私は12歳、体重61.5 kg、身長161 cmで体重を減らしたいです。はい、私は私のBMIが良いことを知っていますが、私の体重と体に悪いと感じています。学年中、午前6時に起きて学校に行くと、何も食べません。私は通常午後3時まで学校にいます。今まで何も食べていませんが、その後は家で「追いつき」ます。私は昼食をとり、15分で例えばソーセージを食べ、次に2番目と3番目を食べます。それから私は1つか2つのサンドイッチを持っています。それから甘いものなどを食べます。時々、友達と出かけるときは、アイスクリーム、チップス、ポップコーンを食べて、コーラを飲みます。午後9時頃に帰宅し、牛乳と一緒にチョコレートフレークを食べ、最後にサンドイッチを食べます。休暇中はもっと食べることができます。私は実際にはスポーツをしていません。友達と散歩しているだけです。食べすぎて動きが足りないことは知っています。しかし、それを変更したいのですが、どこから始めればいいのか分かりません。
比較的定期的な食事、つまり3〜4時間ごとに食べる食事を紹介する必要があります。起きてから1時間以内に朝食を食べることから始めます。ランチは必ず学校に持って行ってください。フルーツには、ナチュラルヨーグルト、コールドカットと野菜を添えた全粒パンで作ったサンドイッチ、またはミルクとヨーグルトを混ぜたフルーツカクテルがあります。
学校から戻った後、昼食を食べます。肉や魚、野菜、ジャガイモ、玄米、割りなどです。肉が深い脂肪で揚げられたパン粉のカツレツの形をしていないなら、それは良いでしょう。軽い料理を選択することをお勧めします：煮込んだ、焼いた、少量の脂肪でグリルしたもの。午後は就寝2時間前にアフタヌーンティーとディナーをお楽しみください。夕食には、果物を食べないようにしましょう（脂肪には、単純な砂糖が含まれています）。野菜とタンパク質の夕食を食べます。このように1日を通して食事を配分することで、血糖値の変動やそれによって引き起こされる空腹発作を防ぐことができます。
高度に加工された食品、ファーストフード、甘い飲み物、お菓子を食べるのをやめましょう。それらのソーセージ、ポテトチップス、コーラ、ポップコーンなどをすべて除外します。それらはそれらを食べた後にあなたがもっと欲しくするだけであり、あなたは食べるのを止めることはできません。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカDr. Aの形成外科クリニックの主な栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー。Sankowski、電話：502 501 596、www.4line.pl
