余分なキロは常に正のエネルギーバランスの結果です-あなたは必要以上に食べます。いくつかのルールを導入することにより、あまり犠牲を払わずにそれらを取り除くことができます。ダイエットとライフスタイルを注意深く検討し、悪い習慣を排除する限り、減量は難しいことではありません。
太りすぎは美的問題だけでなく、健康問題でもあります。心血管疾患（高血圧、アテローム性動脈硬化症）、2型糖尿病、一部の種類の癌を促進します。その結果、静脈瘤、脊椎の問題、特に膝と股関節の関節の変性が起こります。
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体重が正しいことを確認する最も簡単な方法は、BMI-ボディマス指数を計算することです。 BMIは、非常に寛容で、「優雅」な指標です。正しい人は身長1.62 m、体重50および65 kgです。前者の場合、BMIは19、後者の場合は24.8です。 BMIは脂肪がどのように分布しているかを教えてくれません。これを行うには、腰囲を測定します。身長に関係なく、女性では80〜88 cm、男性では92〜102 cmを超えないようにしてください（最初の数字はヨーロッパ標準、2番目の数字はアメリカ人です）。時にはBMIは正常ですが、腹部の過剰な脂肪は肥満関連疾患のリスクを高めます。だから食堂であなたの脂肪組織を測定しましょう。
必ずやる
BMIはあなたに真実を伝えます
BMI（ボディマスインデックス）を計算するには、体重（kg）を身長（メートル）の2乗で割ります。たとえば、体重70 kg、身長1.70 mの人の場合、BMI = 70 kg：（1.70 m x 1.70 m）= 24.2。太りすぎに近いですが、これは正しい体重を意味します。 BMIが24.9から29.9の人は、過体重と定義されています。 BMIが30を超える場合は、1度の肥満について話している。 35に達したとき-それは2度の肥満です。したがって、それは肥満の3番目の程度（40以上）に近いです。しかし、注意してください！ BMIは妊娠中の女性、筋肉が発達しているアスリート（BMIが著しく肥満になる）、子供、高齢者にとって信頼できる指標ではありません。 BMIが20〜22の女性が最も魅力的であると見なされ、男性の場合、最も望ましい指数は23〜24.9とやや高くなります。
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減量：貪欲と運動不足が過剰な体重を引き起こします
脂肪のひだをもたらす正のカロリーバランスの原因は何ですか？最も平凡なものは、単純な貪欲と運動不足です（これらの原因が同時に発生する場合は最悪です）。拘束されていない食欲は、ストレスに対する身体の反応でもあります。しかし、私たちはいつものように食べることで体重が増えることがあります-これは更年期の女性に当てはまります。一時的に成功してさまざまなダイエットを頻繁に使用する人々には、別の問題があります。体重が減り、減量した後、以前の体重に戻るか、それを超えることさえあります。これらの人々のそれぞれは、厳しい食事に苦しめられることなく、格好の良い姿を得ることができます。
減量：なぜ太るのですか？
減量は、質問に対する答えから始める必要があります。なぜ私は太っているのですか？考えられる答えは4つあります。
1.あなたは大食い人です、
2.座りがちな生活を送る
3.あなたは更年期にあり、
4.ストレスを食べます。
