妊娠中の水泳には多くの利点があります。妊娠中に水泳をする価値があるのはなぜですか？

妊娠中の水泳：メリット

妊娠中の水泳は、関節をほぐしながら筋肉の持久力を高めるのに役立ちます。これはあなたにとって非常に重要です。妊娠中は靭帯がホルモンによって弛緩され、出産時に骨盤骨が拡張できるからです。水中での運動は関節を安全に保ちます。

体への水の有益な効果を理解するために泳ぐ必要はありません。穏やかに水の上に横たわると、背骨の筋肉がリラックスし、背中のしつこい痛みを取り除くのに役立ちます。岸に沿って歩くことは、循環系のための素晴らしいトレーニングです。

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妊娠中の腰痛

妊娠中、体により多くの水分が蓄積され、血液が細くなり、血管が浸透しやすくなります-これらすべてが腫れの一因となります。水は、血管を穏やかに圧迫することにより、血液循環を改善し、脚の腫れを緩和します。筋肉を強制的に作動させることにより、血糖値を調節します。これは、糖尿病があるか、この疾患のリスクがある場合に特に重要です。水中でのエクササイズは調和をもたらし、正しい体重を保ち、出産後より早く体型に戻ります。

妊娠中の水泳：泳ぐ方法は？

あなたの州では、蝶を除いてどのようなスタイルでも泳ぐことができます（水で腹を強く叩くと子宮収縮を引き起こす可能性があります）が、競技ではなくレクリエーションで、記録を破る必要があります。ゆっくりと泳ぎ、疲れを感じるまで呼吸をコントロールします。妊娠の発達とともに、変化する可能性にスタイルと距離を適応させます。

クラシックなスタイル（平泳ぎ）で泳ぐと、クロールは胸と背中の筋肉を強化します-それは主に妊娠の最初の数ヶ月で動作します。その後、水があなたをサポートしてリラックスさせてくれるときは、背中を泳ぐ方が簡単です。

疲れている場合は、ボードまたはその他の機器（ボール、マットレス）で泳いでください。足が機能している間は、腕をリラックスさせます。水泳を多様化するには、水中を歩く（体をマッサージする）か、ビーチボールをすることができます。胴体のひねり、手でどんな動きもできます。水に飛び込んでダイビングすることは許可されていません。

妊娠中の水泳：どこで泳ぐの？

プールでの水泳は最も人気のある場所であり、多くのセンターでは妊婦向けの特別クラスも実施しています。健康であれば、海や湖で静かに泳ぐこともできます（もちろん、一定の規則に従います）。妊娠中の女性は汚染を監視することが難しく、汚染が他の水域よりもはるかに大きいため、川での水泳はお勧めできません。

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