早く体重を減らす方法を教えてください。
残念ながら、通常は高速では効果があまりありません。同じ名前がすぐに表示されることを示唆しているため、効果がないという意味ではありません。ただし、減量プロセスとその有効性を2〜3年の観点から評価します。この後、再び体重が増える場合は、痩身は効果がないと考えます。したがって、ヨーヨー効果を伴う急速な体重減少は不十分な解決策です。代わりに、私は食生活の恒久的な変更を提案します。
健康的な食事の鍵は、栄養への意識です。ポイントは、正しい知識を持ち、それを使用できるようにすることです。言い換えれば、最初に考え、次に飲んで、最初に見て、後で食べます。口の中に何が入っているかに注意してください。体重減少の最適な割合は1か月あたり約4 kgであるため、約10 kgの減少には約2.5か月かかります。どうすればこれを達成できますか？たとえば、次のルールを適用しようとします。
1.さまざまな消費製品に注意する-毎日、穀物、高タンパク質製品（赤身の肉（週に2回）、魚（週に2〜3回）、豆類の種子（週に2〜3回））を食べる必要があります。 、生野菜、蒸し野菜、果物単糖の量が多いため、果物は1日あたり250gに制限されています。
2.健康的なカロリー源を提供するよう心がけてください。カロリーは主に穀物製品から取得する必要があります。毎日、穀物、オートミール、玄米または野生米、または全粒粉パンを食べる必要があります。穀物製品には、タンパク質、ビタミンB1、ナイアシン、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維が含まれています。穀物製品には鉄も含まれています。この元素の吸収は、ビタミンCが豊富な食品を同時に摂取することで高めることができます。
3.牛乳とチーズを船外に持ち出さないでください。牛乳はカルシウム、高品質のタンパク質、ビタミンB2の供給源ですが、大量に摂取しないでください。バターミルク、ケフィア、ヨーグルトを飲む方が良い。イエローチーズ、ブルーチーズ、均質化されたチーズ、甘いミルク飲料を制限します。動脈硬化から体を守るために赤身のヨーグルトを飲むべきです。
4.野菜と果物-毎日消費され、私たちの体に必要な栄養素とビタミンを提供し、消化プロセスを調節します。
5.コレステロールとお菓子-コレステロールとお菓子は避けてください。脂肪は、脂肪の多い肉、肉、ペストリー、チョコレート、クリーム、アイスクリーム、クリスプに含まれています。
6. 2〜3時間ごとに定期的に食べる。あなたは3つの大きなものの代わりに1日に5つの小さな食事を食べるべきです。また、3時間は食べないでください。就寝。
7.液体について覚えておいてください。喉が渇いたときに食べることがある。 1日1.5〜2リットルの水分を飲むように注意する価値があります。
8.もっと動かしてみてください。 1日あたり約10,000ステップを実行するのが最適です。毎日約8 km歩くと、体型が改善され、血圧が下がります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
