職場でのストレスへの対処方法は？

職場でのストレスは誰をもバイパスしません。好きなことをしても、毎日ストレスを感じます。あるレベルでは、あなたを動員して働きすぎます。特にストレスの多い状況について学び、それらに対処する方法を見てください。

競争は私たちに努力を強いるので、良いことです。人間の発達は、彼の能力をわずかに超えるタスクによって支持されています。それらが簡単すぎると、私たちはそれらを退屈にしてしまい、試すインセンティブがなくなります。しかし、彼らが難しすぎると、麻痺します。競争でも同じです。あるレベルでは、それは刺激を与えすぎます-平和を取り除き、疲れ、燃え尽きます。

職場でのストレス：従業員間の競争

それは動員する価値がありますが、あなたはハイギアで永遠に生きることはできません。身体の一定した動員、集中した心、緊張した筋肉は正常な機能を妨げます。高レベルのホルモン（アドレナリンを含む）は血圧を上昇させ、血液組成を変化させます。そして、これは冠状動脈性心臓病や心臓発作への道です。
-あなたは眠れぬ夜のビジネスレースに勝っていますか？いいよそれが恒久的な状態であるならばさらに悪いことです-Platowskaに警告します。 -誰もがみんなと競争していて、経営陣が私たちにこの態度を維持するように勧めているとき、私たちは疲れてしまいます。あなたが他の人よりどれだけ長くなることができるので、誰もが長期的にそれを立てることができませんか？時間の経過とともに従業員が条件のストレスの少ない会社を選択するため、おそらくそのような職場では多くのローテーションが行われるでしょう。

絶え間ない競争は感情的な疲労につながります。集中的な仕事の後、リラックスして休息の瞬間があるはずです。そして、状況がそれを許さないならば、他の人があなたの弱さの瞬間にすでに潜んでいるので-あなたはリラックスすることができません。そのような状態は、心理学者から高い感情的要求と呼ばれ、非常にストレスが多いと考えられています。

効果？うつ病、すなわち抑うつ気分、不安、落胆、失望、無力感、疲労感。同僚に対する無関心または敵対的な態度、それらをオブジェクトとして扱う、達成不足の感覚。バーンアウト、つまり、あなたは自分の仕事は無意味だと思っている、まったく成功していない、失敗したと感じている。

高すぎるバーと競争にお金を払うのは、理想主義的な期待を持って仕事を始めたのは主に若者です。 2〜3年の絶え間ないレースの後、彼らは過度のストレスの影響を感じ始めます。

何をすべきか？

• このラットレースには参加しないでください。 -彼が浮くときに浮くオリンピック水泳選手のように-プラトフスカに助言します。 -貴重な秒の無駄なので、対戦相手が何をしているかを横から見る必要はありません。あなたもそうです-緊張することなく、落ち着いて頑張ってください。
• 距離を置いてください。横から状況を見てください。最善を尽くしてリラックスしてください。少し休憩を取り、深呼吸をします。

職場でのストレス：残業しなければならない

まだ仕事をしているために無料の夕方や午後を計画できない場合は、計算を開始します。それがあなたに利益-ボーナスまたは昇給-を与えるなら、あなたは美しい休暇、新しい車を買うことができるので同意します。このような残業は疲れることがありますが、ストレスではありません。

あなたが彼らのために1ペニーをもらさなければ、さらに悪いことです。搾取され、家族と一緒に過ごしたい時間に働かされたと感じます。そして、それはストレスを生みます。強制的な残業は、状況に対する私たちの支配の感覚を奪うため、ストレスになります。 -ボスの命令は拒否できる提案ではありません-Platowskaは説明します。 -拒絶のために私たちに降りかかるかもしれない罰を恐れているので、私たちは選択肢がありません。

何をすべきか？

• 強制的な残業が会社の一時的な困難によるものである場合、それはあきらめる価値があります。あなたは今日調整し、あなたはそれから明日恩恵を受けるでしょう。上司は、必要なときに会社を辞めなかったことに気づき、適切な満足感を得ることができます。
• アプローチを変える。 「必須」を「欲しい」に置き換えます。この特定の会社で働くことがあなたに何を与えるか、何時間後に滞在する価値がある利益を考えてください。それがあなたの選択であることを知ることは、不満と緊張を減らすでしょう。状況をより適切に管理できるようになります。あなたのキャリアパスはあなた次第であることを認識してください。それはあなたの昇進をスピードアップするので、あなたは時間の後に座ります。
• 未払いで強制的な残業が恒久的で、その恩恵を受けられない場合は、上司に面接を依頼し、契約の条件を静かに参照することをお勧めします。上司に会社と仕事が好きで、それを気にかけていることを伝えることができるので、たまに出社できるようになります。ただし、家族の状況により、スケジュールよりも長く会社にとどまることができないため、長期的には時間どおりに出発したいと考えています。また、正直に言って、負荷がかかりすぎてパフォーマンスが大幅に低下していると言う価値もあります。
• 上司が柔軟な場合は、交渉してみてください。スクリプト：「要件を満たそうとしますが、両方の方法で機能させます。」必要に応じて、苦情なく何時間も離れることができます。しかし、赤ちゃんと一緒に医者に行く必要があるとき、例えば、あなたは休みを取る必要がないでしょう、上司はあなたをただ外に出します。そうすれば、残業は強制的な状況ではなく、自発的に参加する取引になります。

仕事でのストレス：誰も誰も好きではない

職場の人々との関係は私たちの幸福に大きな影響を与えます。調査によれば、最大のストレスでさえも、私たちが社会的サポートの感覚を持っている場合は、負担が容易で害が少ないことが示されています。関係の悪いチームで働いていると、他の人があなたがつまずくのを待っているだけのように感じます。あなたは警戒する必要があると確信します。見つめるとすぐに、他の人があなたを犠牲者または挑発の対象にしてくれるので、彼らはあなたをセンセーションに巻き込みます。

紛争を回避するだけでなく、環境が私たちを積極的にサポートすることも重要です。感情的なサポート（同情、優しさ、興味）、楽器のサポート（問題解決の具体的な助け）、情報のサポート（特定の状況の解決に重要なデータ）、評価のサポート（賞賛と建設的な批評）を受け取った場合-ストレスは消えていくようです。

私たち一人一人は、気持ちを良くするために、受け入れのジェスチャーと共感を必要としています。彼は毎日一定量のそのような「脳卒中」を受けなければならない。仕事でそれらを受け取っていない場合、私たちは不運です：私たちはここでほとんどの時間を費やしています。 「時間外」のパートナーがこの延滞に追いつくことはほとんどありません。その結果、私たちは気分が悪くなり、ストレスが倍増した強さに追いつきます。

何をすべきか？

• 見回す。たぶん、この群集に普通の誰かがいるでしょう。そうでない場合は、部門外のサポートを探します。それらの親切な人々が働く場所。社外からでも、そのような人とランチを予約する価値はあります。フレンドリーな魂と話すだけでリラックスし、力がつきます。
• 仕事に集中する。仕事から喜びを分離することを学びます。会社でサポートやソーシャルコンタクトを探してはいけません。 -仕事はあなたがお金を稼ぐ場所であり、そこにないものを期待しないことを忘れないでください-Platowskaは言います。私たちのほとんどは、神経症的な愛の必要性に駆り立てられて、誰もがそれらを好きになることを望んでいます。そしてそれは不可能です！

ストレスが原因で60％欠勤

専門家は、従業員の不在の半分以上が過度のストレスによって引き起こされる可能性があると警告しています。ヨーロッパでは、これによる企業の損失は年間6,170億ユーロと推定されています。最も一般的なストレッサーには、特に過剰な責任と上司の高い期待。過負荷になり、職場でのストレスに対処できない人々は、効果が低く、間違いを犯すことが多いため、企業の状態やヨーロッパ諸国のGDPの低下につながります。したがって、雇用者はストレスに対処する際に従業員をサポートする必要があります。

ソース：Lifestyle.newseria.pl

ストレスと闘うのに役立つものは何ですか？

CBOSの調査によると、ストレスの原因のリストでは、最初の場所は失業で占められており（77％）、2番目の場所は職場でのストレスと家族の危機（47％）で占められています。

しかし、仕事は均一ではありません-ストレスの面でも。特定の現象は特にストレスが大きくなります。チームに悪い雰囲気があり、誤解が支配しているとき、私たちが時間外労働を強いられているとき、または絶え間なく競争しているとき、または上司が「不満を通じて」対処しているとき-絶えず批判しますが、私たちに何ができるかは言いません。あなたの労働条件が私たちのブラックリストにあるかどうかを確認し、あなたは仕事での緊張を軽減するために採用するためのどのような戦略を見つけるでしょう。

職場のストレス：上司は常に不満を持っています

-ボスは権威を与えられた人、より多くの知識と経験を持つ人です-心理学者でありセラピストであるKatarzyna Platowskaは言います。 -そして、子供時代から、私たちはより高い地位の人々の意見を受け入れ、提出する訓練を受けてきました。最初は親、次に教師、そして最後に上司がいました。私たちは彼の中で自分の姿を鏡のように見ているので、彼の目には良い意見を気にします。

最悪なのは私たちが誤って判断され、その理由がわからないときです。何を改善する必要があるのか​​わかりません。残念ながら、「不満」によって管理するマネージャーの大規模なグループがいます-眉をひそめ、一瞥を不承認にし、最終的に私たちの仕事がより良く行われる可能性があることを意味します。ただし、特にありません。そして従業員？彼は改善しようとしますが、彼の周りの霧は濃くなるだけです...彼は自分が間違ったこと、スキルを実際的な成功に変換する方法を知りません。

従業員には、認識と建設的な批判の両方が必要です。適切に機能するためには、2：1の比率でそれらを必要とします。これは、批判の2倍の認識です。不承認は危険な感覚を生み出します。何を変えるべきかについての指示を与えない限り、批判は無意味です。 -私たちがそれを知らなければ、私たちは良くなることはできません。次に、ダモクレスの剣のように、失業の脅威が私たちの上にかかっています、心理学者に警告します。 -あなたは猟犬のように感じます。

何をすべきか？

• 上司に具体的なコメントを求めてください。彼に理解させてください。これが、私がアドバイスを求めている理由です。私にあなたの知識のいくつかを与えてください、そして私はよりよく働きます。」 -最悪のことは無知です-Katarzyna Platowskaは信じています。 -指示を受け取ることで私たちが行動できるようになり、状況を制御し始めていると感じます。
• イニシアチブを自分の手に。受動的な人にならないでください。非積極的な方法でコミュニケーションをとる：「私は最善を尽くすことにも関心があります。どこで私は間違えましたか？ "そして、時間については、その効果について話し合うために時間を確保してください。
• あなたの行動を説明してみてください。上司の不満の理由を知っている場合、たとえば、仕事が遅すぎるなどの場合、上司の意見として、面接を依頼し、理由を説明してください。説明：「申し立ては理解していますが、別の見方をしてください。締め切りに間に合わせるだけでなく、与えられた仕事の質にも関心があります。速くできないことがいくつかあります。
• 継続的に自分自身を教育するようにしてください。能力の感覚は自信を追加します。自分の能力と知識に自信があると、仕事にストレスがかかる可能性が低くなります。

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