約3ヶ月前から運動を始めました。突進、スクワット、ジャンプ（週に3〜4回）をし、週に2回（最大3 km）ジョギングをしました。私はトレーニングの前にいつもストレッチしてウォームアップしようとしました。トレーニング後もストレッチをしました。しかし、ウォームアップやストレッチが短すぎることもあったと思います。 9月の初めに右膝が痛くなり、矯正に少し問題があったためです。痛みが出た瞬間から運動をやめて、今まで運動をしていませんでした。私はバイクに二度だけ乗って、プールに一度行きました。先ほど申し上げた痛みは大きな問題にはなりませんでした。 9月の第2週頃に、もう一方の膝が少し痛くなり始めましたが、前のどこかにありました。ちょっと痛かったので動きやすい。しかし、私はかかりつけの医師に行くことにしました、そして彼は私が私の右膝の下に小さな嚢胞を持っていると言って、そして彼は整形外科医を紹介しました。整形外科医は、嚢胞が小さく、動き続ける必要があり、運動をあきらめる必要がないので、心配する必要がないことを私に安心させました。さらに、彼は私が1週間使用したファスタムを処方しました。この軟膏の後、痛みはほぼ完全になくなりました。火曜日（09/09）に使い終わった。両膝（ごくまれに）にわずかな涙があります。昨日の夕方は右にありました。私の症状も筋肉の緊張を示しているのでしょうか？彼らが私に害を及ぼすのではないかと恐れて、私はまだ運動を始めていません。ズンバのクラスが私の村で始まっています。私はそれらに参加したいと思います。彼らは週に1回来て、1時間続きます。参加しない理由はありますか？それは私の嚢胞を大きくしたり、私の膝をもっと傷つけたりしませんか？そのような休憩の後に軽い体操（ストレッチ、ウォーミングアップ、膝に負担をかけない軽い運動）を始めることも考えました。私に害を与えてはならないいくつかのエクササイズをお勧めできますか？ストレッチとウォーミングアップにどのくらいの時間を費やす必要がありますか？最初にストレッチまたはウォーミングアップですか？
整形外科に相談に来ていただいて良かったです。嚢胞をコントロールしてください。あなたが説明した症状に関しては、それらは過度のトレーニングまたは完全に運動されていないことを示しているかもしれません。私は理学療法士にあなたの運動系を評価し、将来あなたが怪我をする素因となる最も弱いリンクを特定することを勧めます。次に、zumbaクラスが適切かどうかを判断します。特定のエクササイズについて：残念ながら、あなたの運動系を見ずに、私は既製のエクササイズを与えることはできません。ウォームアップとストレッチに関しては、原則として、その機能にもよりますが、適切な機能的なウォームアップは15〜25分続きます。これには、（ウォーミングアップの6つの段階の1つ）動的ストレッチ（ウォーミングアップおよび運動前の筋膜システムの柔軟性の向上）が含まれている必要があります。静的ストレッチは、筋肉をリラックスさせる運動後にのみ行われます。残りは理学療法士が説明してください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
マテウシュ・イジコウスキーMateusz Idzikowski-整形外科およびスポーツ理学療法を専門としています。彼は手動療法、軟部組織療法、運動訓練の分野で多くのコースとトレーニングを修了しました。衝撃波トレーニングを実施します。その主な目的は、患者を完全なフィットネスと身体活動に戻すことです。
リハビリテーションと理学療法に関する質問に答えます。
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