13歳の栄養プラン【エキスパートのヒント】

私は13歳で、身長は162 cmです。体重を減らすための栄養計画と、いつ運動するか、いつ降りるか、何時に食事をするかなどの1日の計画が必要です。残念ながら、私自身はそれについて何も知りません。それが私が助けを求めている理由です。

1日を5食に分けることから始められます（自宅での朝食、学校でのランチとランチ、自宅でのランチとディナー）。朝のトイレの後の最初の食事を食べます。朝の時間が足りない場合は、5分早く起きてください。最初の食事は、学校の最初の数時間を通してそれを作るために重要です。 19.00頃に夕食を食べる。遅すぎて食べないでください。遅れてしまいます。睡眠中に体重が減るので、少なくとも8時間は睡眠をとってください。学校での活動を含まない、週に6回以上の運動。サイクリング、水泳、ランニング、ウォーキング、またはその他の運動をお勧めします。トレーニングは少なくとも1時間続く必要があります。食事の前には、トレーニング後は必ず食べましょう。

何を食べれば良いか？最速の朝食は、たくさんのレタスとチーズまたはハムのスライスが入った全粒パンで作られたサンドイッチです。 2つ目のサンドイッチ、1つの果物、一握りのアーモンド、1リットルのミネラルウォーターを学校に持っていきます。ディナーにはお気に入りの料理を食べることができますが、健康的な食事の原則を尊重してください。昼食には魚、牛肉、七面鳥、豆類を多種多様な野菜とともに選びます。また、ひき割り穀物または他の全粒穀物を追加します。しかし、それらのほとんどは野菜になる​​ことです。ディナーにはお気に入りの料理を食べることもできますが、小麦粉（最小限でも）と動物性脂肪を含むものはすべて除外します。時々、あなたは何か違うものに感じる日があります。これは正常です。何か余分に食べる日を設定できます。ただし、当日または翌日には、さらに50分のワークアウトを行ってください。適切な栄養で、水が不足してはいけません。毎日最低4リットルのボトルを飲みます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細