ウェルネス

最近の研究では、親がチームスポーツの実践が子供にもたらす 利点 を活用できることが確認されています。 子供と親のためのチームスポーツの利点 チームスポーツ は子供だけでなく、親にも利益をもたらします。 新しい 研究 は、両方がフィールドでスタンドと同じ行動をすることを示しています。 このため、コーチと保護者は、子供に対して行っている社交的な仕事に注意する必要があります。 チームスポーツは、両親が主に子供の教育の一環として考える慣習であり、インディアナ州のパデュー大学（米国）による研究によると、家族全員に利点をもたらしています。 組織化されたチームエクササイズは、定期的な身体活動、 自信 、 友情 、集中力、 忍耐力 、 規律 など、小さな人々に次の利点をもたらします。 しかし、スポーツと運動心理学のジャーナルに掲載された記事によれば、チームスポーツの利点はここでは終わりません。 科学者たちは、スポーツをした子供を持ついくつかの家族で実施された研究で、 人生がどのように変化するかを 分析 しました 。 彼らは、子供たちが友人の輪を広げてチームとして働くことを学ぶ一方で、両親は同じ 行動 をしますが、スタンドから、そして子供のクラスメートの両親と一緒にいることを発見しました。 また、ロジスティックの観点からスポーツの練習を計画し、計画することを余儀なくされるため、両親間の コミュニケーシ

多くの人は、身体活動が高血圧や骨粗鬆症などの多くの病気の発症を防ぐのに役立つことを知りません。 ただし、スポーツには、身体的および精神的状態の改善など、多くの利点があります。 科学は20年以上にわたり、スポーツが健康にもたらすメリットを認識しています。 多くの人々は、身体活動が体重に及ぼす影響を知っていますが、健康上の利点を知っている人はほとんどいません。 患者へのスポーツの練習を処方する医師はほとんどいません。 何らかの身体活動が実行されると、病気を発症するリスクが低下し、慢性疾患の場合に非常に高くなる可能性のある医療費が削減されます。 骨粗鬆症 身体活動は、固形骨を維持し、骨粗鬆症を予防するための予防の重要な要素でもあります。 高血圧 身体活動は、定期的に身体活動を行う患者の高血圧のリスクを半減します。 肥満 スポーツは、さまざまな病理と戦うのに非常に役立ちます。 身体活動は太りすぎを防ぎませんが、通常の体重を維持するのに役立ちます。 また、体重を減らし、失われたキロの回復を防ぐのに役立ちます。 腰痛および筋骨格疾患 腰痛を治療および予防するために、できるだけ活動的な一日を過ごし、スポーツをすることをお勧めします。 これにより、症状の再発を防ぐこともできます。 運動をすることによる筋力強化は、慢性炎症性リウマチに非常に有益です。 うつ病と不安 身体活動は、心理的な性質の肯定的な結

スポーツをする人には、特定の栄養ニーズがあります。 これらのニーズは、運動の強度と持続時間、および年齢などの特性に依存しますが、スポーツセッションの前、最中、後に尊重しなければならないいくつかの優れた実践があります。 スポーツセッションの前に スポーツセッションの前に、努力中に消化が起こるのを防ぐために適切なタイミングで餌をとることが重要です。 実際には、補足的なエネルギー消費が必要です。 一般に、スポーツセッションの3〜4時間前に食事をすることをお勧めします。 完全に除去されない脂肪物質は、消化が長くなるため、6〜9時間前に消費する必要があります。 果物などの生鮮食品または乾燥食品は、努力の2時間前に摂取できます。 もちろん、エフォートセッションの2時間前に水を飲むこともお勧めします。 スポーツセッション中 スポーツ活動中、水分を補うために水分補給することが何よりも重要です。 尊重すべきもう1つのルールは、自分のニーズと好みに応じて飲むことです。 30分未満のスポーツセッション中に飲む必要はありませんが、長時間の努力中に飲むことをお勧めします。 60分以上続く努力の間、のどの渇きが水和することを期待しないことが推奨されます。 頻繁に少量を飲むことは、効果的な水分補給のために採用する良い行動です。 失われた液体の量が多いため、暑い日や湿度の高い日にスポーツセッションを行う場合、これら

ヨガの練習は、身体的および精神的な健康に非常に有益であることに加えて、体重を減らし、腹部、but部、および腰の調子を整えるのに役立ちます。 ヨガとは ヨガは、インド出身の 約6, 000年前の 学問 です。 東から世界中に広がっていますが、人生の哲学や内なる静けさを見つけるための手段としてではなく、フィットネスの一形態としての役割を果たしています。 そして、ハタヨガ（姿勢ヨガまたはフィジカルヨガ、西洋で最も普及しているヨガ）は、とりわけ、自己啓発、バランス、幸福のためのツールです。 この古代の規律は、ストレスや座りがちなライフスタイルという2つの大きな悪と戦うために使用される米国のような国でめまいの速度で実装されています。 ハタヨガの各教師は、この分野を適切な方法で教えていますが、アイアンガー、アシュタンガ、クンダリーニ、ビクラム、アヌサラなど、いくつかのスタイルが特定されています。 ヨガの利点は何ですか？ ヨガは、身体的、精神的、感情的な観点から、身体に有益です。 この規律 は、 人が一日を通して蓄積する傾向があり、身体的および精神的健康を損なう ストレス と緊張を 和らげ ます。 ヨガのアーサナまたは姿勢は、適切な呼吸と組み合わされて、細胞が受け取る酸素の量を増やし、 血液循環を改善するのに役立ちます 。 したがって、ヨガでは腹部または横隔膜の呼吸を制御することが腹部で開始されま

スポーツ事故は、椎間板ヘルニアの原因の1つです。 外傷または転倒は、一見無害なように思われますが、怪我をすることがあります。 椎間板ヘルニアは何歳で現れますか 椎間板ヘルニアは、主に30〜40歳の間に現れます。 これは、椎間板が乾燥して弾力性が失われる25歳以降に始まる老化に伴う変性プロセスです。 その悪化は、喫煙者、肥満、座りがちな人では悪化します。 椎間板ヘルニアが発生する理由 椎間板が損傷するのは、椎間板によって支えられている圧力が、椎間板を保護する 線維輪の 強度よりも大きいためです。 この線維輪は、後部よりも前部の方が厚いため、損傷とヘルニアのほとんどは背後で発生します。 椎間板ヘルニアのプロセス コラムは前方に曲がり、ディスクの前面の圧力が高くなります。 ある程度重要な重量が負荷され、脊椎と椎間板の間の圧力が増加します。 カラムは荷重がかかった状態で真っ直ぐになり、高圧が前部から後部に移動します。 線維輪に対して圧力が十分に強い場合、裂け目（ 椎間板の裂け目 ）、膨らみ（椎間板の突起）、または破損（椎間板ヘルニア）。 椎間板ヘルニア：原因 椎間板ヘルニアは、関節の変性または老化、ならびに小規模または大規模な外傷によって引き起こされます。 一部の労働者の場合のように、体重を支えながら、体幹の 屈曲 と 伸展の 反復運動もあります。 他の原因は、肥満と腰の椎骨の隣に位置する筋

マラソンを走る準備をすることは不可欠です。これには、食事の世話をすることも含まれます。 このファイルでは、目標を達成するためのヒントを提供します。 ランナーフィード 適切な準備がなければ、マラソンは健康上のリスクを引き起こす可能性があります。 食事に注意を払うことが重要です。このようにして、 燃料 不足を避け、レ​​ースを終えることができます。 準備中の数ヶ月間は、タンパク質、全粒穀物、果物、野菜、乳製品、脂肪、油などの大きなグループの食品を含むバランスの取れた食事を維持してください。 それぞれが重要な役割を果たします。 ランナーのためのフードプラン タンパク質 は、鉄と亜鉛に加えて、筋肉の回復を助けるアミノ酸を提供します。 七面鳥、豆、鶏肉、ピーナッツを食べることができます。 全粒穀物に関しては 、彼らは燃料を与え、疲労を避けます。 オートミールまたは玄米を食べることができます。 乳製品 はタンパク質とビタミンDを提供しますが、低脂肪牛乳に加えて、ギリシャヨーグルトを食べることができます。 果物と野菜 は、炭水化物、カリウム、繊維、ビタミンC、マグネシウムの優れた供給源です。 トレーニング後に回復するのに役立ちます。 最良の選択肢のいくつかは、バナナ、ブロッコリー、柑橘類、ほうれん草です。 最後に、 脂肪と油 は、免疫システムを強化するため、オメガ3が豊富なものを好みます。 マグロ

2014年にJournal of the American College of Cardiologyに発表されたデンマークの研究者による研究では、適度なジョギングの実践は健康に有益であるが、過度の運動は医学的リスクをもたらす可能性があることが示されました。 死亡率 この研究の結果は、激しいジョギングを行った人の死亡率が座りがちな人の死亡率とほぼ同じであることを示しています。 一方、速すぎて頻繁に実行するとリスクが生じる可能性があります。 中程度の速度 研究者チームは、週に3回の割合で中程度の方法で1〜2時間半実行することをお勧めします。 週に2〜3回、適度な速度でジョギングすることが、平均寿命を改善するための最善のアドバイスです。 うまく走るためのその他のヒント 交互の表面とあなたのスニーカーをうまく選択してください ランナーがジョギングする代わりの表面（アスファルト、土または砂）を使用することをお勧めします。 未舗装の道路のような柔らかい地面では、スニーカーはしっかりと結ばれている必要があります。 地面がアスファルトのように硬い場合、体重をさらに緩和する必要があります。 トレーニングレベルとランナー重量 ランナーの体重とトレーニングのレベルも重要な要素です。 訓練が不十分なランナーは、クラッシュを適切に緩和しないリスクを負います。

マラソンを実行すると、特に身体トレーニングを受けていない人、40歳以上の人、または心血管リスク因子を持つ人に、健康上のリスクを引き起こす可能性があります。 マラソンを走る準備は、事故を避けるために不可欠です。 なぜあなたの食事を適応させるのですか？ マラソンを走ろうとする人の食事は、マラソンが代表する激しい長時間の努力に適応するのに十分な炭水化物の蓄えを可能にしなければなりません。 マラソンを走る人は、不足を引き起こす可能性のある不均衡な食事を避けるべきです。 マラソンを走る人は、十分な筋肉力を維持し、大きな疲労の瞬間を避けなければなりません。 バランスの取れた食事 マラソンの5〜6週間前にバランスの取れた食事を開始します。 食事を抜かないで、1日3回食べる 食事を抜かないことが重要です。 1日3回食べるべきです。 一度だけ提供する 数回奉仕しないことを学ぶ。 アルコール飲料および砂糖入り飲料を制限する アルコールと砂糖の多い飲み物を制限します。 食べ物を選ぶ 少なくとも週に2、3回は魚を食べましょう。 豆のシチューなどのシチューは避けてください。 赤身の肉よりも白身の肉を好む。 各料理には野菜とマメ科植物をお勧めします。 チョコレート、ケーキ、ピーナッツなどの特定の食品の量を減らします。 日中は食事をうまく配る 日中に食事をうまく分配することで、エネルギーを節約することができます。

マラソンを実行すると、特に身体トレーニングを受けていない人、40歳以上の人、または心血管リスク因子を持つ人に、健康上のリスクを引き起こす可能性があります。 マラソンを走る準備は、事故を避けるために不可欠です。 マラソン中に水分を十分に補給し、定期的に給餌することで、最大限に努力を最適化し、パフォーマンスを向上させ、事故や事故を防ぐことができます。 水分補給 マラソン中は15分または20分ごとに少量ずつ飲むことをお勧めします。 エネルギードリンクと代替水。 室温で水を飲むことをお勧めします。 食べ物 5 kmごとに配置された補給ステーションで定期的に給餌します。 干し杏、バナナ、オレンジを好む... 1時間実行した後、シリアルバーを食べます。 半時間または45分ごとに高速炭水化物を消費します。 サプライポストをスキップしないでください 各供給スタンドで飲食することで、安定した炭水化物レートを維持できるため、マラソン中のパフォーマンスを維持するための必須条件である血糖値を調節できます。

特定の薬はドーピング効果を引き起こす可能性があります。 禁止物質とは何ですか、またその影響は何ですか？ 薬物治療がドーピング物質とみなされるかどうかを知る方法は？ 関係者 すべてのアスリートはドーピングに関心があります。 管理は、部門、地域、国内、および国際的なあらゆる競争レベルで実施されます。 プロではないアスリートでも、禁止物質を服用した場合は罰則を受けることがあります。 ドーピング製品の効果 特定の薬物や物質は、スポーツのパフォーマンスを向上させるため、競技では禁止されています：スピード、パワー、持久力、筋肉量の増加、痛みに対する感受性の低下。 ドーピング製品の効果を隠す薬もあります。 禁止物質 競争中 競技中は禁止されています：覚せい剤（アンフェタミン）、麻薬（ベンゾジアゼピン）、糖質コルチコイド（コルチゾン）およびカンナビノイド。 中断することなく それらは、競技中および競技中に同時に禁止されています：タンパク同化薬（タンパク質不足と戦うために処方されることがあります）、ペプチドホルモン、利尿薬、ベータ2アゴニスト（喘息治療）および酸素移動を改善します。 ベータ遮断薬は、自動車、射撃、ビリヤード、ゴルフなどのスポーツでは禁止されています。 予防 セルフメディケーション セルフメディケーションには特定の監視が必要です。 医薬品に禁止物質が含まれていないことを確認するには、レビ

太った腹、ホルスター、弛緩した腕、存在しないペーチなどの身体的欠陥 彼らは食事に基づいてまたは激しいスポーツに基づいて排除することは困難です。 これらの小さな欠陥は、集中的なスポーツで治療することができます。 これは、調子を整えたい体の部位に応じたスポーツの選択です。 少しトーンバック 多くの場合、背中の痛みは、背筋のレベルでの張性の欠如に関連しています。 背中の調子を整えるために、練習することをお勧めします： 背中で泳ぐ ストレッチ。 ヨガ 登山。 バレーボール ワイドバック 背中が広い場合は、下半身を動かして調和のとれたシルエットを見つける必要があります。 練習することで足を形成できます。 ローラー スキー ダンス テニスや水泳のように腕を動かすスポーツは避けてください。 膨らんだ腹 腹部の調子を整えたい場合は、腹部を動かす必要があります。 少し変えるには、ソースを練習して抵抗を改善し、腹部の腰の筋肉を鍛えます。 ローイングの練習もお勧めします。 お尻が落ちた 歩行運動は、お尻の調子を整えるための最も推奨されるスポーツの1つです。 自転車とローラーもお勧めです。 あなたが本当にやる気があるなら、縄跳びはお尻の調子を整えるのに理想的です。 たるんだ腕 腕の調子を整えたい場合は、以下を練習する必要があります。 テニス スカッシュ バドミントン バレーボール セルライト セルライトの問

マークされた腹筋を取得するための最も重要なことは、運動と適切な栄養を組み合わせることです。 毎日腹筋をするのが健康ではない理由 腹部は腹部をマークし、平らにするための最も適切な運動です。 ただし、毎日練習することはお勧めできません。 専門家によると、腹部の筋肉に力を加えると、後者が小さな裂け目を被り、その後、安静で修復されるため、より良い結果が得られます。 したがって、最も健康的なことは、24時間の休憩を選択することです。 腹部を行う頻度 正しいことは、休み、つまり週に3日か4日休みをとって腹筋運動をすることです。 それは、私たちの腹の調子を整え、徐々にそれをマークするための正しい十分な頻度です。 腹筋をマークするために食べるもの 腹筋をマークしたい場合は、食事に注意を払い、心血管運動を行う必要があります。 実際、過剰な脂肪、小麦粉、砂糖の多い食べ物を食べ続けている場合、腹筋をマークすることは運動ルーチンに準拠することはできません。 だから、サラダ、果物、野菜、シリアル、大量の水を毎日食事に取り入れることが望ましいと思います。 腹筋を心血管運動と組み合わせることが重要な理由 また、毎日有酸素運動または心血管運動を行うことをお勧めします。 1日少なくとも20分間は、ランニング、水泳、サイクリング、ダンス、ウォーキングから選択できます。 腹部の運動は、筋肉を固めることができます。 しかし

ジョギングは、アスレチックで軽いペースで走るスポーツです。 練習するのは非常に簡単で、完全です。 1時間のジョギングで消費されるカロリー数は200カロリーです。 1日20分行うことをお勧めします。 ジョギングのヒント 快適でだぶだぶの衣服を着用し、発汗に可塑化された衣服を使用しないことが推奨されます。 最初の数日間は長距離を走らずに、徐々に開始する必要があります。 体が弱いとき（たとえば病気にかかったとき）にジョギングしたり、体に有害なために体を過度に押したりしないでください。 突然の変化は体に有害なので、完全に停止する前にゆっくりと減速することが重要です。 ジョギング直後は、お湯で入浴またはシャワーを浴びることはお勧めできません。 ジョギングの利点 ジョギングは、コレステロール、トリグリセリド、血圧の低下に寄与する身体運動です。 また、骨形成を刺激し、筋肉を強化します。 しかし、すべてが利点ではありません。 体調を維持するか、余分な体重を減らすことに関しては、最も選ばれた方法の1つです。 比較的長期間にわたって軽度から中程度の強度の運動（有酸素運動）を行うことは、高齢者を含むほぼすべての人々が（適切な予防策を講じて）実践できます。 また、ストレスと闘い、気分を高めるのにも役立ちます。 トレーニング計画の例 最初の1週間は、20日で1.5 km離れた日を走ろうとします。 2週間目は同

たとえば、時間の不足、怠injury、けが、病気、または妊娠のために数か月または数年の停止後にスポーツの練習に戻ることは、知って回避しなければならないリスクを表します。 スポーツ活動を停止すると、筋肉量と骨密度が減少します。 回復中、パフォーマンスは低下し、痛み、疲労、傷、呼吸困難を感じるリスクはより深刻になります。 健康診断 スポーツの回復中に、特に40歳以上で1つまたは複数の病状がある場合、または1つまたは複数の病状がある場合は、医師にアドバイスを求め、血圧を監視し、最終的に医師に検査を行うことをお勧めしますスポーツの中断は負傷によるものでした。 新しい活動のためにスポーツを再開しないでください 怪我のリスクが大きいため、新しい活動のためにスポーツを再開することはお勧めしません。 実際、その人は、採用されるテクニックとポジションをうまく制御していません。 したがって、不適切な動きをすると負傷する危険があります。 スポーツの選択 医学的禁忌を除いて、ジョギング、サイクリング、水泳など、すでに実践しているスポーツを選択してください。 スポーツを漸進的に取り上げる たとえば、歩行者のレースを再開する前に、いくつかの速歩セッションを実行して、各セッション、速度、継続時間を徐々に増やします。 歩行者向けのレースでは、最初の2週間または3週間で平均15から20分間のセッションを実施し、30分

ウォーキングは、テクニックを必要としないため、実行する最も簡単で最も簡単な運動の1つです。 そのため、専門家は毎日1, 000〜10, 000歩歩くことを推奨しています。 ウォーキングの利点 この習慣は減量の強力な味方であるため、歩く習慣には健康上の利点の幅広いリストがあります。 健康のために歩くことの主な利点のいくつかを以下に示します。 ウォーキングは循環を改善します 体が動くと、循環がより効果的に流れ、心臓への血液の送り出しが改善されます。 さらに、歩行により、 静脈瘤 の出現や循環不良に関連するその他の問題が防止されます。 歩くと血圧が下がる 歩行は循環を活性化するだけでなく、血圧を低下させ、高血圧のリスクを低下させます。 それが、ストレスを抱えているか、この問題を発症する傾向がある患者の重要な同盟者である理由です。 高血圧に苦しんでいる人も、このエクササイズが圧力レベルを調節するため、このエクササイズから大きな恩恵を受けることができます。 ウォーキングは糖尿病の制御に役立ちます ウォーキングは、糖尿病患者の基本的な側面である血糖値の制御に役立ちます。 ウォーキングはコレステロールを下げる LDLコレステロール値が高い人は、定期的に散歩に行くと、この目的のために専門家が推奨する運動の1つであるため、大幅に利益を得ることができます。 ウォーキングはうつ病と戦うのに役立ちます 歩く