食料は、必要なだけ多くの特性が人間にもたらされます。体が睡眠を促進するために必要な天然成分を組み合わせるだけで十分です。
クリーブランドクリニックウェルネスインスティテュートのクリスティンカークパトリックによると、睡眠は1日を通して大きな効果があり、就寝時には栄養が重要な役割を果たします。
食物は、ビタミンB6、B12、葉酸と一緒に健康的な睡眠を促進するのに役立つ重要なホルモンであるセロトニンと直接関係しています。 「体を落ち着かせ、セロトニンのレベルを上げ、安らかな睡眠を得るのに役立つ食べ物を食べてみてください」とカークパトリックは説明します。
食物と栄養素の例
-複雑な炭水化物：全粒粉パン、シリアル、パスタ、クラッカーなどの全粒穀物製品と玄米は、複雑な炭水化物を提供します。クッキー、ケーキ、ペストリー、その他の甘い食べ物などの洗練された甘い小麦粉製品を含む単純な炭水化物は避けてください。 これらの食物はセロトニンレベルを低下させる傾向があり、睡眠を促進しません。
-無駄のないタンパク質：無駄のないタンパク質には、低脂肪チーズ、七面鳥、鶏肉、魚が含まれます。 これらの食品は、アミノ酸トリプトファンが多く、セロトニンのレベルを増加させる傾向があります。
一方、高脂肪のチーズ、手羽先、または魚のフライを避けることをお勧めします。 これらの食品は消化に時間がかかり、目を覚まし続けることができます。
-心臓に健康な脂肪：不飽和脂肪は心臓の健康を強化するだけでなく、セロトニンのレベルも改善します。 例には、ピーナッツバター（ただし、これらの唯一の成分）と、ナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなどのナッツが含まれます。
チップ、パッケージポテトスナック、その他の高脂肪スナックなどの飽和脂肪およびトランス脂肪を含む食品は、セロトニンレベルを低下させる傾向があります。
-飲み物：特定の飲み物は、睡眠を促進または防止できます。 寝る前に飲む良い飲み物は、牛乳の強化ガラス、またはカモミールやペニーロイヤルなどのハーブの注入です。
カフェイン入りの飲み物に関しては、カークパトリックは、午後2時に最後のカップを消費する睡眠障害のある人をお勧めします。 カフェインは人それぞれに異なった影響を与え、覚醒剤の最小量でさえ私たちを覚醒させることができます。
-芳香性ハーブ：新鮮な芳香性ハーブは、体を落ち着かせる効果があります。 たとえば、セージとバジルには、緊張を和らげ睡眠を促進する化学成分が含まれています。
良い選択肢は、セージとバジルでパスタ用のソースを準備することであり、自家製バージョンは通常、スーパーマーケットのものよりも砂糖が少ない。 ただし、赤唐辛子や唐辛子などの野菜は刺激効果があるため、避けてください。
-睡眠を誘発するスナック：Kirkpatrickは、次のように数時間前に眠りにつくことができるスナックをいくつか提案しています。
。 スキムヨーグルトとバナナ。
。 サクサクした全粒小麦のピタパンと新鮮な低脂肪チーズ。
。 100％全粒小麦のクラッカーはピーナッツバターで広がりました。
出典：www.DiarioSalud.net
