便秘と闘うダイエット

通常の排便習慣

いつ便秘について話しますか？

• 便秘は大便を排出するのが難しいことです。大便を週に3回未満にし、非常に乾燥した、または硬い硬さで行います。
• 憩室炎、hemo核、結腸癌などのさまざまな腸の問題に関連している可能性があります。

ダイエットで便秘と闘う

• 腸の通過を刺激し、排便反射を目覚めさせることは非常に重要です。
• これらの効果を達成するのに最適な食品は次のとおりです。
  • 廃棄物が豊富で鼓腸ではない野菜。
  • 種と果物。
  • セルロースが豊富な製品。
• これらの食品の一部は、プラム、アプリコット（特に乾燥）、エンドウ豆、レンズ豆、ナッツ、イチジク、ナツメヤシ、ホウレンソウ、フダンソウ、ニンジン、アーティチョーク、アスパラガス、キュウリ、ラズベリー、イチゴ、オレンジ、みかん、ブラックベリー、トマト、キウイです。

不可欠な製品の役割

• 全粒粉または全粒穀物で作られた製品は、食物中の非消化性繊維の割合を増加させるため、非常に有益です。
• 白パン、トースト、白米、茶、バナナ、チョコレート、精製された糖分の多い食品は食事から除外する必要があります。 また、炭酸飲料や発泡性清涼飲料は避けてください。

たくさん飲む：別の鍵

• 少なくとも1リットル半の水または点滴を飲む必要がありますが、長期的には有害である可能性があるため、緩下剤ではありません。

ヨーグルトとオリーブオイルの役割

• バイオまたはケフィアタイプのヨーグルトは、初期輸送の改善に役立ちます。
• 亜麻仁の小さじ1杯と混ぜると効果が高まります。
• 1日3〜4杯のオリーブオイルも食事に含めることが重要です。

習慣

• あなたが必要と感じるとき、あなたはトイレを訪問するのを決して遅らせてはいけません。
• トイレに行く時間を決めておくことをお勧めします。
• 便秘に苦しんでいる人は、毎日同じ時間にトイレに座り、リラックスし、時間をかけ、気分が悪くなり、コストがかかっても避難しようとしなければなりません。
• このルーチンを採用すると、腸が反応する時が来ます。

腸を動員し、通過を促進するために運動をする