5、10、15 kgを失い、短時間で以前の体重に戻りました。減量に対処できないのはあなただけではありません。その理由は通常、精神的なものです。考え方を変えない限り、ダイエットは成功しません。その方法を提案します。
心理学者は、過度に食べることの主な理由は、不快な感情状態と日常の問題に対処できないことであると指摘しています。したがって、減量を成功させるには、まず自分の感情を見て、いくつかの変更を加えることから始めます。また、体のニーズに合わせて、賢く食べることを学ぶ必要もあります。
健康的な減量-これらの5つの間違いを避けてください！
過度に制限された食事-確実な失敗
短期間で減量を約束するあまりに制限的なメニューは通常失敗し、精神を台無しにするだけです。彼らは食べ物、緊張、罪悪感について常に考えさせます。その結果、彼らは食欲を刺激し、体重を減らす代わりに太ります。これを回避するには、ゆっくりと体重を減らす必要がありますが、現在のライフスタイルは常に変化しています。体重を減らすだけでなく、体重を維持するためです。数か月かかる場合もあれば、数年かかる場合もあります。
自分のために死刑執行人にならないでください-ダイエットで自分を傷つけないでください
太りすぎの人は、自尊心が低く、自分を嫌う傾向があります。これは、最近映画館で上映された映画「象の水」でよく説明されています。これは、サーカスに行った象の物語です。サーカスの飼い主は、動物に新しいトリックを教えるための最良の方法は、乗馬作物でそれを厳しく扱うことだと考えています。しかし、それは逆の効果をもたらします、象は傷つけられているにもかかわらず、すべてを行います。 「善良な警官」-細心の注意を払って動物に近づき、傷の世話をする獣医もいます。象は彼と協力し始め、上手に扱われたことに対する感謝のトリックを学びます。太りすぎの人は冷酷なトレーナーと同じくらい自分自身に厳しい傾向があります。制限された食事療法に従うことにより、彼らは鋭い道具のように自分自身を傷つけます。そうじゃない！体重を減らしたい場合は、自分に対する態度を変える必要があります。これは、さらなるアクションの開始点になるはずです。私自身に繰り返すと、多くの過酷さが存在します。私は太っていて、絶望的で、私には意志力がありません。自分を非難するのではなく、注意深く、興味を持って、自分と対話することをやさしく見つめることを学ぶ必要があります。あなたがそれを学ばなければ、あなたの減量は成功しません。どうして？それはあなたが発明したイメージ、多くの場合非現実的です（たとえば、私は50キロの重さですが、それほど重くはありませんでした）と抵抗する身体との間の戦いにつながるためです。
非現実的な目標は、欲求不満と間食につながります。太る前の自分の様子、お母さんの体格、リードするライフスタイル、スポーツを考えてみましょう。減量は保存された脂肪の使用です。これは、カロリーを減らした適切な食事と、個々のニーズに合わせた運動量によって保証されます。賢い栄養士がこれをお手伝いします。
一番下の行は良い動機です-なぜあなたは実際に体重を減らしたいのですか
太りすぎの人は他の人よりも劣っていると感じ（多くの場合、そのように認識されます）、自分の強さを信じず、食欲を制御できないという反省を感じます。彼らは価値を得ると考えているので、彼らは体重を減らしたいと思っています。別の方法で考えてみてください。私には多くの利点がありますが、少し見栄えを良くしたいのです。セルフケアのモチベーションは、体重を減らすのに役立たない否定的な感情を引き起こさないため、成功へのより簡単な道です。なぜ私は体重を減らしたいのかという質問に答える必要がありますか？あなた自身のために、または他の人のために？たとえば、目標を紙に書き留めておくことをお勧めします。たとえば、水着の見栄えを良くしたり、フィットしたドレスを着たり、減量したりして、トラックスーツで家の中を歩き回っているときに気分が良くなり、気分が良くなり、エネルギーが増えます。 100％単純ではありませんが、内向きの目標が多いほど、今回は成功する可能性が高くなります。自分で痩せたい！
食事療法、減量-なぜ再び失敗したのですか？
一度も減量を試みた多くの人々は、自分の人生に何も変更を加えることなく、今や成功を収めると信じています。月曜日から、同じかもっと制限された食事療法に従いますが、今度は私がもっと粉砕するので成功します。この意志力はどこから突然生まれるのですか？理想的には、ミラクルピルまたは他の方法で、努力せずに体重を減らすことができます。
問題は、同じことが起こらないことです。奇跡を待つのではなく、なぜ体重が増えているのか、自分が何をコントロールでき、何を変更できないのかという質問に答えてみてください。そのような意識は最初から非常に重要です。あなたはそれを例えば円の形でチャート上にマークすることができます：少し運動-15％、たくさんのお菓子-40、間食-50。座りがちなライフスタイルが非難されるなら、私はスイミングプールにサインアップしなければなりません-お菓子なら-はるかに少ない食事。それが最も簡単な方法であるため、一部の人々は自分自身を超えて犯人を探します。誰かが書くでしょう：遺伝子-80％自分のせいではない場合、何も変更する必要はありません。しかし、あなたは自分をだましていませんか...
あなたはあなたの感情を制御する必要があります、そして食べ物は欲求不満の万能薬ではありません
通常、それは密接に関係しています：私は満足しています-私は空腹を感じません、私はチャンドラを持っています-私は食べ物に手を伸ばします。慢性的なストレスの間、特に腹部では、食欲を刺激し脂肪を蓄積するホルモンの量が増加します。あなたは食べることの不快感があなたに与えているものを知る必要があります。そして、可能であれば、それを理解し、それを人生から排除するか、またはそれと共存することを学びます。恐怖、悲しみ、怒り、後悔-難しい感情を区別してみてください。すべてを1つのバッグに捨てないでください。ストレスがたまっているので、食べます。怒ったりイライラしたりする場合は、これらの感情の原因を正確に知る必要があります。これに気づくと、自分から距離を置くことができます。上司があなたの仕事を過小評価している場合は、そのようなことは何も起こらなかったことを自分に言い、誰もが発言権を持ち、状況が繰り返されるときは彼に話しかけてください。自宅で仕事の問題について話し合ってはいけません。あなたの夫がアパートを掃除機で掃除していないのでイライラしているなら、公然と言ってください
あなたの後悔について。過食は促進されます：悲観論、不安、対立
周囲と。食べることは不快な精神状態を和らげる形なので、自分に注意を向けることもあります。多くの人が自分で怒りから食べています。時々、「うんざりしました！」と言う人がいます。すでにまさにその処方には、刺激が含まれていると同時に、彼の性格の弱さに対する不満があります。私たちは怒りを解き放つ勇気がないので、私たちは自分自身を「食べる」のです。そのとき、過度の食事は、私たちが思っているほどの自己甘味ではなく、自分自身に害を及ぼすものであり、喜びとは何の関係もありません。それはどこにも通じないので、あなたは悪い感情を蓄積してはいけません。
休息し、ストレスに対処することを学びます。人生の明るい面を見てみてください。毎日自分のために30分を見つけて、あなたが楽しんでいることを何でもしてください。趣味を育て、ゴシップをアレンジ。お腹が空いたら、食事の邪魔になるものに気をつけましょう。
食べることで安心感が得られるとすぐに中毒になる
多くの人は空腹を感じることなく食べます。この場合、食事はストレスへの反応であるだけでなく、親密さ、注意、注意、認識の必要性も満たします。個人的な生活に成功した専門的に充実した女性は、通常、夕方に冷蔵庫で物思いにふけりません。それがあなたが見逃している食べ物ではないなら-あなたはあなたの人生で何を空腹にしていますか？食べ物は、幼いころからの愛、平和、安らぎに関連付けられています。母親が腕を抱えている幼児は、摂食に安心感を覚えます。赤ちゃんが泣いて何が悪いのかわからないときは、胸をあげます。時にはまったく食べたくないが、ベビーベッドで孤独に感じて食べ物を手に入れて抱きしめたいだけなのです。私たちは医者のところに行き、報酬として幼児が彼の膝を粉砕したときにチョコレートを購入し、彼はアイスクリームを手に入れ、それは永久的なものになります。大人になると気分が悪くなると、ぱりっとした歯ごたえになり、チョコレートに手を伸ばします。お菓子に含まれる単純な炭水化物は血糖値を上げるので気分を良くします。しかし、ブドウ糖レベルは急速に下がるので、再びバーに到達します。悪循環があります。
一部の人々は、自分の感情を調整する1つの方法に夢中になります。たとえば、対処できない緊張があるとき、彼らは食事をします。不快感は、インターネットで作成された仮想世界への買い物や急落によって引き起こされることがあります。この意味で、食事は中毒になる可能性があります。
あなたは賢く減量したい-心理学者を恐れないでください
自分で過剰な体重に対処できない場合は、心理学者に相談してください。これは、問題の原因を見つけ、エラーを示し、解決策を見つけるのに役立ちます。専門家があなたのライフスタイルを変えることを正確に認識させ、あなたの自尊心と人生の喜びを取り戻す手助けをします。
重要食欲を知る
誰かが自分の体を制御することができる場合、彼らは自分が好きなだけ食べたときにそれを知っており、自分でそれを調節することができます。しかし、空腹感を満たしていないと感じる人が増えています。これは、料理の内容に焦点を当てずに、外出先での今日の一般的な食事で好まれます。私たちはテレビを見ながら、コンピュータで、新聞を読んでいて、そのすべてが気を散らしています。機械的に食べることにより、適切に食べた量がすぐにわからなくなり、膨満感が少し遅れて感じられます。通常、太りすぎの人は体を感じません。突然、服を着た後、彼女はキロを獲得したことに気づきます。そしてそれは隣で起こっているのではありませんが、それは空腹感と満腹感が妨げられた結果です。
簡単な練習で、自分のニーズを知ることができます。プラス5からマイナス5のスケールで、食事を始めたときの空腹度と終了時の満腹度をマークします。マイナス5は、お腹が減ってもう我慢できないことを意味します。プラス5は、満腹で破裂寸前であることを意味します。食べるときは自分に集中しましょう。あなたはそれが好きですか、あなたの胃の変化を感じますか？立ったまま食事をするときの意味と、座ったり、話したり、テレビを見たりするときの重要性は何ですか。そのようなトレーニングは、あなたの体に注意を集中させ、結果として空腹感と満腹感を意識的にコントロールすることにつながります。
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