私はダイエットをし、しばらくの間体重を減らしました（残念ながらあまり多くはなく、4kgしかありませんでした）そして何もしませんでした。私はかなりスリムで、完璧な体型を取得し、筋肉を構築することから私を分離する「最後の」脂肪を取り除きたいと思っています（私は定期的に筋力を伸ばし、インターバルトレーニングとカーディオトレーニングをしていることにも注意します）。体重減少が気になり、私が日中に食べるカロリーを数えました。それは予想よりもはるかに少ないことがわかりました：1000-1200 kcl。私はそれが十分ではないことを知っています。私は食事で食べるべきカロリーの数を計算し、約1600 kclを得ました私の代謝が素晴らしい形に戻るようにカロリーの量を上げる方法、そして体重を増やさずに体重を減らすだけの方法？カロリーのゆっくりとした追加と1600 kclに到達するにもかかわらず、私の体重は増加するか、一定のままであると思います。場所？
まず、私はあなたがどのくらいの脂肪を持っているか、それがどこに分布しているか、そしてあなたが本当に欲しているものを知っている必要があります。これらの各バージョンには、特定のソースから費やされた特定の肉体的努力とカロリーが必要です。特定のアクションを決定する必要があります。体組成を実行し、生理学者を訪問して食事と運動の戦略を立てます。一般的に、あなたがあなたの体に1200kcalを供給していて、体重が立っている場合、それはあなたが脂肪ではなく筋肉を燃やしていることを意味し、運動にもかかわらずあなたの体にカロリーを蓄える代謝経路に従事しています。あなたの代謝についてあまり知らないで私はあなたに何をアドバイスすべきですか？代謝をスピードアップするために、通常は1週間、通常は2日間食事をします。チートデイ。何でも好きなだけ食べられます。これはあなたの代謝を加速する最良の方法です。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
