短いが激しい運動：リスクと利点

2013年4月19日金曜日。-脳卒中はどの年齢でも発生する可能性がありますが、年を重ねるほど頻繁に発生します。


65歳未満の人が苦しむとき、ほとんどの時間は高血圧などの健康上の問題によるものです。

脳卒中のリスクを減らすためには、ライフスタイルに簡単な変更を導入するだけです。 これには、定期的な運動、健康的な体重の維持、喫煙の中止、過度のアルコール摂取を避けることによる健康維持が含まれます。

何人かの医師は、運動は脳卒中のリスクを半分に減らすことができると言っています。

1週間に5日、1日約30分のアクティビティで十分です。 また、10、15、20分のセッションで1日に数回運動することも同様に効果的であるため、すべてを同時に行う必要はありません。

しかし、強度に関しては、注意が最良の味方になる可能性があります。
限界を知る

強度の高い間隔でセッションを提唱する人は、自転車で30秒のレースを4回行うなど、毎週短い運動を毎週行うことで、健康を維持することができます。

アイデアは、あなたの体を限界まで強制することにより、より良いトレーニングを得るということです。

研究によると、高強度の瞬間は、従来の運動時間よりも多くの健康パラメーターに大きな変化を引き起こすことが示唆されています。

とりわけ、それらは有酸素能力を刺激し、身体の代謝プロセスを改善します。

しかし、このタイプの集中トレーニングは全員に適しているわけではありません。

新しい運動療法と同様に、既存の症状がある場合は、試す前に医師に相談してください。

英国脳梗塞協会も注意を推奨しています。 運動の強度、持続時間、頻度のバランスを見つけることが重要です。

短期間に活発に運動するよりも、定期的に穏やかな運動を定期的に練習する方が有益であり、まれに協会を明確にします。

「定期的な運動は、脳卒中の予防と回復の重要な要素です」と同センターのコミュニケーションディレクター、ニッキヒルは述べています。

「激しい運動などのいくつかの活動が血管を爆発させる可能性があるという逸話を聞いたことがあります。これを可能にする根本的な要因についてさらに研究する必要があります。」

「高血圧だけが心臓発作の最大の原因であるかどうかはわかりません。特定の引き金に関するさらなる研究が行われるまで、血圧をチェックし、それを制御するための予防措置を取ることをお勧めします。
信号を聞く

脳卒中が差し迫っているとき、体はいくつかの警告サインを送信します。

BBCで最も人気のあるプレゼンターの1人であるAndrew Marrは、最近脳卒中になりました。 しかし、それは危険なライフスタイルや高齢者を導く人ではありませんが、まったく逆です。

53歳で、彼は、大きな脳卒中を患う2年前に、非常に小さな心臓発作を2回経験したが、気づかなかったと言います。

多くの脳卒中の前には、一過性脳虚血発作（TIA）として知られる小さな脳卒中があります。

これらは沈黙している場合もあれば、発話の問題や顔や体の衰弱感など、脳卒中中に発生する症状の一部を引き起こす場合もあります。 しかし、それらは数分間続き、多くの場合考慮されません。

TIAは、脳の一部が十分な血液を得ていないことを示しており、将来心臓発作を起こすリスクがあります。

これらの症状が検出されるとすぐに、それがTIAか脳卒中かどうかを知る方法がありません。 あなたまたはあなたが知っている誰かがTIAを持っていると思うなら、緊急事態を呼ぶのが最善です。

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