体重を減らす方法

私は34歳で、体重は80 kgです。体重が少なくて体調が悪いので数キロ痩せたいです。私の身長は164 cmですが、よく見えません。私はすべてを試しましたが、何もうまくいきません。

ダイエットの経験が多く、永久に体重を減らすことができなかった場合は、栄養士に相談して、食生活の大幅な見直しを行う時期がきたと思います。利用可能な食事はカロリー摂取量を過度に制限する傾向があり、体は空腹から身を守る必要があります。それはあなたがしばらく手放すときに脂肪を蓄えることによってこれを行います。したがって、エネルギーはほとんど供給されず、減量の影響をすぐに確認できますが、以前の体重は同じくらい早く戻ります。
適切な食事は、必要なすべての栄養素と適切な量のエネルギーを提供する必要があります。時には、いくつかの食品を排除し、栄養過誤をやめるのに十分です。最も多い間違いは不規則に食べることです。私たちは毎日2〜3時間ごとに4〜5食を食べるべきです。それはたくさんのように思えますが、研究では、1日2〜3回食事をすることではるかに多くのカロリーを消費し、1回の食事で毎日の食糧配給の70％さえ提供できることを示しています。この時点では、体はそのような大量の食物に対処することができず、栄養素を吸収しませんが、それらを脂肪に変えます。だから、もっと頻繁に、しかし少量で食べ物を食べましょう。食事は軽くて量が少ない必要があります。朝食はその日のメインで最も重要な食事でなければなりません。
満タンではありませんが、少し満足できずにテーブルから起き上がり、ゆっくりと食事をとります。これのおかげで、満腹の信号はより早く脳に届き、食べる量が減ります。あなたは一日に少なくとも30〜40分運動する必要があります。これらのルールを適用し、専門家の助けを借りることで、あなたは正しい結果を達成できると確信しています。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl