私は15歳、男の子、体重93 kg、身長183 cmです。約10kg減量したいのですが。お菓子やジャンクフードはもう食べず、水しか飲まない。私は週に3〜5回（約1.5時間〜2.5時間）自転車に乗り、最低限のエクササイズをするつもりです。 1日0.5時間のコンソールゲーム（フィットネス）。散歩もあり、数キロを失うと走り始めます。食べ物については、昼ごはんは普通に食べようと思っています。また、一日に数回、違う時間に食べてみます。何を食べればいいの？朝食と夕食には何がお勧めですか？空腹を避けるために何を食べるべきですか？この年齢で、どのくらいのカロリーを消費すればよいのでしょうか。 1週間あたり1 kg？また、私は1日のほとんどを「セデンタリーモード」で過ごしていることも付け加えておきます。
エイドリアン！あなたのトレーニング計画は素晴らしいです。定期的にそれを行うことが重要です、それからあなたは結果を得るでしょう！あなたは何を食べ、何カロリーか尋ねますか？カロリー変換は実際には機能しません。さらに重要なことは、食事に含まれる脂肪と砂糖の量です。朝食には、シリアル（砂糖、チョコレート、蜂蜜なし）、約半分のグラス（100g）にスキムミルクまたは自然ヨーグルトを加え、果物を1つ追加して食べるのが最適です。レモンまたは水と一緒にこのお茶に。夕食には、全粒パン（小麦粉なし）で作られた2つのサンドイッチを食べることができます。スライスは指と同じくらい（厚く）、手にフィットします。次の選択肢を追加できます。1つの卵または赤身のハムのスライス数枚、スモークサバペースト、チーズのスライス、赤身の白いチーズのスライス、および野菜。バターやマーガリンの薄層でパンを磨くことができます。寝ている間、スキムミルクを一杯飲むといいです。あなたは空腹を感じないようにするために何を食べるかを尋ねます。まず、定期的な食事、たっぷりの水、野菜、全粒穀物。同様の質問への回答で興味深い情報を見つけることもできます：http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
