暑いときは、甘いソーダを飲みます。残念ながら、私たちはこの方法で私たちの感覚だけを満たし、喉の渇きを満たしません。喉の渇きを本当に癒すには、体が水を確実に吸収するようにする必要があります。コンポート、ケフィア、バターミルク、ミネラルウォーター、またはお茶を飲むのがよいでしょう。
喉の渇きは、体内に十分な水分がないことを示しています。これが、このシグナルに対する完全な答えである理由です。より良い飲み物を見つけるのは本当に難しいです。
それには不必要なものはなく、重要なことだけがあります。水に溶け、陽イオンと陰イオンの形でミネラル元素の塩、特にカルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムが最も適切な比率で存在します。
彼らは鉄、マンガン、銅、コバルト、シリコン、セレン、ヨウ素、フッ素、カリウム、亜鉛などを伴います。彼らはすべて私たちの体で行われている生理学的プロセスに参加しています。したがって、水はこれらの成分の不足を主に補うことができます。
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喉の渇きを癒したい場合は、甘い炭酸飲料を避けてください
それらの喉の渇きのほとんどは、甘い飲み物、特に炭酸飲料に手を伸ばします。彼らはそのような魅力的な派手な色と強烈な味を持っています。しかし、それらの魅力は合成添加物によるものであり、そのほとんどは栄養価がありませんが、有害である可能性があります。
原則として、人工的なものはどれも健康に貢献しないと言っても間違いはありません。アレルギーに寄与する要因は、食品の過度の化学化であることがますます多くなっています（植物の受精から始まり、染料、香料、甘味料などの添加で終わります）。
彼らが有害であることが判明するかどうかは、しばしば私たちの個人的な好みの問題です。確かに、どの食品成分がアレルギー症状を引き起こしているのかを見つけることができない状況では、最初の容疑者は栄養補助食品の1つであるはずです。
保存料はほとんどの場合アレルギーです。安息香酸ナトリウムは飲み物で最も一般的です。それは様々な微生物を殺すことによって製品の貯蔵寿命を延ばしますが、それは過度に有害です。
これは特に、バクテリアが食べる砂糖を含む非殺菌飲料に追加されます。もちろん、適切な用量で使用する必要があり、メーカーはこれを超えてはなりません。しかし、何千もの食品に含まれているため、「過剰摂取」するのは簡単です。
最も重要なフレーバーキャリアは、飲み物に溶けている砂糖です。少し味が良くなりますが、糖分が多いほど、液体の吸収が悪くなり、消化管から全身の細胞への浸透が遅くなり、水分が吸収されません。また、不要なカロリーを提供します。
有名な英国の医学雑誌「The Lancet」は、19か月の期間で11〜12歳の500人の学生を対象とした研究を発表しました。
彼らは、1日1杯の炭酸甘味のさわやかなドリンク（缶またはグラス）が60％増加することを示しています。肥満の脅威。したがって、喉の渇きを癒したい場合は、甘い飲み物を避けてください。
特に子供たちはカラフルで甘い飲み物を飲んではいけません-彼らは体に潤いを与えたり、虫歯を促進したり、食欲を抑制したりしません。子供が好きなとき、彼らは健康食品を飲みません。
コーラ飲料は特に有害です。主な理由は、カルシウム代謝を妨害し、骨と歯の適切な石灰化をブロックするオルトリン酸です。また、鉄の吸収を防ぎます。
暑い日には何を飲むべきですか？
知る価値がある飲料中の二酸化炭素は有害ですか？
二酸化炭素（CO2）は無色無臭のガスです。ミネラルウォーター、甘い飲み物、ビールに加えると、泡立ちを引き起こします。そのおかげで、さわやかな特性が得られ、涼しく見えます。
CO2は風味を高め、重要な機能も備えています-微生物の増殖を制限します。これは、（水からの）水素と組み合わせて、殺菌効果のある炭酸を生成するためです。
これのおかげで、炭酸飲料は非炭酸飲料よりもはるかに耐久性があります。
二酸化炭素は有害ですか？胃の粘膜を刺激するので、消化性潰瘍の人には効果がありません。
彼は私たちを少し騙していると言えます。それは胃壁の受容体を刺激し、体が飲む必要性を満たしているという時期尚早の情報を与えます。
消化可能な食品の量を増やします。一方でこれはダイエット中の人には良いことですが、...膨張した腫瘤を腸に押し込むために胃がもっと努力しなければならず、私たちはあふれていると感じます。
私たちはガスと鼓腸に苦しめられています-特にストローで飲む場合は、空気も飲み込むためです。一方、泡はジュースの消化と分泌を刺激し、食欲を高めます。
喉の渇きを癒す飲み物：最高の水
一部の人々は水をあまり飲みませんが、スープや他の食品に大量に摂取された液体のままです。この理由からも、その品質は最も重要です。
多くの人々は、あなたが水道水を飲むことができるのか、それとも瓶入りまたは漸新世の水を飲むことができるのか疑問に思っています。今日では、沸騰していない水道水で喉の渇きを安全に消すことができます。その品質はEUの基準に準拠しており、世界保健機関（WHO）が開発した基準よりも厳しいからです。
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水道水は微生物学と化学物質の点で安全です。信じられない場合は、水道会社のウェブサイトや保養地で町の水質をチェックできます。そのような情報は、地元の小さな水道によっても提供されるべきです。
もう1つは、水の味と香りが水道の蛇口に届く前に変わる可能性があることです。給水から家までの配管や配管は水質が悪化しています。
パイプの堆積物は、無視された設備から水に入るミネラル（鉛、銅、アルミニウム）と同様に、水の味と香りを損なう可能性があります。
世論調査によると、ポーランド人は依然として、統一されたヨーロッパの他の居住者よりもボトル入りの水を飲んでいません。しかし、それは変化しています。
近年、ポーランドのミネラルウォーターの消費量は60％増加しています。ミネラルが多ければ多いほど水は良くなるというのは本当ではありません。
毎日の飲用には、専門家はナトリウム含有量が少ない低または中程度のミネラル水をお勧めします。
それは最も普遍的です。薬を服用している高血圧症や腎臓病の人でも、制限なく飲むことができます。幼児向けの食事の準備に使用できます。
私たちが購入する水の安全性に関しては、細菌や汚染物質が含まれている場合でも、100％確実ではありません。
PZH承認のある製品は、より大きな信頼を呼び起こします。水の抽出と瓶詰めの個々の段階での体系的な実験室管理を証明するすべての推奨事項と証明書（たとえば、国際システム：HACCPの安全性またはISO 9001品質管理）は重要です。
だから、ラベルを読んで、メーカーがそれが出ているソースの名前とアドレスを提供していない水を購入しないようにしましょう。
水道水の品質が信用できず、ボトル入りの水が高すぎる場合は、水道に接続されているフィルターを購入できます。カーボンフィルターは、最も害の少ない機械的不純物のみを除去します。
ただし、いわゆる毒素を排除する細胞膜のような膜で、逆浸透。
ただし、このようなフィルターは水から貴重な成分も除去するため、必ず鉱化剤を装備する必要があります。購入可能なフィルター付きの便利な水差しもあります。
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フレーバーウォーター-彼らは健康的ですか？フレーバーウォーターの組成重要喉の渇きは、身体のニーズを示す信頼できるシグナルではありません。たとえば、ストレス下で抑制され、年齢とともに減少します。表示された場合、時間どおりに液体を補充しておらず、身体がすでに警報ベルを作動させていることを示しています。
喉の渇きを抑える飲み物：コンポート
栄養士はスラブ料理に由来する伝統的な飲み物への回帰を提案しています。これらには、例えば、クワス、バターミルク、良いコンポートが含まれます。それらは健康的で、とても美味しく、合成成分を含む飲み物よりも安いです。
調理する時間が減り、コンポートのことをほとんど忘れていました。それらの機能は、ラズベリー、ローズ、カモミール、さわやかなミントなどのエクスプレスハーブティーやフルーツティーによってある程度引き継がれました。
しかし、実際には、紙袋に入った少しの乾燥水です。これは、クローブやシナモンなどの天然芳香スパイスを配合した必須のコンポートの代替品にすぎません。
結局のところ、果物はビタミンの最高の供給源です（調理後にビタミンCの50〜60％が残ります）、ベータカロチンおよびその他のカロチノイド。アンチフリーラジカルの作用により、非常に有益です。
プレバイオティクスと呼ばれる食物繊維の可溶性画分の含有量も非常に重要です。これは、プロバイオティクス-腸に生息する善玉菌の培地です。
喉の渇きを抑える飲み物：サワーミルクと乳製品
甘いミルクはあなたの喉の渇きを癒しません、他に酸っぱいミルクは何ですか？プロバイオティクス細菌は、牛乳に含まれている乳糖を増殖させ、発酵させます。
これはヨーグルト、ケフィア、バターミルクが作られる方法です。水分が多いので飲んでも大丈夫です。それは健康的でおいしい食事です-それは健康な細菌、タンパク質、脂肪を組み合わせています。
イチゴ、ブルーベリー、野生のイチゴなどのフルーツとカクテルで組み合わせるとさらにおいしくなります。暑い日には、小さじ1杯のアイスクリームを追加する価値があります。
甘くする必要はありません。発酵乳飲料で作られたクーラーは、果物の代わりに調理済み野菜と生野菜が追加された、同じ機能と味の品質を持っています。
カートンに入っている低温殺菌された牛乳では不可能ですが、牛乳を自分で酸性化することができます。低温殺菌は、有益なものを含むすべての微生物を殺します。
このため、保存期間の長い発酵乳製品は避けなければなりません。これは、それらが生きているバクテリアを含まないことを意味します、これは過剰な酸性化と風味の喪失につながるからです。
喉の渇きを抑える飲み物：ジュースを水で薄める
段ボールで作ったジュースと砂糖を加えた自家製ジュースのどちらも、喉の渇きを癒すのに最適な方法ではありません。私たちを引き付ける強い味わいがありますが、それらは非常にカロリーが高く、甘いです。
これは体にそれらをゆっくりと吸収させます。したがって、適切な解決策は、ジュースをミネラルウォーターで半分と半分に希釈することです。その場合、それほど甘くなく、カロリーが少なくなります。フルーツ酸は胃の酸性度を高め、歯のエナメル質に悪影響を与えるので、希釈しましょう。
店は濃縮ジュースといわゆると呼ばれるジュースで作られたジュースを提供していることを知る価値があるフルーツから絞り出され、通常は低温殺菌されたジュースから作られた直接ジュース（NFC）。
どちらもフルーツに含まれる天然の糖のみを含んでいます。これは、法律ではドリンクやネクターとは異なり、フルーツジュースに砂糖を加えることはできないためです。
そのため、ジュースを買うのか飲み物を買うのかを確認するためにラベルを読むのは良い考えです。ジュースの場合、パッケージの砂糖は栄養成分ではなく栄養セクションに記載されています。
染料や防腐剤を添加することに関して、同じ規制が生産者に適用されます-ジュースでは見つかりません。
必ずやる
- 私たちは体系的に、1日を通して6〜8杯の水を飲む必要があります。常にテーブルの上に水のボトルを保管してください。
- 小さな一口でゆっくり飲みましょう。グラス全体など、水のより大きな部分を突然飲むと、血漿が希釈され、抗利尿ホルモンADHの分泌が阻害されます。ADHの役割は、尿から水分をリサイクルすることであり、体を脱水から保護します。
- 緊張した状況ではコーヒーを避け、絞りたて水を切ったばかりのフルーツジュースや緑茶に置き換えます。ジュースはビタミンCとマグネシウムを提供し、ストレスがかかるとそのレベルが急速に低下し、緑茶には抗酸化物質が含まれています。
- 食事の1時間半前と2時間後に飲みましょう（液体は消化酵素を希釈し、果汁は消化管のpHを変化させ、消化と吸収を妨げる可能性があります）。昼食後、わずかに炭酸水を選ぶことができます-それは膵臓の働きを改善します。レモン、希釈グレープフルーツジュース、紅茶を含む水は、脂肪の消化を促進します。食べ物は、胃酸を希釈しないように、また空気を飲み込まないように、それを飲まない方が良いです。詰まらないように、丁寧に噛んで十分な唾液が出ます。
喉の渇きを抑える飲み物：お茶
すべての茶-黒、緑、赤、白-には、優れた抗酸化剤であるポリフェノール化合物、つまりバイオフラボノイドが多く含まれています。
彼らはフリーラジカルとの戦いで体をサポートします。それらのいくつかは消化管膜の刺激を和らげ、抗炎症性および抗菌性の特性を持っています-これらは紅茶に特に豊富に含まれているタンニンです。お茶の重要なポリフェノールは、抗菌性と抗ウイルス性のあるタンニンです。
下痢の治療をサポートし、消化管の障害を緩和します。最新の研究によると、緑茶にはタンニンのおかげで細菌の増殖を抑制する能力さえある ヘリコバクター・ピロリ消化性潰瘍疾患の原因となります。
さらに、緑茶の注入には虫歯を防ぐフッ化物が多く含まれています。再醸造された葉にはさらに多くのミネラルが含まれています。
知る価値があるお茶はなぜ熱に良いのですか？
熱いお茶が喉の渇きを和らげる理由への答えは簡単です。その中のテイン（コーヒーのカフェインのように機能します）は、アドレナリンとノルエピネフリンの放出を刺激します。
彼らはそれが最大の活動に焦点を当てているため、体が喉が渇いて感じていないことを引き起こします。強力で新鮮な3分間の注入は、心を刺激し、学習を促進し、眠気を解消し、肉体的なエネルギーを追加します。
残念ながら、そのようなお茶は体に水分を補給しません。それは利尿作用があるので、それを完全に乾かします。したがって、暑い日には、砂糖を加えずに、弱い注入液を飲んでください。
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