産後の食事、またはあなたの体を強化して妊娠後に体形を取り戻すために何を食べるべきか

妊娠後の健康的な食事は、健康と体力の鍵です。出産後、疲れて疲れ果てることがあります。あなたはすぐに形を取り戻し、完全に母性を楽しみたいですか？タンパク質とビタミンが豊富な食品は、あなたの体を再生するのに役立ちます。出産後の食事の様子を確認してください。

あなたの分娩後の食事は、あなたが以前の体重を取り戻すのを助けながら、必要なミネラルとビタミンを提供するはずです。では、妊娠後の食事はどうあるべきでしょうか？

産後の食事：何を食べるか？

体力を取り戻すには、タンパク質を豊富に含む食事療法に従う必要があります。赤身の家禽と魚、赤身の肉、卵白を食べる-できればゆでるか蒸し焼き。牛肉は出血で失う鉄分を多く含みます。脂肪なしでホイル、ボイルまたはシチューで肉と魚を焼きます。タンパク質の貴重な供給源である牛乳は、一部の新生児にアレルギーを引き起こす可能性があります。そのため、ナチュラルヨーグルトまたはケフィアが推奨されます。それらには、腸の機能に有益な効果をもたらすプロバイオティクス細菌が含まれているという利点があります。
あなたは穀物の穀物に必要な炭水化物を見つけるでしょう。小麦ライ麦パンと全粒粉パン、ジャガイモ、パスタ、割りにあります。彼らは便秘を防ぐために繊維が含まれています。定期的な排便は、あなたの健康にとって重要です。したがって、リラックスできる水分をたっぷりと飲みます。それでも、ミネラルウォーター、プルーンコンポート、ハーブティー、フルーツティー、絞りたてのジュースなどです。カートン（できれば水で希釈）も、保存料や染料が含まれていない限り、良好です。濃いお茶やコーヒーは避けてください。毎食、野菜や果物を食べましょう。

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それらはビタミンC（鉄とベータカロチンの吸収を高め、体を強化する）とBビタミン（神経系に良い）の豊富な供給源です。推奨：ニンジン、カボチャ、スカッシュ、パティソン、ビート、パセリ、セロリ、レタス、リンゴ、桃、アプリコット、バナナ。そのまま食べても、茹でても、焼いてもかまいません。ハーブも使用：パセリ、ディル、マジョラム、バジル、タラゴン、タイム

出産後に体を強化し、必須栄養素を提供する食品

チキンシチュー-授乳中の母親にとって理想的な料理-消化が容易で、カロリーが低い。それはあなたに必要なタンパク質と多くのビタミンの両方を提供します。

にんじんと豆を使った天然オムレツ-卵には現在必要なほぼすべての栄養素が含まれ、アマニ油-必須脂肪酸（EFA）が含まれています。

グリーンピースのクリームスープ-エンドウ豆は、ミネラルとビタミンの宝庫です。ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、マンガン、鉄、銅、亜鉛、ビタミンが含まれています：E、K、B1、B2、B6、C。

調理済みの魚とマヨネーズペースト-海の魚（サケ、サバ、ニシン、マグロ）は、リンとカルシウムの豊富な供給源であり、体の免疫システムを強化するオメガ3脂肪酸です。

クリームで焼いたリンゴ-これらの果物に含まれるペクチンは、消化プロセスを改善し、便秘を防ぎ、コレステロール値を下げます。