クレンジングダイエットの使用は、その適切な機能を確保するために必要です。汚染された環境、高度に加工された食品、毎日私たちに付随するストレスは、体のバランスに有利ではなく、体の細胞に毒素が蓄積する原因となります。軽いクレンジングダイエットの数日は、あまりにも多くのクリスマスのおやつを食べた後にも役立ちます。あなたが膨満している場合、あなたは重くて満腹を感じており、エネルギーが不足しているので、クレンジングメニューに手を伸ばして体を回復させるのをためらわないでください。
目次：
- クレンジングダイエット：それは何ですか？
- クレンジングダイエット：何を食べることができますか？
- クレンジングダイエット：サンプルメニュー
クレンジングダイエットのタスクは、体内に最大量の解毒栄養素を提供し、毒素の排出と腸内に残っている沈着物をサポートすることです。オートミール、オレンジグレープフルーツ、ヨーグルトなど、クレンジングダイエットにはさまざまなバリエーションがあります。
しかし、最も人気のある食事は野菜と果物に基づいています。体の細胞を保護するミネラル、ビタミン、抗酸化物質の最も豊富な供給源である野菜や果物であるため、その使用は体を浄化するのにも最適です。
たとえば、果物1つだけに基づくのではなく、さまざまな食事をすることをお勧めします。このように、私たちはさまざまな栄養素を提供し、片面メニューに飽きません。野菜や果物だけで構成された生の食事である必要はないことが重要です。特に、デトックスで冒険を始めたばかりの人や、休暇やパーティーの後に消化器系を和らげる必要がある人にとっては、それほど厳密ではない食事に従う方が簡単ですが、それでも毒素の浄化を刺激する食品に基づいています。
クレンジングダイエット：それは何ですか？
クレンジングダイエットは2つのフェーズに分けることができます。第1段階のデトックスは低カロリーの食事で、約1000 kcalが提供され、主に野菜と果物が含まれます。生または蒸したものを使用するだけでなく、水で煮て、脂肪なしで煮込んでもよいでしょう。この種の食事は体重減少を引き起こす可能性があります。ただし、デトックスを痩身食として扱い、3日以上使用しないでください。
このような低エネルギー食を長時間続けると、体が衰弱し、集中力と免疫力が低下し、代謝が遅くなります。つまり、脂肪の燃焼だけでなく、すべての生命過程のペースが低下します。通常、ヨーヨー効果で終わります。
クレンジングダイエットの最初のフェーズは、健康な人を対象としています。子供、青年、妊娠中および授乳中の女性には使用しないでください。クレンジングダイエットの第2フェーズは、それほど厳しくなく、カロリー値が高く（身体のニーズに合わせて調整されています）、少なくとも1日1回は食べる必要がある全粒穀物が含まれています。食事制限に応じて、赤身の肉、魚、乳製品を許可します。 2〜3週間使用する必要があり、健康的な食事を学ぶための入門書となることができます。
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食事は、体の浄化を担当する製品に基づいている必要があります。これらには、アボカド、ザクロ、リンゴ、グレープフルーツ、レモン、ルッコラ、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、ビートルート、フェンネル、ニンニク、ジンジャー、グリーンパセリ、アマニ、ワイルドライスが含まれます。これらの製品には抗酸化作用と抗がん作用があり、腸の機能を調節し、健康とエネルギーを回復する繊維を大量に含んでいます。
1日に約2リットルの水分を飲む必要があります。これは利尿効果を高め、体からの毒素の除去をスピードアップします。あなたは、純粋な水、レモン入りの水、緑茶と白茶に手を伸ばすことができます。
デトックス中は、アルコール、タバコ、コーヒー、紅茶、赤身の肉、お菓子、ジャンクフード、白パンとパスタ、揚げ物をあきらめ、砂糖と塩を取り除く必要があります。アーティチョーク、フェンネル、カモミールの注入を含める価値があります。これらは、ガスを減らし、消化を改善し、肝臓の浄化を促進します。
あなたに役立つでしょう簡単に言うとクレンジングダイエットの原則
1.食事療法の第1フェーズは最大3日、第2フェーズは2〜3週間続く必要があります。
2.抗酸化物質と繊維が豊富な植物を食事のベースにします。
3.大量の水を飲む-1日2リットル以上。
4.フェンネルやカモミールなどの消化補助剤を塗布します。
5.砂糖と塩、高度に加工された食品と刺激物をあきらめる。
クレンジングダイエット：サンプルメニュー
メニュー1
1日目
- 朝食：マグロのサラダ、チェリートマト、タイムとバジルの赤玉ねぎを詰めたアボカド
- 2番目の朝食：ブドウ、リンゴ、梨、ザクロのサラダ
- ランチ：オーブンで焼いたキビを添えたブロッコリーのパンケーキ
- アフタヌーンティー：パイナップル、リンゴ、キュウリ、レモン、ほうれん草、パセリのグリーンカクテル
- ディナー：にんじん、ピーマン、ディルのキャベツサラダ
2日目
- 朝食：ブリュッセルもやし、ビートルート、チェリートマト、ルッコラのサラダ
- 2番目の朝食：ザクロとミントの焼きリンゴ
- ランチ：サーモンのグリル、ワイルドライスとブロッコリー
- アフタヌーンティー：ニンジン、ジンジャー、レモン、リンゴのカクテル
- 夕食：ブロッコリーとカリフラワーのクリーム、パセリとカボチャの種
3日目
- 朝食：ブロッコリー、ほうれん草、赤タマネギのグリーンサラダ、ゴマをまぶしたもの
- 2番目の朝食：グレープフルーツとバニラシロップのオレンジサラダ
- ランチ：キャベツの詰め物、グリーンピース、ワイルドライス
- アフタヌーンティー：ビートルート、オレンジ、ニンジン、アップルカクテル
- ディナー：トマト、ピーマン、キュウリで作った野菜のガスパチョ
メニュー2
1日目
- 朝食：アボカドのグリル、赤と黄色のトマト、ルッコラのサラダ
- 2番目の朝食：アーモンドフレーク、ザクロの種子、みじん切りミントをまぶした柑橘系のサラダ
- ランチ：ピーマン、松の実、パセリのロースト
- アフタヌーンティー：アボカド、セロリ、ライム、リンゴのスムージー
- ディナー：パセリ、セロリ、根セロリの野菜クリーム、ディルとパセリをまぶしたもの
2日目
- 朝食：ルッコラ、チコリ、アボカド、ゆで卵の亜麻仁をまぶしたサラダ
- 2番目の朝食：クランベリーとライムのキセル
- 昼食：オーブンで焼いたズッキーニとキャベツのパンケーキ
- アフタヌーンティー：ビートルート、リンゴ、ニンジン、レモンジュース、パセリのカクテル
- ディナー：リンゴ、アーモンド、クルミの赤キャベツサラダ
3日目
- 朝食：ビートルート、グレープフルーツ、オレンジと赤のキャベツ、クルミ、刻んだパセリ、コリアンダーのサラダ
- 2番目の朝食：ザクロ、アボカド、ブラックベリーのサラダ
- ランチ：野菜のレンズ豆のスープ
- アフタヌーンティー：リンゴ、グレープフルーツ、イチゴのスムージー、唐辛子を追加
- ディナー：キャベツ、ニンジン、ブロッコリー、クミン、マジョラムを加えたスープ
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