私の体重は70 kg、身長は170 cm、運動はほとんどなく、座って仕事をしています。私は少し不規則に食べていたので、5食の規則、良質の炭水化物を3食（朝食、昼食、夕食）に、果物、ヨーグルトを2回目の朝食と夕食に紹介することにしました。朝と仕事（それ以前は、ヨーグルト、仕事と夕食の果物のみ）で何かを食べるのは難しいので、変化の始まりは困難でした。私は発熱量を約1400-1500と数えます。私は以前よりはるかに多くを食べ、私の体重はまだ静止しています。食事のカロリーについてアドバイスを求めています。しかし、それを減らしたり増やしたりする必要がありますか？
1日の最初の部分、つまり朝食と2番目の朝食に食事と一緒にフルーツを含めることができます。彼らはたくさんの単純な砂糖を含んでおり、それらを体脂肪の形で一緒に叩くので、それらを夕食に加えることは良い考えではありません。朝起きてから1時間以内に朝食を食べることが重要です。それから、体を動かします。定期的に食事をとることが重要です。せいぜい3〜4時間おきに食べる必要があります。寝る前の遅くとも2時間は夕食。このような「時計付き」の食品は、急激な血糖値の変動を防ぎ、お腹を空かしません。
また、製品のグリセミックインデックス（消費後2〜3時間の血糖値への影響に基づく食品の分類）に注意を払い、インデックスが低いものを選択することも価値があります。日中は適切な量の水に注意してください。最低でも1.5リットルです。夕食はタンパク質と野菜で構成する必要があります。たとえば、チキンサラダを食べることができます。 1日30分であっても、女性に身体活動を紹介してもらいましょう。エレベーターやエスカレーターの代わりにクラシックな階段を選び、バスや車の代わりに徒歩を選びます。
ストレスと睡眠の量も、減量プロセスに大きな影響を与えます。睡眠時間が短すぎてストレスが多いと、血中のコルチゾールのレベルが上がり、体重を減らすことが非常に難しくなります。変更を実施しても体重が減らない場合は、血液検査を行って医師の診察を受けてください。原因は異常なホルモンレベル、甲状腺の問題かもしれません。ダイエットは体に制限が多すぎるので、私はカロリーを減らしません。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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