私は19歳で太りすぎです。大きくないかもしれませんが、体調が悪いです。ただし、2つの理由により、減量はそれほど簡単ではありません。残念ながら、私は卵に非常にアレルギーがあります。 2.ほとんどのエクササイズ（すべてのエクササイズ、特にジョギングと早歩き）は私の心臓の欠陥のため問題外です。私は何をすべきか？
カシアこんにちは！私はあなたの太りすぎを直せると思います。特にアレルギーがある場合は、卵は食事に必須ではありません。心臓専門医にどんな運動ができるか尋ねてください。激しいトレーニングの欠如は、スリムな姿への道を妨げません。あなたの歩行は速くある必要はありません。それが長く止まることなく持続することが重要です。 60分くらい歩いたらいいですよ。毎日。定期的な運動は代謝を加速し、減量を促進します。あなたは減量の経験についてほとんど書きませんでした。何があなたの過剰な体重を引き起こしているのか分かりませんか？不規則な食事、多すぎる量、夕方に食べること、または食物中の繊維が少なすぎることは、非常によくある食事の間違いです。また、知らないうちに大量の脂肪や砂糖を含む食品を購入することもよくあります。週に2回以上食べるかどうかを確認してください：フルーツヨーグルト、デザート、クリーム、インスタントソース、甘い炭酸飲料、フルーツドリンク、豚肉、肉または魚の皮、スティック、チップ。また、過剰な体重を引き起こす心理的な問題があるかもしれません。多くの場合、ストレスに適切に対応できず、それを食べたり、楽しいものとして食べ物を選ぶことができないと、体重が増えます。あなた自身をより詳しく見て、この過剰な体重がどこから来るのかという質問をすることができるならそれは価値がありますか？問題が何であるかを知って、それと戦うための準備をする方が簡単です。食事だけでは余分なポンドのレシピではありません。メニュー自体は最重要ではないと思います。いくつかのルールから始めましょう。まずは朝食。これはその日の最も重要な食事です。それは夜に砂糖を調節し、仕事にエネルギーを与え、気分を改善し、人生に必要なビタミンとミネラルを提供します。この食事に牛乳、全粒パンまたはシリアル、果物、野菜、およびチーズまたは燻製魚またはコールドカットの形での追加が含まれているとよいでしょう。最初の食事は、その後の食事のリズムを設定します。約3時間間隔で次のそれぞれを食べます。食事をスキップすることは、特に体重が減っている人にとっては非常に悪いことです。それは空腹感につながり、結果として過食につながる可能性があります。最後の食事は就寝の約3時間前に食べるのが一番です。夕方になると、あなたの体内時計はあなたがもうすぐ眠りにつくことを知らせ、速度を落とします。減速中にエネルギーを追加すると、彼が火を燃やすのを防ぐことができます。後で保管します。あなたが一日中食事をせず、唯一の食事が最後の食事である場合、それもまた良くありません。あなたは日中に必要とされた貴重なビタミンやミネラルを補充しません。夕方、あなたの日がどんなにあったとしても、あなたの体は遅くなるので、その最後の食事を遅らせるとあなたは太ってしまいます。食事は小さく保つようにしてください。つまり、両手に合うようにします。ランチは3つの手で大きくすることができます。揚げ物を調理と煮込みに置き換えます。野菜ベースのソースを準備します。塩分を避けてください。体内に水分を保持するほか、発がん性があり、食欲を刺激します。乳製品を選ぶときは、スキムしたものを使用してください。ただし、0％の牛乳ではなく1.5％の牛乳を選択してください。これにより、貴重なビタミンとカルシウムを十分に吸収できます。牛乳は、代謝を促進するニコチンアミドリボシドを含んでいるため、優れた痩身製品です。新陳代謝が高ければ高いほど、脂肪燃焼が良くなります。メニューを計画するときは、すべての食事に野菜と1〜2個の果物を含めるようにしてください。全粒穀物を選択すると、精製されたものよりも多くの繊維が含まれます。たとえば、白ではなく全粒穀物のパスタです。繊維は腸を刺激して働き、毒素を取り除き、胃の中で腫れ、満腹感を与えます。プラスだけ、それは覚えておく価値があります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
