良い思い出を作る方法：運動、食事、運動、睡眠

効率的な暗記は学生だけでなく必要です。良い思い出のおかげで、私たちは効率的に機能することができます。メモリの目的は何ですか？メモリを常に信頼できるものにするために何ができますか？記憶力のトレーニングと脳機能を改善する食事療法は不可欠です。

メモリは、情報や手順を保存する機能だけではありません。それはまた、それらをあなたの脳から取り出し、毎日それらを使用する能力です。これのおかげで、私たちは環境の中で機能し、問題を解決します。道路を安全に横断するような単純なものから、コンピュータプログラムの作成などの複雑なものまで。

残念ながら、年を重ねるごとに、記憶メカニズムが詰まり始めます。私たちは鍵をどこに置いたかを覚えておらず、会話中に言葉を「逃し」、重要な日付を忘れています。それが疲労、ストレス、または自然な神経変性プロセスの結果であるかどうかに関係なく、それは私たちが記憶からそこにある情報を「引き出す」ことがより困難であることを意味します。

また、集中力が低下するため、長期記憶に新鮮な情報が記録されなくなります。記憶力を強化するためには、2つの方法で行動する価値があります。認知予備力の発達と集中力の向上です。

単純な記憶演習

優れた記憶力は、記憶力トレーニングの結果です。したがって、毎日、クロスワードやパズルを実行し、外国語を学び、電話番号、本のタイトル、ジョークを覚え、心に数えます。難しい教材を習得する必要がある場合は、学習に適した条件を用意して、不必要に邪魔されないようにします（これは、テレビの電源が入っていることと机の上の混乱の両方に当てはまります）。多くの時間を節約できます。

また、あなたの働き方を見つけてください（あなたはどの時間にどの部屋で最もよく勉強しますか）。学習しながらいくつかの感覚を取り入れます。声を出して読んだり、部屋の中を歩き回ったり、リズムをタップします。また、想像力を高く評価してください。マインドマップ（図面とキーワードを使用してメモを作成する手法-脳の両方の半球を活性化する）でメモを取り、読んでいる間に動的な画像とクレイジーな関連付けを作成します-これにより、さらに多くのことを覚えられます。仕事の妨げにならないように、資料のより簡単な部分と難しい部分を交互に学びます。体系的な繰り返しについても忘れないでください。やる気を維持するには、常に先にある利点について考えます。

また、記憶と集中力を養うコースを受講することもできます。学生だけでなく、高位の人にも役立ちます。結果はあなたを驚かせるかもしれません！記憶は刺激を必要とし、単調で日常的なものでは提供されません。したがって、あなたの人生がより面白くなればなるほど、新しい人と出会い、新しい場所を学び、新しいことを学び、創造的であるほど、より効率的になります。

退屈は記憶に悪いです。ルーチンは脳を眠らせます

初期の記憶喪失のリスクは、同じ手順に何度も依存することから生じます。義務教育に立ち寄った人々は、しばしば日常生活に負けます。何年も同じ業務をこなす従業員や、不安感が強く、確立された手順で安心感を感じる人は、壊滅的な影響を受けます。

社会的接触の少ない人々が危険にさらされています。そのような人々の脳のニューラルネットワークの構造は、新しい記憶痕跡がほとんど形成されないので、より貧弱です。年齢とともに、これは学習をより困難にし、その結果、変化や目新しさにますます抵抗を呼び起こし、悪循環が閉じます。

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動きは記憶にとって重要です

脳が機能するには酸素が必要です。したがって、定期的にスポーツをします。その結果、脳内の血流が増加し、灰色の細胞の酸素化が起こります。

運動は脳を活性化します-それが脳に酸素を供給するだけではありません。サイクリング、バレーボール、テニス、卓球は、変化する状況に迅速に対応する必要があるため、心を刺激します。脳は多くの操作を実行し、平坦でない路面が自転車の経路に与える影響を評価し、ボールの軌道を予測し、超高速の決定を行い、筋肉にコマンドを送信します。

社交ダンスやジャグリングなど、器用さと動きの調整を必要とするアクティビティは有益です。高いレベルに入るか、ゲームの種類を随時変更する限り、コンピューターゲームと同様です。小さくて正確な手の動きの調整を必要とする活動に従事することも価値があります。楽器を演奏したり、かぎ針編みをしたり、編み物をしたり、ジュエリーを作ったりすることができます。この種の活動に定期的に従事している人々は、記憶障害や認知症に苦しむ可能性が低いことが証明されています。

その上、運動することでストレスを取り除き、モチベーションを取り去り、記憶を破壊します。学習する前に、散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、運動したり、少なくとも窓を開けて深呼吸したりして、部屋の空気を入れます。

これは集中力を改善し、心はより効率的に働きます。また、学習の中断を忘れないでください。脳は40〜45分間、最大限に集中することができます。

心の安らぎ

スイスの科学者によると、良い睡眠は記憶を改善するための最良の方法です-それは学習と記憶に影響を与える神経細胞（ニューロン）間の接続を強化します。ナイトレストは酸素とリラクゼーションを心に提供します。

また、日中に得られた新しい情報を分離し、弱い記憶を強化することもできます。したがって、集中的に勉強するときは、夜は遠ざけないでください。良いことよりも害が大きくなります。疲れて気が散り、しぶしぶ知識が頭に浮かびます。睡眠のない3日間は脳を破壊することを覚えておいてください。

平均的な人は1日に8時間の睡眠が必要であると想定されていますが、これは個人の問題です。それが良質の、つまり乱されていない自然相のある夢であることが重要です。

記憶は私たちを形作るものです。ただし、覚える能力は年齢とともに低下します。だから彼女を素晴らしい状態に保つ方法を見つけてください。

重要

引き裂かれた半球

左脳（分析）半球は学習プロセスに関与しています。ただし、右半球（クリエイティブ）をアクティブにすると、認知能力と、情報を覚えて関連付ける能力が高まります。両方の半球の仕事の同期は深いリラクゼーションを引き起こし、これは私たちが最も簡単に知識を獲得するときです。

脳の両方の半球を活性化するには？たとえば、簡単なエクササイズがこれに役立ちます。たとえば、両手で同時に書いたり描いたり、階段を上ったり、左手で書いたり（右利きの場合）-ライトをオンにしたり、歯を磨いたり、右手で後ろ足を左足にしたり、逆も同様です。 .. 3つのボールをジャグリングする方法を学びます。

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賢い食生活

適切な栄養は、神経伝達物質の産生を刺激するため、脳の知的機能に影響を与えます。それらは、ニューロン間のインパルスの伝達に必要であり、それらがなければ、考えたり関連付けたりすることは不可能です。食事は、ビタミンB、C、Eだけでなく、マグネシウム、鉄、亜鉛、カリウム、リンが豊富である必要があります。だから、全粒粉、割り、ナッツ、アーモンド、カボチャとヒマワリの種、レーズン、新鮮な野菜と果物を食べてください。お菓子は避けましょう。

コーヒー、濃いお茶、コーラで無理をしないでください-アルコールとニコチンが心に必要な成分を破壊するのと同じように、過度に飲まれると集中力が弱まります。ミネラルウォーター、グリーンティー、ハーブティー、絞りたてのフルーツジュースをお選びください。高麗人参、レシチン、ルリoilサ油を含む記憶力を高める植物の準備に手を伸ばします。

瞑想

瞑想はストレスに対する完璧な解毒剤です-それはあなたの心を落ち着かせ、あなたの体を落ち着かせるのに役立ちます。心拍数、血圧を下げ、呼吸を遅くし、EEG脳波の構成を安定させます。さらに、血液中のストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを低下させます。これは、このホルモンが過剰に放出されると、脳の学習と記憶に関与する中枢を損傷するため重要です。

ほとんどの瞑想テクニックでは、繰り返しの言葉（マントラ）、ろうそくの炎、自分の呼吸などのオブジェクトに注意を向けます。たとえ10分間であっても、毎日瞑想するのが最善です。次に、ストレスを抑制し、目の前の課題に集中する必要がある状況で、瞑想の習慣をすばやく身につけます。

人に出て

研究により、より多くの友達がいる人は、分析と思考を行う脳の部分により多くのニューロンがあり、記憶障害が少ないことが示されています。彼らの脳は、一定の刺激の影響下でよりよく機能します。

顔を合わせて話すことにより、私たちは口頭での知能を練習し、ボディーランゲージと顔の表情から信号を読み取ります。社会活動には、柔軟性、仲良くする能力が必要です。記憶、感情、論理的思考など、すべての脳機能に関与します。

知る価値がある

ニーモニック

記憶技術は、情報（日付、パスワード、PIN、リスト、電話番号、講義内容など）のより迅速な記憶、保存、および呼び出しを容易にします。たとえば、覚えようとする他の単語の最初の文字から頭字語（略語）を作成したり、詩や連想のシーケンスを配置したりします。ニーモニックは学習を容易にし、記憶と集中の特定のトレーニングです。