夜働く。太るのを避けるために何を食べますか？

仕事のモードを昼から夜に変更しました。今、私は隔日で働いているので、ナイトガウンは疲れます。 「たぶん」私は20時頃に夕食を食べますが、時にはKFCで終わることもありますが、まれです。家族の家とBUMMMから引っ越します!!!キログラム、たるみ、ストレスが少ないように、私は約15 kgを得ましたが、ジニーは隅と痛みでお気に入りです...準備をするのにエネルギーが必要なので、私は朝食を食べ、子供を学校で食べる。バスで作った料理、つまり、フライパン、ロースト肉、キャセロール、おいしい、恋人がいるので、お腹がいっぱいになります。それから、夫は午後4時に仕事から帰り、夫と子供のために再び健康的な料理をしますが、午後2時頃に起きます。私は彼らを待っています、そして私は空腹です。そして、私は食べ物に行きます。私の前では無料の夜なので、私は食べてテレビを見ます-これは栄養士とフィットネストレーナーの悩みの種です。しかし、子供、夫：ピザ、それも私です。そして今、オーバーウェイト。重量は以前は60 kgでしたが、1年後は注意!!! 73キロ。そして私は気分が悪く、私の背中に「彼女がどのように太ったか」を聞くことができるので、家族の出来事は蜂です。それはひどく見える、私は知っている。 2つのあごは快適ではありません。私はいつもパーティーの女の子でした​​、そして今、私は今恥ずかしいです...

こんにちは！女性は彼女の日を少し無秩序に説明しました、そして私がそれを正しく理解しているかどうかはわかりません。あなたは隔夜働き、午前9時に戻ってきます。そのようなシステムで午後8時に最後の食事を食べ、それから大量の朝食を食べて眠りにつくと、午後2時頃にはもう1つの大きな空腹を感じます。

あなたの手紙の後半部分は私には非常に不明瞭なので、最初の部分を参照します。夜に働く日は、2.5〜3時間ごとに夜に食べてください。ご飯、ご飯、パスタ、ジャガイモ、パンはごく少量です。サラダ、ゆで野菜、赤身の乳製品、またはその他の赤身の乳製品をご持参ください。家に帰った後、子供を学校に連れて行った後、あなたは寝ます。目を覚ました後、彼女はすぐに食事をします。良い解決策は、ジャガイモやグラート、麺を使った赤身の野菜スープです。午後4時の赤身の昼食-オリーブオイルのスプーンで少なくとも3種類の野菜と一緒にホイルで焼いた魚。その後、小さな果物を食べることができ、夕方には野菜を主とした2つのサンドイッチを食べることができます。ミネラルウォーターを一日を通して補給することは非常に重要です。新年には、定期的な身体活動の時間を見つける価値があります。それがなければ、あなたが書いた15キロを失うのは難しいでしょう。早歩き、自転車、プールがおすすめです。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細