私は14歳です。私の体重は71 kg、身長は175 cmです。減量したいのですが、どうすればいいのかわかりません。食べ方がわからないので、サンプルメニューとアドバイスをお願いしています。
こちらがサンプルメニューです。
朝食：オレンジジュース1杯、ナチュラルヨーグルト150gのボウル、イチゴ1カップ、オーツ麦の大さじ3杯、コーンフレーク2杯。
昼食：全粒粉パンに少量のバター、ゆで卵、レタス、きゅうりを入れた小さなサンドイッチ、水300ml。
ランチ：野菜のスープ200mlに小さなジャガイモ、焼きポロックとズッキーニ、ザワークラウト、そば大さじ3杯。
アフタヌーンティー：細かいスペルトパンケーキ（デザートプレートのサイズ）、赤身の白いチーズの大さじ、ナチュラルヨーグルトの大さじ、ラズベリー数杯、サトウキビとシナモンの小さじ1杯、フルーツティー。
ディナー：スキムミルク1杯、バターを塗ったパンの薄切り、野菜サラダの大皿、オリーブオイル1杯。
提案されている野菜：レタス、トマト、大根、ピーマン、タマネギ、トマトのすべてのタイプ。
アドバイスになると、減量にはいくつかのルールが重要です。 3時間ごとに食べるようにしてください。食事の合間に間食をしないでください。食事の合間に水を飲んでください。揚げ物や淡い色のパンはすべて避けてください。ティータイムは、週に2回以下のお菓子を食べましょう。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
