良いメモリ：それを維持するために何をすべきか

記憶の問題は、糖尿病や高血圧、ストレスや疲労などの病気、またはあなたの人生に忍び込んだルーチンによって引き起こされる可能性があります。あなたの年齢に関係なく、あなたの心を明確に保ち、​​あなたの心を最大限に活用することができます。集中力と記憶力を練習するのに十分です。

家を出たとき、たまたまアイロンが切れたかどうかわかりませんか？あなたはしばしば携帯電話や鍵を探していますか？または、同じページをもう一度読んでいて、まだ何が起こっているのかわからない場合は、誰もがたまたま一時的に失効し、気が散り、集中力が低下します。彼らはしばしば疲労とストレスの結果です。この状況では、通常はすべてが正常に戻るには十分な休息で十分です。高血圧や糖尿病などの病気も記憶に問題を引き起こす可能性があるため、医師の助けが必要です。また、同じ思考経路を使い続けているために、あなたの人生に忍び込んだルーチンの結果を思い出すことの問題が脳を怠惰にすることも起こります。あなたの記憶がどんどん失敗するなら、それを大事にしてください。あなたの思考を改善するための多くの簡単な方法があります。それらに感謝する時間！

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記憶力と集中力を鍛える

脳は使用すればするほど効率的になります。年の経過にもかかわらず、ニューロン間の新しい接続、つまりシナプスだけでなく、新しいニューロンも形成できます！唯一の条件は、仕事への脳の絶え間ない刺激です。
»心は記憶を数えること、外国語を学ぶこと、旅行すること、新しいスキルを身につけること、そして日常生活の小さな変化を刺激します-今日の別の始まり、新しい新聞、家具の整理、仕事のやり方の変更。
»必要な情報を効果的に記憶し、思い出すために、ニーモニックトリック（覚えやすい方法）を使用します。そのような技法は、想像力を非常に高め、注意を払い、創造的な思考を刺激します。このアイデアは、覚えておきたい情報を、すでに知っている、楽しい思い出や楽しい思い出に戻すものと関連付けることです。たとえば、一連の数字を覚えておきたい場合は、お気に入りの曲に歌うことができます。このメロディーは、学習した数字を思い出させます。フレーズやルールを学ぶときは、頭字語（家電製品など）を作成します。出会った新しい人の名前を思い出せないときは、たとえばハンカのような彼のための韻を作ります-縄跳び。
»集中的に精神的に仕事をしているときは、研究の場で秩序と平和に注意してください。
»無意味な暗記は避けてください。1単語を「削除」するだけで十分であり、残りの単語を再現することはできません。事実を関連付けてみてください。

»もっと思い出すには、いくつかの感覚を取り入れます。声を出して読んだり、部屋を歩き回ったり、カラー写真を使用したりします。バジルやローズマリーの香りに身を包み、脳の活動を改善します。

»学習を妨げないように、材料のより困難な部分をより簡単な部分で織り込み、それらを時々改訂します。

»また、今後のメリットについても検討します。これにより、やる気が持続します。

即時サポート

即時の刺激が必要な場合、カフェインはかけがえのないものです-中枢神経系を刺激し、血管を脳に拡張し、思考と感覚の知覚のプロセスを加速します。カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶、緑茶、マテ茶、栄養ドリンク、コーラタイプ、チョコレートにも含まれています。過剰なカフェインはめまい、動悸、不眠症を引き起こす可能性があるため、過剰摂取しないように注意してください。安全な1日量（300 mgまで）は、たとえば、3カップのコーヒーまたは6カップの紅茶または3缶の栄養ドリンクです。

過労と一定のストレスは記憶と集中の敵です

したがって、時間をとってリラックスし、緊張に対処する方法を学んでください。たとえば、ヨガをしたり、瞑想したり、心地よい音楽を聴いたりしてください。
ウォーキング、サイクリング、水泳などの肉体的努力もストレスを減らすのに非常に重要です。運動は健康を改善するだけでなく、脳内の血流を増加させ、すべての細胞へのより良い酸素供給をもたらします。そして、脳は酸素を供給され、より効率的に働きます。このため、学習前にも運動をしてください。
夜の休息も忘れられません。健康的な睡眠は、良い記憶に必要な脳活動の重要な休憩です。その後、心が休むだけでなく、日中に取得した情報を整理して統合するプロセスも行われます。つまり、スリープはコンピュータの「保存」コマンドのように機能します。したがって、集中的に精神的に働いているときは、夜を失うことはありません。

必ずやる

脳の食べ物を大事にする

ダイエットは精神的なパフォーマンスをサポートできるので、脳に良い影響を与える製品を選んでください。

• ナッツ、全粒穀物、アーモンド、カボチャ、ヒマワリの種に手を伸ばします。これらは、ビタミンB（記憶の劣化を妨げる）、亜鉛（記憶プロセスで大きな役割を果たす）、およびマグネシウム（脳細胞に栄養素を届けるのに役立ちます）が豊富だからです。
• 野菜や果物は抗酸化物質-脳をフリーラジカル（損傷細胞）から保護する化合物なので、たくさん食べてください。
• 卵と大豆はレシチンを含んでいるため、メニューに含めてください。これにより、記憶が改善され、脳内の情報交換がスピードアップします。
• 海の魚をより頻繁に食べ、アボカドを使用し、オリーブオイルを使用します。ニューロンの膜の構造を維持するのに役立つ貴重なオメガ3脂肪酸が含まれており、脳卒中の原因となる動脈の詰まりも防ぎます。
• 時々赤身の肉を食べると、その中のクレアチンが記憶を改善します。

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