運動は健康であることは誰もが知っていますが、選択した運動ががんとの闘いに役立つという事実はそれほど明白ではありません。病気が再発しないようにするためにどのように運動しますか？身体レクリエーションの専門家であり栄養士であり、ガイド「癌とアレルギーで勝つことができる」の著者であるマサチューセッツ州ヤヌスピッチは、体を動かして癌と闘うために行う価値のある運動を示しています。
身体の動きは人体に多くの有益な効果をもたらし、癌との闘いの分野では、それは重要な予防ツールであるとともに、疾患の再発を防ぐ。運動の主な目的は、体に酸素を供給することです。これにより、がんのリスクが軽減されます。アクティブなライフスタイルは、身体の機能を若返らせ、筋肉の持久力を高め、精神的な緊張を和らげ、体重を調節するのに役立ちます。さらに、運動中に有益なコレステロールが放出され、この不利なコレステロールの沈着から動脈を保護します。定期的な運動は、とりわけ乳癌、結腸癌、結腸癌、および肺癌を発症するリスクを減らします。
-身体活動が私たちの免疫抵抗力を高めることが証明されています。おかげで、体は防御メカニズムを備えています。これは、がんから身を守りたい人と腫瘍治療後の人の両方にとって重要です-身体レクリエーションの専門家であるJanuszPićは言いますまた、食品技術とマクロビオティック栄養。 -ウォーキング、呼吸、ストレッチのエクササイズとマッサージは、体の免疫力を強化するだけでなく、疲労、吐き気、便秘や不安、ストレス、不安などの治療の不快な副作用を軽減します。極端な場合はうつ病につながる可能性があります-MScについて説明しますヤヌス・ピッチ。
がんの予防：どのような運動を選択すべきか？
腫瘍治療後の患者にとって、最も効果的な運動の形態は、ウォーキング、呼吸運動、等尺性リラックス運動、腫れ防止予防です。腫瘍学病院を出たばかりの人は、週に3回繰り返される5〜10分の短い散歩から始めるべきです。時間が経つにつれて、歩行の期間が延長され、歩行が徐々に導入されます。運動中の正しい心拍数を覚えておくことは重要です。それがどうあるべきかわからない場合は、エクササイズECGでそれを決定するか、200の値から年齢を差し引いて自分で計算するように求めることができます。たとえば、45歳の場合の1分あたりの最大心拍数は155で、運動中はこの値の70％に到達する必要があります。この場合、1分あたり約109ビートです。
呼吸法
癌予防のための非常に重要な技術は、心臓、呼吸器、神経系の機能を調節するのに役立つ呼吸法です。呼吸法にはいくつかのグループがあります。それらの1つは腹部（横隔膜）呼吸であり、座っている位置にある横隔膜のみで呼吸します。このようなエクササイズの例は、胸の呼吸を交互に行うことです。つまり、右から1回、次に左の鼻孔から吸入と吐き出しを繰り返します。
腫れ防止運動
乳がん治療後の人々の主な不便は、リンパ浮腫であり、これは脇の下の血管またはリンパ節の除去の結果として形成されます。この不便に苦しんでいる腫瘍患者にとっては、抗浮腫予防が最も推奨されます。これらのエクササイズは、主に適切に開発されたセルフマッサージテクニックで構成され、すべての動きが胸部に向かって、つまりリンパ管のコースに沿って行われます。を含むさまざまな形のセルフマッサージが使用されていますなでる、こねる、絞る、たたく。
等尺性リラックスエクササイズ
運動の別のグループは、運動器の併発疾患を伴う腫瘍患者を対象としています。アイソメトリックリラックスエクササイズは、それらについて話しているため、運動に関係する筋肉を定期的に引き締め、他の人をリラックスさせることを伴います。それらは体内のリンパの流れを改善し、術後の浮腫を防ぎます。
写真と詳細な説明を含む適切に選択されたエクササイズのセットは、Janusz Pica、および心理学者で心理療法士のBarbaraPićによるガイド「癌とアレルギーで勝つことができる」の第4章にあります。 「希望」がんガイドとプログラムの詳細については、www.wygrajznowotworem.plを参照してください。
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