両側性肺炎の間、私は多くの体重を失いました-約10 kg。私は45歳ですが、これまでのところ私の体重は78〜80 kgでした。通常の体重に戻したいのですが。私はアドバイスを求めています、何を食べるべきですか？
私にはそれを計算するための十分なデータ（高さ、身体活動）がないので、あなたのエネルギーニーズが何であるかわかりません。
体重を増やすには、5〜6回食事をする必要があります。栄養価の点では、多くはあなたが現在食べているカロリーの量に依存します。食事のカロリー量は急速に増加するのではなく、徐々に増加する必要があります。ますます多くのエネルギーを取り入れることにより、あなたの体はそれに慣れ、より頻繁に空腹を感じるようになります。
食事は多様である必要があります-さまざまな食品グループ（穀物、野菜、果物、肉、魚、乳製品）の製品を毎日食べてください。無制限の量のパスタ、米、割り、ジャガイモ、パンが炭水化物の摂取源として推奨されています（食事と一緒に最低100 g）。毎日野菜や果物を食べてくださいが、繊維を多く含んでいるため、大量に摂取すると空腹感を抑えることができます。ドライフルーツ（ナツメヤシ、プラム、レーズン、アプリコットなど）だけでなく、フルーツジュースや野菜ジュースも適しています。
食事の非常に重要な要素はタンパク質であり、その消費量も増やす必要があります。あなたは毎日肉、魚、卵、カッテージチーズを食べるべきです。
さらに、高エネルギー食の原則に従うことは価値があります：
●1日5〜6食を食べる：3つの主な食事-1回目の朝食、昼食、夕食、用意されたリストから自由に選択できる2〜3の軽食
●食事は時間をかけて（できれば3時間ごと、ただし5時間以上）広げ、最後の食事は就寝前の3時間以内に行うことが重要です。何時に起きても、食事の時間があるように一日を計画してください。すべてが良い組織の問題です。
●ジュースや発酵飲料（ケフィル、ヨーグルト、バターミルク）が日中の水分の一部であることを確認してください。
●食事を計画し、ナッツ、ドライフルーツ、チョコレート80％ココアなどのスナックを常に用意します。
●ゆっくりと食べる、つまり食事を祝うようにしてください。これにより、製品がより細かくなり、消化しやすくなります。
●朝食はタンパク質と炭水化物が豊富な食事である必要があります。シリアル、キビを朝食に食べる場合は、ナッツ、ドライフルーツ、レーズン、癒しのフルーツ、チアシード、アーモンドのムース、ヨーグルト（軽くない）を加えます。パンのオプションを選択する場合は、バター（プレーンまたはアーモンド）を塗って、ヤギのチーズ、豆腐、フムス、サーモン、ハム、野菜をまぶし、種をまぶします。
●できれば2コースディナーを食べましょう。 2番目のコースには適切な量の炭水化物（ひき割り穀物、玄米、全粒パスタ、ソースをかけることもできます）が含まれている必要があることを忘れないでください。さらに、肉または魚のタンパク質と野菜の脂肪を含む野菜の一部（コールドプレスオリーブまたは高品質のオイル）が含まれている必要があります。
●調理するときは、ココナッツオイル、オリーブオイル（トランス脂肪の形成を防ぐために常に低温）でベーキング脂肪、フライ、シチュー料理を追加し、オリーブオイルとグレープシードオイル、亜麻仁budwig（常に冷たく、常に新鮮で、非常に速く酸化するため、小さな暗いボトルからのみ、22％のクリーム、オリーブオイル、オイルでソースを準備します。
●スナックとして、毎日種子を食べます（カボチャ、ヒマワリの種、ナッツ、プラム、アプリコット、レーズン、クランベリーなどのドライフルーツ）。それらは高エネルギーで、健康的で、体積は小さいです。ドライフルーツが硫化されていないのは良いことです（オーガニックを購入する価値があります）。
●ミルクセーキ、本物のココア、フルーツスムージーを飲みます。
●軽い商品は購入しないでください。
●甘いものを控えめに食べる、ダークチョコレートを選択する（できれば80％、ダークチョコレートのナッツまたはアーモンド、できれば家庭で作ったシリアルバー、蜂蜜、オートミール、イースト生地を添えたアマランスで作ったクッキー。スニッカーズバー、チョコレート、キャンディー、クリスプを避けてください。どんな形でも。
幸運を！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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