くことができますが、適度に医師に相談した後です。
色の力を理解する
色は私たちの魂だけでなく、身体全体にも直接影響します。あなたを元気づける色で自分を取り巻く価値はあります。赤とオレンジは憂鬱と冬の悪寒に適しています-それらは生命力を刺激し、循環を速め、血圧を上げます（したがって、低血圧の人に推奨されます）。それらは新陳代謝を改善し、温暖化の効果があります。赤いセーターまたはオレンジ色のスカーフを着用してください。そのような色があまりにも攻撃的である場合は、落ち着いた色（ピンク、アプリコット、青など）を選択します。楽観的になり、落ち着きます。黄色のバッグを購入します（黄色は喜びに適しており、内なる自由の感覚を与えます）。ゴールドの色はエネルギーを与え、グリーンは希望を与えリラックスし、ネイビーブルー、インディゴ、パープルはリラックスして集中力を高めます。
笑顔を保つ
笑いは魂を癒し、全体的な状態を改善します。それは呼吸を深め、脳に酸素を送ります（笑いながら、通常より3倍多い空気を取り込みます）。そして、より多くのエンドルフィンを放出します。おかげで気分はすぐに良くなり、違う視点から世界を眺め始めます。同時に、それはアドレナリンとコルチゾールの分泌を阻害し、これはストレスに対処するのに役立ちます。ポジティブな感情が解放されると、白血球の産生が増加し、体の免疫力が向上します。笑いは横隔膜と腹部の筋肉を強化し、代謝を加速して痩身を促進します。陽気な気質を持つ人々は、より簡単に困難を克服し、病気になる頻度が減ります。あなたは彼らの一人ではないのですか？あなたは自分の中で笑いを発展させることができます。どんなに辛かったにせよ、一日の始まりと終わりの笑顔を心がけましょう。日中の笑いの数を記録し、毎日より多くの笑いがあることを確認してください。写真、マスコット、またはシンボルを持っていると、それを見てより楽しく感じることができます。遊びの力を発見してください-できるだけ頻繁に面白い状況に参加してください。
自分のための長い夜
冬のうつ病の症状に気づいた場合は、4つの壁の内側にとどまらず、プール、映画館、または友人に行ってください。冬は、社会活動に追いつき、片付けられた本を読んだり、劇場に行ったり、コンサートに行ったり、趣味を開発したりするのに最適な時期です。人生に前向きな人たちに囲まれ、何よりも自分に優しく優しくしてください。後悔せずに、自分にもっと喜びを与えてください。そうしてはじめてリラックスして元気になれます。
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