こんにちは！私は24歳で、170 cmと70 kgです。筋肉量を増やしたい。私はまだ始まったばかりなので、何も知りません。何を食べるか、どう食べるか、いつ運動するか、何を避けるべきかについてのアドバイスが必要です。私が勉強していることを付け加えたいので、私のトレーニングは完了した講義（通常は午後2時まで）に少し依存し、土曜日の午後1時から9時までと日曜日の午前12時から8時まで働きます。質量を取得するには？
ようこそ。まず、体組成テストを行って、筋肉と脂肪の量を知る必要があります。特別なスケールが示すものに応じて、あなたはあなたの年齢と活動のための物理的および食事療法の戦略を定義する必要があります。それはまたあなたの姿を見て、ビルドのタイプを決定する価値があります、それはまたあなたが選ぶ食事と運動に影響を与えます。ご覧のとおり、「遠く」では実行できません。あなたの状況では、ボディービルのトレーナー/インストラクターに相談して、専門家の目であなたを見てもらい、運動計画をまとめて、体組成計のある食事クリニックを見つけて、たまに進行状況を確認するのが最善です。食事に関するトレーナーのアドバイスを聞くことも価値があります。体重を増やすには、大量の食事とタンパク質が重要です。宜しくお願いします
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
