どうすれば体重を増やすことができますか？

良い一日。質問があります。体重を増やすにはどうすればよいですか。ダイエットをお願いします。私は14歳で、体重は39 kg、身長は162です。

こんにちは、エウェリーナ。残念ながら、代謝の速い人の体重を増やすことは、代謝の遅い人の体重を減らすことよりも難しい場合があります。安全な体重増加のために、実際の増加は週に0.3-0.5 kgの間にあるべきです。 2.5〜3時間ごとに5〜6食を食べると、食事のカロリーが高くなります。あなたは毎日健康的なタンパク質の源（乳製品、魚、赤身の肉、コールドカット、卵）を消費するべきです。乳製品を使用する価値があります。バターミルク、ケフィア、ヨーグルト、またはプリンミルクを使ったフルーツカクテルを準備できます。オリーブオイルでスープを豊かにする価値があります。それは私たちの体に有益な酸を持っています。果物は非常にカロリーが高いですが、特にバナナ、アボカド、メロン、ブドウ、およびドライフルーツとナッツも貴重です。亜麻仁、ナッツ、カボチャ、ヒマワリの種を追加することもできます。あなたはそれらを皿に振りかけるか、またはクリームをスープに加えることができます（それらを混ぜる-それらは知覚されず、栄養価を高めます）、100gのナッツは600 kcalもの高さがあります。一方、動物性脂肪の多い食品、燻製、揚げ物、膨らみで過度に食べてはいけません-彼らは長い間胃にとどまり、食欲を減らします。煮物、煮物、焼き物が最適です。野菜の脂肪は冷たい状態で、つまりサラダに、またはそれに基づいて割りや肉のソースを作るのに最適です。全粒粉製品にご注意ください。私はライ麦パン、濃厚な割り、オートミール、玄米、全粒粉パスタをお勧めします。ほぼすべての料理にシリアル製品を追加してください。パンをスープにしたり、クルトンを作ったり、サラダに米や全粒のパスタを加えたり、カリフラワーにパン粉をまぶしたりすることもできます。液体に関しては、果物をベースにしたスムージーを用意し、ピューレを絞ったジュースや果物から搾ったジュースを飲むことをお勧めします。これは健康的なカロリーの余分な部分になります。太りたいと思っても、ハンバーガーやナックルなどの脂っこい食べ物を食べなければならないということではありません。逆です！やがてあなたは心臓と循環の問題に苦しみ始めるので、これは悪影響を及ぼします。体重を増やすことは、健康的で価値のある食べ物をより頻繁に食べることを意味します。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl