スケジュールの変更にうまく適応する方法

季節的なスケジュールの変更は、何らかの予防策が講じられない場合、生物を変える可能性があります。

（Salud）-早めに就寝し、適度な運動を行い、昼寝を避けることは、身体の季節変化によって引き起こされる変化と戦うためのヒントです。

光とエネルギーの節約に動機付けられた季節のスケジュールの変更は、日光と外部刺激に応じて調節される生物の内部時計を変更します。 これらの変化は、睡眠リズム障害、疲労、無関心、悲しみ、精神速度の喪失、過敏性および不安をもたらします。

さらに、一部の人々は、職業、年齢、生活のペース、または病気のために、他の人々よりも影響を受けます。 幼児、学齢期の子供、および高齢者は、スケジュールを変更するのが困難です。 前者は食物の変化に苦しむ可能性があり、子供たちは朝起きるのに苦労し、高齢者は睡眠困難を経験します。 スケジュールの変更は健康な人にはほとんど影響を与えません。その影響は時差ぼけの影響に似ており、通常2〜3日続きます。

スペインのサラゴサにあるDKVヘルシーリビングインスティテュートは、スケジュールの変更に対応するための予防的かつ実践的なヒントをウェブサイトで提供しています。 時刻が変わる前の数日間は、少し早めに就寝して食事と睡眠のスケジュールを変更し、適度な運動をすることをお勧めします-朝に、就寝前には決してしないでください-体が昼寝するのを避けてください時間の変化に適応していません。

専門家はまた、一日の後半のコーヒー、紅茶、アルコールなどの睡眠に影響を与える可能性のある飲み物や重い夕食を避けることを推奨しています。 また、画面のライトが睡眠パターンを変えるため、寝る前にコンピューターと携帯電話を使用してはいけません。

写真：©Pixabay。