女性の理想体重

女性の理想体重を知るためには、年齢、身長、および身体の色を考慮する必要があります。

女性の理想体重

すべての女性が等しいか、同じ身長、顔色、または年齢を持っているわけではありません。 したがって、ある人にとって最も健康的な体重は、別の人にとって理想的な体重とは異なります。


この記事では、理想的な体重について説明しますが、理想的な体重をより正確に知る必要がある場合は、医師または栄養士に相談してください。 彼らだけがあなたの完璧な体重を教えて、それを得るために食事を設定することができます。

女性の身長または身長に応じた理想的な体重はいくらですか

身長に応じた理想的な体重を知る最良の方法は、体脂肪の割合または除脂肪筋肉量の脂肪の割合を測定することです。


ピンセットで脂肪を測定することは、体脂肪の割合を計算する最も簡単な方法の1つです。 皮膚のひだと体の周囲を測定することで構成されます。

ただし、体脂肪組成を測定する他の一般的な方法には、 静水圧計量および電気生体インピーダンス （除脂肪体重の測定に電流を使用）が含まれます。

体脂肪を測定するあまり一般的でない方法のいくつかは、X線、超音波、または赤外線の使用です。

男性の体脂肪の理想的な割合は14％から17％で、女性では21％から24％です。

男性アスリートの体脂肪は6％〜13％ですが、女性アスリートの体脂肪は14％〜20％です。

理想的な体脂肪の割合は、主に年齢、性別、および身体活動によって異なります。

誰でも、医師の助けを借りて、またはヘルスクラブの物理的なトレーナーの助けを借りて、体脂肪の割合を計算できます。 ジムを訪問したり、医師に相談したりする時間がない人にとっては、ボディマス指数またはBMIの計算も同様に有用です。

ボディマス指数（BMI）の式による女性の理想体重はいくらですか

BMIまたはBody Mass Indexにより、人が太りすぎであるかどうかを判断できます。 また、あなたの理想的な体重が健康であるべきであることを指摘します。 BMIは、20歳から65歳までの人の参考になります。

BMIは、人の体重（キログラム単位）を身長の2乗（メートル単位）で割ることによって得られます。

したがって、BMI =重量（kg）/高さ（m2）。 したがって、体重が1.80 mで体重が75 kgの男性のBMIは75 /（1.8）2 = 23.1になります。

ボディマス指数またはBMIに応じた理想的な体重は18.5〜24.9です。 一方、人が太りすぎの場合、インデックスは25〜29.9です。 肥満は、30を超えるBMIインデックスによって決定されます。

この式は男性と女性の両方に役立ちますが、BMIは年齢、性別、または顔色を考慮しないため、人の理想的な体重を計算する最も効果的な方法ではありません。

年齢に応じた女性の理想体重はいくらですか

理想的な体重は、人の健康を危険にさらすことなく、可能な限り長年生きることができる体重です。 意見の相違はありますが、理想的な体重を計算するための非常に簡単な方法がいくつかあります。そのうちの1つは、BMIまたはBody Mass Indexです。

女性は男性よりも脂肪の割合が高いため、エネルギー消費は男性よりも10％低くなります。 しかし、女性のカロリー摂取量は1日あたり約2, 000カロリーですが、これらのニーズを各人の年齢と身体活動に適応させることが理想です。

理想的な体重は、ヒップウエスト比に基づいて計算することもできます。 それは非常にシンプルで、腰と腰の輪郭を測定するだけです。 たとえば、結果のメジャーが69と88の場合。最初の数値を2番目の数値で割ります。 結果は0.78になります。 この数値が0.64から0.85の間にある場合、バランスが取れていることを意味します。

ペロードライ式

BMIほど知られておらず、年齢、性別、身体的外観を考慮した他の方法があります。 これは、Perrault-Dryフォーミュラの場合です。


体重は年齢とともに次第に増加することを知っておく必要がありますが、70歳からさまざまな要因の結果として体重が安定または減少するため、この式はもはや信頼できません。

したがって、理想的な体重= 50 +（高さ-150x3）を4で割ったもの+年の年齢-20を4で割ったもの。

たとえば、身長1.67の59歳の女性では、式は次のようになります。

50 +（167-150x3 = 5.1）％4 = 12.75 + 59-20 = 39％4 = 9.75。

したがって、理想体重= 50 + 22.5 = 72.5 x 0.9 = 65.25キロです。

この方法で女性の理想体重を計算するには、最終結果に0.9を掛ける必要があります。

この式は正常な顔色の人向けであるため、最終的な結果は、さまざまな身体の顔色を考慮して修正する必要があります。 したがって、小さな顔色がある場合は3％を差し引き、大きい場合は3％を足す必要があります。

ポンドでの女性の理想体重はいくらですか

この場合、重量はポンドで、高さはフィート（およびインチ）で計算されます。 それは、いわゆる英語システムです。

女性の理想的な体重を得るための一般的なルールは次のとおりです。身長5フィートで100ポンド、1インチ追加するごとに5ポンドを追加します。

つまり、身長が5'1フィートの場合は、100ポンド+ 5ポンドを追加する必要があります。 したがって、理想的な重量は105ポンドです。

この体重は一般的なものであり、体格、身体活動レベル、現在の体重に基づいて調整する必要があることに注意してください。

女性の身長チャート
高さ（ポンド）	小さい構造	平均構造	大きな構造
4'10”	100	115	131
4'11”	101	117	134
5'0″	103	120	137
5'1″	105	122	140
5'2″	108	125	144
5'3″	111	128	148
5'4″	114	133	152
5'5″	117	136	156
5'6″	120	140	160
5'7″	123	143	164
5'8″	126	146	167
5'9″	129	150	170
5'10”	132	153	173
5'11”	135	156	176
6'0″	138	159	179

写真：©George Dolgikh-Shutterstock.com