骨粗しょう症は、例えば、運動。毎日の体操-ランニングやダンス-あなたの50代を維持します。動きは完全に骨を強化します。骨粗しょう症を予防するために何をすべきか、またすでに診断されているかどうかを確認してください。
骨粗しょう症は、例えば、運動。毎日の運動-ジョギングやダンス-は、50代の悩みの種です。体は動きと努力が好きです。骨は、ロードするほど強くなります。重力の圧力を奪われて無重力状態で長時間滞在した宇宙飛行士たちは、これを発見しました。彼らの骨量は驚くべき速さで減少していることがわかりました。ですから、骨粗しょう症になりたくないのなら、今日から運動を始めましょう。
幼い頃から、バスケットボール、バレーボール、ジョギングなどの激しいスポーツに参加できます。ジムでのエクササイズも効果的です。絶対的な最小値は、週に3〜4回、40分の短い歩行です。ポールを使ったノルディックウォーキングもいいです。呼吸器系と心血管系を改善し、酸素摂取量を増やすだけでなく、下肢と上肢の筋肉、胴体、腕、肩を発達させて強化します。関節に負担をかけません。
骨粗しょう症-運動
演習番号1
開始位置-硬い表面で仰向けに寝て、足を膝で曲げ、足を休ませ、腹をわずかに押し込みます。エクササイズには、杖と一緒に腕を前に持ってきて、腕を膝まで下げます。
演習番号2
開始位置-背中に横たわって、腰が地面に押し付けられました。エクササイズは、脚と反対側の腕の伸展を交互に、側を交互に行うことで行われます。
演習番号3
開始位置-仰向けになって、お腹を押し込みます。運動は、胃に対して交互に脚を引っ張ることで構成されています。
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演習番号4
開始位置-仰向けになって、脚を曲げ、足を支えます。指で膝に触れて、胴体を曲げます。
演習番号5
開始位置-仰向けになって、脚を曲げ、足を支えます。骨盤を上に押して、3秒間保持します。
演習番号6
足を床につけたまま椅子に座ります。エクササイズは、下腿、時には右、時には左をまっすぐにすることです。
演習番号7
足を床につけたまま椅子に座ります。次に、手は頭の後ろに留められます。運動は胴体を左右にひねることで構成され、ペースは非常に遅いです。
演習番号8
ボールを手に取り、椅子に座り、足が床に触れるようにします。エクササイズはボールを握ることです。
演習番号9
開始位置-立ち位置、椅子の後ろで手を休めます。演習では、曲がった脚を持ち上げ、場合によっては左右に持ち上げます。
演習番号10
開始位置-胃の上に横たわり、あごの下の手。演習では、膝を交互に曲げます。
骨粗しょう症-脊椎に負担をかけないようにしてください
- 横になると、脊椎の軸が1行になるはずです。
- 床から物体を掃いたり拾ったりするときに腰と膝を曲げます
- ベッドを作る-膝を曲げて背中をまっすぐに保つことを忘れないでください
- 掃除機をかける-背中と足をまっすぐに保つことを忘れないでください
- 洗面ボウルは高いスツールと吊り下げ用の紐の上に置く必要があります-体の高さ
- テーブルに座って-背もたれは胸椎を伸ばしたままにし、腰部で支えます。テーブルの上で休んでいる前腕、床に触れている足
- アイロン-脚を少し離して、脚を少し高くします
- 片方の膝の上でしゃがんだりひざまずいたりして、それを拾います。大きなものがあなたの足の間にあるはずです。
参考文献：
- ŁojkoI.、 骨粗しょう症と一緒に毎日暮らす方法、 骨粗しょう症患者のための教育キット
著者：プレス資料
強い骨の食事療法は、主にカルシウムが豊富な食事療法ですが、それだけではありません。骨の強い週刊メニューです。
このガイドでは、次のことを学びます。
- 骨の健康に役立つビタミン、それらを強化するもの
- どの製品が骨に有害か
