私の娘は12歳、身長147 cm、体重54 kgです。彼は肥満ではないかもしれませんが、確かに太りすぎです。最近、彼女が気になり始めているのに気づきました。医師は、これは典型的な小麦粉の肥満、つまり小麦粉製品が多すぎると言いました。私は食事からそれを実質的に排除し、茶色いパン、より多くの煮込み料理や調理済みのものを食べていますが、常にではありません。彼女はとてもアクティブなので、彼女はたくさんの運動をしています。スイミングプール、チークウォンドトレーニング、PEレッスン、放課後、自転車、サッカー。彼は一日中コンピューターの前に座っていません。たぶん問題は、不規則な食事や間食、または学校で購入するジャンクフードです。私はサンドウィッチだけを学校に送るのをやめましたが、彼女が空腹ではないと言ったので、ほとんどの場合私はバックパックからそれらを取り出します。
そのような若者の場合、消費する製品の量を制限するのではなく、その品質に注意する必要があります。メニューを計画するときは、1日5食、3時間ごと、できれば一定の時間に食事をとることを検討する必要があります（これにより、代謝を促進し、食事間の空腹を防ぐことができます）。また、昼食前の朝食（朝食と2番目の朝食）は昼食と同じくらいのエネルギーを提供し、昼食後の食事（アフタヌーンティーとディナー）は昼食よりもエネルギーが少ないことを覚えておく必要があります。タンパク質、炭水化物、脂肪を体に提供することを忘れないでください。
タンパク質の優れた供給源は、牛乳とその製品、赤身の肉、魚、赤身の肉、卵、豆類（ひよこ豆、豆）です。メニューに含まれるべき炭水化物は、全粒粉パン（パン、ライ麦ロール、またはグラハム）、全粒粉パスタ、割り、米、フレーク（たとえば、水または牛乳で調製されたオートミール、そして甘くされた朝食用シリアルを避ける）です。また、ヒマワリやカボチャのナッツや種子だけでなく、油などの脂肪（サラダなどに加えて）を身体に提供することも忘れないでください。水分を保ち、1日1.5〜2リットルの水分を摂取することが重要です。できればミネラルウォーターまたは無糖のフルーツティーをお勧めします。お菓子、デザート、蜂蜜、高糖ジャム、甘い飲み物など、メニューから除外する必要があります。ただし、ビタミンやミネラルの源である野菜や果物の摂取量を増やす必要があります。また、食事の量を増やす食物繊維も、満腹感を与えます。より多くのエネルギーを提供します。また、提供される食事のさまざまな形態を検討する価値があります。娘が食べたくないサンドイッチを家に持ってきた場合は、オートミールパンケーキ、全粒粉のトルティーヤ、野菜と肉または豆、野菜とひき割り野菜のサラダ、またはグラートまたは米と肉または魚で作ったサラダなど、さまざまな形で食事を学校に届けるのもよいでしょう。幸運を
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
