ストレス-あなたがストレスを感じるものとリラックスする方法を確認してください

ストレスは絶え間ない緊張の中で生きることの結果です-あなたの頭にはやるべきことがたくさんあります。ストレスを避けたい、または少なくとも面倒を少なくしたい。可能です。多くの場合、あなた自身、完全に無意識のうちに、自分をストレスにさらし、人生を困難にします。緊張した筋肉をリラックスして瞬時に解放するのに役立つエクササイズを提案します。

以下に説明するタイプの女性の中から、あなたに最も適した女性、ストレスがあなたを食べる理由、そしてあなた自身を助ける方法を見つけてください。また、リラックスしてリラックスするのに適したエクササイズも見つかります。

ストレスと性格タイプ

• タイプ1-あなたはアクティブな女性です-あなたは嵐のような人生を歩みます。あなたは残業や追加の仕事を避けないでください、あなたは家を学び、また運営します。誰があなたよりも速く、より良い何かをするので、あなたはすべてをあなた自身で行いますか？典型的な成功した女性。

例1.上司は非常に難しい仕事を誰かに任せたいと考えています。あなたは躊躇せずに、あなたはそれらを引き受けることを提案しますが、あなたはあなたがすぐに成し遂げられるべき多くの仕事をしています。
例2.パートナーがスーツの購入を手伝ってくれるように頼みました。昼食時には、彼と一緒に街の半分をツアーします。あなたは疲れきって仕事に戻ってきます。

»ストレスの原因：あなたはおそらく非常に若い年齢で独立していたでしょう。アクティブな女性は通常、若い兄弟を育てる最年長の姉または一人の子供であり、親は多くのことを要求しました-受け入れを得るには-成功しなければなりませんでした。
»ストレスを取り除くために何をすべきか？追加のタスクを実行するときは、上司に古いタスクから解放するよう依頼してください。パートナーに、たとえばアパートの掃除をする場合は、彼と一緒にスーツを探すことを伝えます。夕方には、次の日を計画し、必要なものをあきらめてください。リラックスする時間を確保してください。本当に、誰もあなたからの一定の活動を必要としません。中にはイライラする人もいます。解散して他の人に助けを求める最初に彼らは驚かれ、次に彼らはあなたのために何かをしてくれると喜ぶでしょう。
»あなたのためのエクササイズ：忙しい一日の中でリラックスするのに数分かかります。長持ちするものはすべてあなたを退屈させるので、自宅で5分でリラックスして、すぐに仕事でリラックスすることを選択してください。

ストレスと戦う方法を見つける

例1.友人が夫と口論した。あなたはその日はたくさんの仕事をしていますが、彼女の苦情を聞いて、それから真夜中までオフィスにいます。
例2.あなたの子供は幼稚園のプロムに彼女の服を着ることを忘れました。あなたはあなたの服を持参していますが、途中の夫がそれをするかもしれません。
»ストレスの原因：絶え間ない援助の準備のルーツは、おそらく子供時代にあります。多分あなたは若い兄弟がいて、他人の事柄があなたよりも重要であることを知りましたか？
»ストレスを取り除くために何をすべきか？誰かが特にそれを求めない限り、急いで助けを求めないでください。友人や家族を入れ替えないでください。このようにして、快適さを教えることができます。そして、誰かがあなたを責めようとするとき、しっかりと断り、何が起こるかを見守ってください。あなたの友人があなたから離れた場合、彼がこれまであなたを虐待してきたことは明らかです。
»あなたのための運動：あなたの毎日のスケジュールの時間をスケジュールして、10分の運動を完了してください。彼らはあなたの気分を改善し、あなたにエネルギーを与えます。

例1.上司が会議の議事録を準備するように依頼します。長い間フレーズを選択し、常にテキストを修正しますが、前に他のアクティビティがあります。
例2.友達をコーヒーに招待しました。あなたは塩辛い指だけでゲストを迎えるのは適切ではないと思うので、あなたはアパートを掃除し、ケーキを焼き、おやつを準備します。
»ストレスの原因：無意識のうちに自分を信じていない。完璧な計画と綿密な準備を通して、あなたは状況の制御を維持しようとします。おそらく、あなたはあなたの両親にこの振る舞いを見いだし、あなたは他の行動をとることができません。
»ストレスを取り除くために何をすべきか？少し停止します。あなたが一流の学生である必要はないことを思い出すために、カードに書いてください-80％。自宅や職場で電話を切ります。最後に、時々ミスをしたり、慎重に何かをしたりしても、世界は崩壊しないことを理解してください。業績の合計だけでなく、人として見られたいと思いますか？それに、とにかくみんなを喜ばせることはできません。
»あなたのためのエクササイズ：あなたは忍耐強く粘り強い人なので、10分のリラクゼーションがあなたにとって最も適切です。

例1.休暇をどこで過ごすかを決めることはできません。魅力的なオファーがなくなるまで、決定を遅らせます。
例2.レポートを作成する必要があります。最初に机を掃除しますが、それほど緊急ではない問題に対処します。この1時間でレポートを作成します。
»ストレスの原因：あなたが10代の頃、あなたの両親はおそらく何をすべきかを決め、あらゆる間違いを犯したことであなたを罰しました。今日までそれを恐れています。
»ストレスを取り除くために何をすべきか？コインを投げて決断しましょう。あなたはあなたの反応によってあなたに合ったものを知るでしょう。ちょっと待って。仕事に取り掛かるのが難しい場合は、15分後に開始して休憩を取ることを約束します。ご覧のとおり、作業はスムーズに進みます。
»あなたのための演習：すべてのセットを試して、あなたに合ったものを選んでください。

ストレスに対する体の反応

• 脳-視床下部と下垂体は危険の兆候を与え、あなたは感情的に興奮し始めます。
• 汗腺-より効率的に働き、汗をかきます。
• 口-粘膜が乾く。
• 肝臓-ブドウ糖を血中に放出します。
• ハート-より速くビートし始めます。
• 副腎-ストレスホルモンのアドレナリン、ドーパミン、ノルアドレナリン、コルチゾールを分泌します。
• 膵臓-インスリンを分泌します。
• 腸-蠕動運動を遅くする
• 血-速く循環します。
• 筋肉-緊張しています。
• 皮膚-「鳥肌」で覆われています。

ストレス下で生活する人々のためのリラクゼーションエクササイズ

瞬時にリラックス

緊張した筋肉を頭からつま先までリラックスさせるには、約1分の運動で十分です。職場でもできます。

• 椅子に座って、手のひらを頭の上に折り、腕を伸ばし、胴体を伸ばしながら遠くまで伸ばします。この位置を10秒間保持し、運動を2回繰り返します。
• 椅子に座っているときは、足を離してください。頭を左から肩に曲げます（左手で慎重に押すことができます）。この位置を10秒間保持し、各方向に2〜3回繰り返します。
• 椅子から1メートル立ち、右足を座席に置きます。太ももの筋肉の緊張を感じるまで、曲がった膝を手で押します。 10秒間押し続け、各脚で2回繰り返します。

5分でリラックス

この練習セットでは、椅子と枕2つが必要です。各エクササイズに1分強を許可します。

• 仰向けになって、下肢を持ち上げ、膝を90度に曲げ、椅子の座席に置きます。太ももと腰が直角になるように椅子の近くまで移動します。手を身体に沿ってゆるく置きます。目を閉じて。静かに深く呼吸してください。
• 足を膝に曲げて床に座ります。自分に最も適した位置に口を向けます。前腕を膝の上に置きます。胴体を前に曲げ、目を閉じます。落ち着いて深呼吸することを忘れないでください。
• 床に仰向けに寝ます。両手を膝の下に合わせ、太ももを胸に向かって引き寄せます。お尻を少し上げます。落ち着いて。不快に感じる場合は、頭の下に小さな枕を置くことができます。
• 床にひざまずく。片方の枕をふくらはぎに置き、もう片方を目の前の床に置きます。最初の枕に太ももを置き、2番目の枕に頭を置くまで、ゆっくりと胴体を傾けます。腕を体に沿ってゆるく保ちます。いつも静かに呼吸してください。警告！腰に問題がある場合は、この練習を慎重に行ってください。痛みを感じたら止めてください。

10分でリラックス

• 足を合わせてまっすぐ立ち、肩をゆるく下げます。腕に手を置き、腕とともに循環します-前方および後方。この演習を2分間行います。
• 同じ位置に立っているときに、作業中に頭をゆっくりと傾け、左腕と肩を押し下げるように下げます。筋肉を40秒間緊張させてから、それらをリラックスさせ、反対側で運動を繰り返します。この演習を2分間行います。
• 椅子に座る。足をかなり広げます。胴体を曲げて、いわゆる猫の背中。腕、手、頭を緩く下げます。この位置にいる間、深く静かに呼吸します。この演習を4分間行います。
• 手を胸の高さに上げ、指を合わせて、ひっくり返します。しばらく待って、両手を頭の上に上げます。数秒後、手を下げます。繰り返す。この演習を2分間行います。