黒人の考え、または自分への拷問をやめる方法

黒人の考え、恐れが現実に常に確認されているわけではない、または他の人の行動の冗長で不十分な解釈-経験は時々すべての人に付き添います。しかし、黒い思考が当たり前になり、生活の多くの領域で機能することが困難になった場合はどうなりますか？思考による苦痛が日常生活の主な内容になり始めた場合、その背後にあるもの、つまり習慣的活動、認知パターン、または開始時の健康問題を確認する価値があります。黒い思考とは何か、そして自分を拷問するのをやめる方法

目次：

1. 黒人の考え：彼らはどこから来たのですか？
2. ブラック思考：彼らはどのように精神に影響を与えますか？
3. ブラック思考：それらに対処する方法？

黒人の考え：彼らはどこから来たのですか？

黒人の考え-彼らが何を参照しているのか、私たちがそれらを経験する頻度とそれらの結果が何であるかを検討する価値があります。人口の大多数にとって、黒い思考による苦痛は、建設的で不快な習慣に過ぎません。一部の人にとっては、介護者からの社会化の結果として私たちが荷物に入れた刻印された思考パターンに関連していますが、特定のグループの人々にとっては、これらは障害や疾患の症状である可能性があります。

したがって、黒い思考で自分を苦しめることの破壊的な影響に気づいたら、専門家に相談する価値があります。世界、他者の感情、経験、行動をどのように見て解釈するかは、主に認知スキーマに依存します。

ブラック思考は、教育と成熟の過程で現実をどのように解釈するかを私たちに教える「フィルター」として機能します。私たちの機関に対する確信、他の人が足が終わるまで待っている、またはあなたは平和を楽しんではいけない、と確信しています。何らかの大変動が確実に起こるからです。ある種の自動化であり、必ずしも実際にはカバーされていません。

スキーマや信念を扱うことは簡単ではありませんが、それは可能です。あなたの考えや信念を他人から私たちに刻まれたものから切り離す能力は、日常の機能と満足のいく生活の構築を大いに促進します。

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これらの黒い考えが何についてであるかを見るように試みることはあなたの時間の価値があります。それは、私たちが受けた失敗、脱落、あるいはむしろ起こり得る危害についての陰気なことですか？彼らが言うことを私たちが自分自身を苦しめている思考の影響を受けるのはどの領域ですか？それらは自尊心、悲しみ、主体性に関連していますか？繰り返し起こる思考の内容は、それらに対処するための鍵です。

多くの場合、私の考えを苦しめることは、それが不快であるという気持ちを伴いますが、私には何の役にも立ちませんが、止めることは困難です。失業、対人葛藤、困難な経験、差し迫った課題のビジョンなど、いくつかの出来事は自然に心配を呼び起こします。

しかし、すべてが客観的に良好であると感じたとき、私たちは実際に心配する必要はなく、頭はほとんどそれ自体で苦痛な考えを生み出すので、それを過小評価すべきではありません。時間が経つにつれて、負の電荷の思考は、社会的関係、感情、睡眠に影響を及ぼし始め、時間の経過とともに、一般的な精神物理学的状態に影響を与え始めます。全世界が私たちを待っている、私たちに怒りや危害を加えたいと思っているという永続的な印象は、とりわけ、メンタルヘルスの問題の結果かもしれません。うつ病。

ブラック思考：彼らはどのように精神に影響を与えますか？

思考で苦しめることは浄化機能を持ち、一種のカタルシスのように振る舞うことができますが、否定的な思考に突入することが結果としてあなたに安心感を与えるのか、それとも否定的な思考の螺旋に突入するだけなのかをチェックすることは警戒する価値がありますか？

困難な瞬間を経験するときは、悲しみや怒りの感情を十分に意識的に体験する時間を自分に与えることが重要です。無力感の状態にある、または経験豊富な苦情を挙げていることは、精神的バランスに戻る上で重要な役割を果たしますが、別の週が経過し、発生する唯一の考えが否定的である場合、それは警戒すべき信号です。

最悪のシナリオをとると、いわゆる事前に心配することは、困難な時期に備える上で重要な役割を果たす可能性があります。これは一種のメンタルトレーニングであり、最悪の変種を予測してそれらに備えることができます。この種の明らかな制御感覚は、特定の状況で役立ちます。

しかし、そのような思考が私たちに不必要な緊張と恐怖のみを作り出し、困難への準備の感覚を与えない場合、思考の否定的なスパイラルを打破する方法を探す価値があります。たとえば、重要なスピーチに関連する恐怖が、準備と追いつきのギャップをとらえる可能性を構成せず、考えに苦しむことは、起こり得る失敗のためにアリバイを構築することであり、活動を始める意欲をそそることではない場合、私たちはすでに、利益の利益のために行動する自己実現預言の片足です私たちが恐れる結果。

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ブラック思考：それらに対処する方法？

誰もが時々危機や気分の落ち込みのエピソードを経験しますが、この状態が続く場合、日常生活の質、健康、社会的関係に影響を与える場合、心理学者または精神科医に相談して、黒人の考えに対処する最適な方法を計画することは価値があります。以下は確かに役立ちます：

1.習慣をつかむ

習慣的な思考、およびそれらを誘発または支持する要因をより理解するのに役立つトレーニング。たとえば、「もう一度仕事を失うことを考えていますが、理由はありません」など、フリーズフレームスキルに取り組んでいます。自然は空を好まないので、何かについて考えないようにしようとすると、逆説的にそのことについての考えを強化します。次のステップは、この場所に異なる考えを意識的に導入することです。たとえば、職場からの前向きな記憶を思い出します。

2.マインドフルネスのテクニック

彼らは望まない思考と戦うのではなく、それを自由に、しかし意識的に彼らの頭の中を流れさせます。これらのテクニックは、メタレベルから思考を観察し、特定の思考がもたらす経験を意識的に示す能力を強化します。これにより、黒人の思考から距離を置き、時間の経過とともにスパイラルを破ることができます。頭を可能にするすべての方法を使用して、何であったかに戻るか、何になるかという考えを生み出す代わりに、「今ここ」を体験することで、苦痛な考えに対処することができます。

3.危機に対処する方法のリスト

一人一人が危機とそれを生き残るのに役立つ方法を経験しました。困難に対処し、バランスを取り戻し、強化し、落ち着かせ、主体性を与えるすべてのものを含めることを可能にした理由をリストに書き留める価値があります。

失業の心配など、すでに対処した危機に気づくのは、以前の雇用主をどのように見つけたのかを見ればわかりません。視点を広げ、過去の事実に依存することにより、非建設的な推測を克服することが可能です。

4.しつこい考えをメッセージとして見る

ダーク思考を永続的に返すことによって満たされていないニーズが何を表しているかを確認することをお勧めします。それは、セキュリティと安定性、注意、受け入れ、休息などの必要性に関するものです。意識的にこれらのニーズを満たすことに取り組み始めると、しつこい考えは必要なくなります。減速したり、平和と健康を管理したり、愛する人との誤解を解消したりするときがきたのかもしれません。これらの否定的な考えからも、役立つ情報を引き出す価値があります。

5.感情的な緊張を和らげる独自の方法を見つける

良い本、おもしろい映画、ヨガ、激しいランニングでリラックス-たくさんの方法がありますが、あなたに最適なものに少し時間をかける価値はあります。肉体的な努力、情熱を追求することは、思考の群衆と過剰な感情に対処することを可能にするモテットです。

また、物事がこれまでに行っており、思考を苦しめることの破壊的な影響はすでに非常に大きいか、または制御するのが非常に難しいため、私を苦しめる持続的な思考に対処するための最初のステップは、セラピストのオフィスへの訪問でなければなりません。専門家のサポートは効果的にバランスの回復を加速し、心理物理的状態を改善します。

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