ランナーの一般的な不満は、ランニング後またはトレーニング中の膝の痛みです。通常は膝蓋骨の周りにあります。ランニング後の膝の痛みは、より深刻な問題の症状である可能性があるため、軽く取ってはなりません。その結果、永続的な関節の損傷が生じる可能性があります。ランニング後の膝の痛みの原因は何ですか？
ランニング後の膝の痛みは、このスポーツを思いとどまらせるだけでなく、日常生活を困難にします。ランニング後の膝の痛みの最も一般的な原因は何ですか？ほとんどの場合、膝頭は膝の痛みの原因です。不適切な関節構造が原因で問題が発生したり、不注意が原因で関節の損傷の初期症状が無視されたりすることがあります。
ランニング後の膝の痛み：初期症状
多くの場合、膝の痛みは無視されます。特にしゃがんだときのパチパチ音、膝の内側のひっかき傷、または座っているときにひどくなる膝の痛みが不満の理由ですが、医師の診察ではありません。これらは軟骨表面への進行性の損傷の兆候です-その表面は完全な滑らかさを失い、ざらざらになり、これらの不快な症状を引き起こします。
また読む：Shooting JOINTS-それは深刻な病気ですか？
ランニング後の膝の痛み：生理学的原因
- 膝蓋骨への不均一な負荷-膝蓋大腿関節における側方支持の増加の症候群は、筋肉の不均衡（通常、四頭筋の内側部分が弱まっている）と靭帯拘縮-膝蓋骨の側が内側部分よりも機能し、より早く摩耗し始める
- 膝を曲げて長時間座っている-デスクで、ホイールの後ろに、いわゆるキノマナの膝-座位の軟骨が1か所で常に押され、軟骨に一種の痕跡が形成される
- ハイヒール-膝はまっすぐではなく、関節への栄養素と潤滑剤の自然な供給を妨げます
- 膝の構造-正常な機能中に膝蓋骨が誤って転位する（側方に傾く）ため、脛骨に膝蓋靭帯が横方向に付着し、膝蓋大腿関節が損傷する傾向があります。
また読む：膝に負担をかけないエクササイズとワークアウトは？
ランニング後の膝の痛み：トレーニングの間違い
ランニング後の膝の痛みは、ランナーのミスが原因である場合もあります。
- 強すぎるトレーニング
- 間違ったランニングテクニック
- アスファルトの上を走る
- 過訓練
- ランニングに適さない靴、たとえば、足の欠陥（平らな足でさえ）を考慮に入れていないもの
また読む：ランニングシューズの選び方？ 4ステップガイド
ランニング後の膝の痛み：何をすべきか？
まず第一に、問題を過小評価しないでください：医者を訪問し、処方されたテストを実行し、必要に応じてリハビリを受けます。
膝の痛みを無視すると、深刻な関節の損傷につながる可能性があるため、手術が唯一の選択肢となります。ランニング後の一時的な膝の痛みは、次の方法で改善できます。
- 膝に冷たいパックまたは普通のアイスパックを作る
- 膝蓋骨サポートバンドを購入する-装具
- 数日間トレーニングを休んでから、短い距離でトレーニングを開始します
- 走る前にもっとウォームアップしよう-四頭筋、背中の太もものグループ、腸骨バンド、ふくらはぎの筋肉がどのように伸びるかを確認してください
- スプレーやジェルなどの局所鎮痛剤を使用することもできます
おすすめ記事：
ランナーの膝：原因、症状、治療。怪我を防ぐための練習
