こんにちは！私は太りすぎです。 3年前に私は息子を出産し、それ以来私はほぼ25kgの太りすぎです。私はそれを取り除くことができません-私はダイエットピル、3Dチリダイエットなど、減量するためにさまざまな方法を試しましたが、フィットネスにサインアップしましたが、効果はありません。私の問題は、私が食べて食べるお菓子です。私はそれらを制限し、静かな水をたくさん飲み、緑茶も飲み始めましたが、残念ながら何も助けになりません。体の調子が悪く、どうしたらいいのか分からなくなった。どういうわけか私を助けてください。
残念ながら、マーサさんはカロリー制限が厳しく、非合理的な食事をとると代謝率が低下する可能性があります。肉体は強い減少を「飢餓の状態」と解釈します。彼はあなたがどれだけ彼を飢えさせるか分からないので、あなたは脂肪組織の形で体内に蓄えられたエネルギーを失わないように努めます。一般に信じられていることとは逆に、体重を減らすと、必ずしもカロリーが減るわけではなく、減量が速いほど減量の結果が良くなります。正しい行動方針は、消費される製品の量を制限することですが、大幅に減らすことはしません。エネルギー密度の低い製品（カロリーが少ないため、より多く食べることができる）を巧みに選択することで、空腹感をできるだけ抑えるようにメニューを構成できます。もう一つの重要なポイントは定期的な食事です。朝食の欠如、食事の間隔が長すぎると、血糖値が急上昇し、残念ながら食欲の制御が困難になります。この状況では、体重を適切に減らすことができない場合があります。したがって、痩身ダイエットを含む健康的な食事の基本原則は、2.5〜3時間おきに定期的に4〜5回の食事（3回の主食と1〜2回の軽食）を食べることです。この手順は、血糖値の変動を調整します。これにより、食欲を制御し、食事間の間食を制限できます。したがって、食事を調整し、食事の適切なエネルギー値を計算し、定期的な身体活動を導入することをお勧めします。理想的には、栄養士に行くべきです。また、あなたにとって正しい動きの形を選ぶ価値もあります。 12数分程度の筋力トレーニング（クロストレーナー、エアロバイク、ウォーキングなど）の後に有酸素運動に切り替えるのが最適です。ただし、有酸素運動が脂肪燃焼に効果的であるためには、適度に集中的に、一定のペースと分で実行する必要があります。 20〜30分。宜しくお願いします
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アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
