私は14歳、身長161 cm、体重60 kgです。短期間で10kg減量したいです。私は（不規則に）数週間運動を続けていますが、体重は静止しています。どのようなエクササイズをするべきか、どのような食事療法に従うべきか知りたいのですが？
14歳の人の脂肪燃焼を速くするための食事療法は何ですか？
成功した減量は定期的でなければなりません。運動することよりも、毎日運動することの方が重要です。同じことが食事にも当てはまります-少量の定期的な食事は、3日間の厳格な食事とその後の激しい過食よりも優れています。肉体的にも精神的にも、健康に害を及ぼすことなく10 kgをすばやく失うことはできません。残念ながら、脂肪はすぐには燃えません。これらの効果を提供する食事は、脱水、クレンジング、体内タンパク質（筋肉など）の損失、2〜3キログラムの脂肪を引き起こす可能性があります。そのような食事の中止は、失われたキログラムの急速な増加を引き起こします。あなたの年齢の女の子のスマートな減量は遅くなければなりません、すなわち、週に約0.5から1 kg計算する場合、それらに3〜6か月費やす価値があります。あなたはそれが長い時間だと思うかもしれません。ただし、近道をすると、再び体重が増えます。 60kgではなく65kgになります。私は休暇が近づいていることを知っており、すべての女の子は痩せたいと思っています。ただし、減量に近道はありません。
14歳の女の子のための練習
それが運動になると、すべてのPEを積極的に学校で過ごす。さらに、週に3〜6回自転車に乗るか、停止せずに約1時間速く歩きます。食事後は絶対に運動前に運動をしてください。自宅で週に3回運動するのがいいでしょう。このような体操は、短いウォームアップから始める必要があります。ジャンパー、ジャンプ、ジャンプ、ベンド、縄跳びはとても良いです。
運動するときは、常に一連のクランチを行い、最後にストレッチします。足と上半身を交互に運動させます。 20回の繰り返しの5セットでクランチを開始します。各シリーズ間で30〜40秒の休憩を取ります。シリーズは異なる場合があります。1）頭の下の腕、2）体に沿って地面より上の腕、3）曲がった脚に腕、左右の足首を交互になど。上半身を動かすには、まず体を温めます。十数本ほど前後にストロークし、腕をまっすぐに伸ばしてから、肘で曲げ、手首グラインダー。エクササイズにウェイトは必要ありません。エクササイズが気にならなくなったら、負荷（片手で0.5 kg）を追加できます。インターネット上で自分に合う演習を見つけることをお勧めします。運動だけでなく、定期的に行うことが重要であることを忘れないでください。同様に足で。体が温まったら運動できます。フルスクワット、ワイドスクワット、ナロースクワットの両方が、「椅子」の位置で停止することがあり（脚は膝を超えない）、8〜10秒間保持します。
14歳の女の子のためのヘルシーメニュー
食事については、次の規則をお勧めします。1日5回の少量の食事を3時間ごとに。お菓子、揚げ物、白パン、白パスタ、白ご飯は除く。野菜、全粒穀物の割り、魚、果物など、食事を最大限に活用しましょう。購入した製品を使用して適切なメニューを作成できるように、母にこれらの推奨事項を示すことをお勧めします。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
