長い休憩後に運動する方法は？安全に活動に戻る6つの方法

パンデミックはジムを閉鎖し、私たちの多くの身体活動のレベルを下げました。自分を傷つけないように休憩後に運動に戻る方法は？コーチが推奨する6つの方法を以下に示します。

多くの人は、ある時点でリズムを失い、運動をやめます。今では、それが私たちのほとんどの問題です。パンデミックは家に閉じ込められたままでした。ジムに行ったり、路上のマスクで走ったりするのは楽しくありませんでした。

一方、ジムは6月1日にオープンするので、身体活動に戻ることを検討してください。それを安全に保つために何をすべきか？けがや運動なしでトレーニングを再開するための6つのヒントを次に示します。

目次

1. 1自分の賢い目標を設定する
2. 2ゆっくり始めます
3. 3他人を見ないで
4. 4計画をあきらめないでください
5. 5狂わないで
6. 6常に計画を立てるB

1自分の賢い目標を設定する

運動から2か月の休憩があったことを念頭に置いて、自分自身を追求するための合理的な目標を設定してください。あなたがこの目標を達成しないことが知られているので、あなたが一週間で走るマラソンになることはできません。だから、あなたはパンデミックの前にあなたが何を達成したか、そして今あなたが何を買うことができるかについて考えてください。

まず、トレッドミルでの一定時間、一定数のウェイト、プールへの訪問回数などとします。人々は達成できない目標を設定しているため、すぐに落胆します。

2ゆっくり始めます

トレーナーは、3つの全身筋力トレーニングから運動を開始し、その間に少なくとも1日回復することをお勧めします。エクササイズの各セッションには、最大の筋肉（脚、背中、胸）と小さな筋肉（腹部、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋）のストレッチと強化が含まれます。そのようなトレーニングがうまくいった場合、2週間後にシリーズの数、繰り返し、またはウェイトを増やすか、トレーニング間の休憩を減らすことができます。

このルールは、有酸素運動にも適用されます。トレッドミルの実行が簡単な場合は、強度を10％増やします（速度または抵抗を増やし、休息を減らし、さらに1日の運動をスケジュールに追加することもできます。最初からトレーニングを始めすぎると、けがや筋肉の痛みにつながります。

読む：休息日-トレーニングのない日はどのように見えるべきですか？

自宅での有酸素運動トレーニング：エクササイズのサンプル

3他人を見ないで

あなたのパートナーがあなたより早くパンデミックから回復したとしても、動揺しないでください。自分の体と体を観察し、できる限り運動します。他人を観察するのではなく、自分の目標と能力に焦点を合わせます。自分で設定した一貫した練習を続けます。

4計画をあきらめないでください

運動の休憩後、筋肉痛と痛みは正常です。しかし、あなたが手放したり、あなたの過剰な責任をあなたのトレーニングセッションをキャンセルする言い訳として使用したくなるかもしれませんが、しないでください。少なくとも散歩やスイミングプールに行けば、体が痛くなるでしょう。さらに、回復日にほとんど活動しないことで、運動を一定に保つことができます。

5狂わないで

数回のトレーニングで自信がついたら、気が狂わないようにしてください。体調がよく、もっとやる力があるとしても、急にペースを上げないでください。以前に12回おもりを持ち上げることができた場合は、9または10で停止し、次の日の気持ちを確認してください。うまく回復していて、トレーニングが体系的で正しい場合は、とにかく12回の繰り返しに到達します。体力レベルに関係なく、常に体力の余力を残しておいてください。

6常に計画を立てるB

きっと何らかの理由でトレーニングをキャンセルしたり、ジムに行くのをあきらめたりすることになるでしょう。再びソファに引っ掛からないように、計画Bを作成します。月曜日に欠席した場合は火曜日に予約し、それでも失敗する場合は自転車に乗ってください。